中医养生:健康有道电子书

书名页

《中医养生　健康有道》编委会

李序

前言

上篇　基础篇

第一章　理论基础

第一节　健康

一、健康认识

二、中医健康观

三、健康与疾病的关系

第二节　体质

一、体质的概念

二、体质的分类

三、影响体质的因素

（一）先天因素

（二）后天因素

第三节　寿衰

一、天年

二、衰老

三、影响寿衰的因素

（一）先天禀赋

（二）后天因素

第四节　审时施养

一、因时制宜

二、因地制宜

三、因人制宜

第二章　基本原则

第一节　形与神俱，动静结合

一、动静结合，形与神俱

二、动静适宜，形神共养

三、动以炼形，静以养神

第二节　五脏为本，杂合以养

一、五脏为本，重点突出

二、综合调摄，杂合以养

三、中和适度，过犹不及

第三节　未病先防，和谐平衡

一、预防为主，防重于治

二、养精调气，扶正祛邪

中篇　方法篇

第三章　精神养生

第一节　基础理论

第二节　基本方法

一、修德怡神

（一）常存仁爱之心

（二）常怀坦荡之胸襟

（三）常做乐善之事

（四）常省修德之身

（五）常以恬淡为务

二、积精全神

（一）节欲保精

（二）饮食养精

（三）方药补精

三、怡情摄神

（一）移情法

（二）暗示法

（三）开导法

（四）节制法

（五）疏泄法

（六）调气法

（七）情志相胜法

第四章　社交养生

第一节　基础理论

第二节　基本方法

一、社会环境与养生

二、交际环境与养生

（一）交际的养生功能

（二）建立健康交际环境的原则和措施

第五章　饮食养生

第一节　基础理论

第二节　基本方法

一、全面膳食，合理搭配

二、审因施膳，以人为本

（一）因人制宜

（二）因时制宜

（三）因地制宜

三、饮食有节，注意宜忌

（一）食饮有节

（二）饮食宜忌

附：饮食养生材料

（一）五谷为养（见表5-1）

（二）五菜为充（见表5-2）

（三）五果为助（见表5-3）

（四）五畜为益（见表5-4）

（五）调味品的应用（见表5-5）

第六章　起居养生

第一节　基础理论

第二节　基本方法

一、规律作息

二、子时小睡，午时小憩

（一）睡前调摄

（二）睡时调摄

（三）睡眠禁忌

（四）助眠法

三、劳逸适度，不妄作劳

（一）劳逸失度的危害

（二）劳逸适度的方法

四、起居环境的选择与维护

（一）住宅环境

（二）远离环境污染

（三）优化住宅环境

（四）理想的室内环境

（五）不良的室内环境

第七章　房事养生

第一节　基础理论

第二节　基本方法

一、顺从生理，房事有度

二、房中有术，享受性爱

（一）房事前怡畅情志

（二）房事中把握技巧

（三）房事后平息静养

三、房事法则，七损八益

（一）八益

（二）七损

四、讲究卫生，注意保洁

五、适度房事，独宿颐养

六、适时婚育，守法合规

第八章　雅趣养生

第一节　基础理论

第二节　基本方法

一、音乐养生

（一）概述

（二）要领

（三）注意事项

二、弈棋养生

（一）概述

（二）要领

（三）注意事项

三、书画养生

（一）概述

（二）要领

（三）注意事项

四、品读养生

（一）概述

（二）要领

（三）注意事项

五、垂钓养生

（一）概述

（二）要领

（三）注意事项

六、花鸟养生

（一）概述

（二）要领

（三）注意事项

七、旅游养生

（一）概述

（二）要领

（三）注意事项

八、品茗养生

（一）概述

（二）要领

（三）注意事项

九、其他

（一）集藏养生

（二）香熏养生

第九章　沐浴养生

第一节　基础理论

第二节　基本方法

一、水浴

（一）分类

（二）作用

（三）注意事项

二、药浴

（一）药浴方法

（二）常用药浴方

（三）注意事项

三、其他浴

（一）泥浴

（二）沙浴

（三）日光浴

（四）空气浴

（五）海水浴

第十章　导引养生

第一节　基础理论

一、导引养生概述

二、导引养生要领

（一）调身

（二）调息

（三）调心

三、导引养生原则

（一）动静结合，运动适度

（二）三因制宜

（三）循序渐进，持之以恒

第二节　基本方法

一、易筋经

二、八段锦

三、五禽戏

（一）虎戏

（二）鹿戏

（三）熊戏

（四）猿戏

（五）鸟戏

四、太极拳

第十一章　针灸推拿养生

第一节　基础理论

第二节　基本方法

一、针刺养生

（一）针刺养生常用穴位

（二）针刺养生注意事项

二、艾灸养生

（一）艾灸养生方法

（二）艾灸养生常用穴位

（三）艾灸养生注意事项

三、推拿养生

（一）推拿养生介质的选择

（二）推拿养生常用部位及方法

（三）推拿养生注意事项

四、其他相关养生方法

（一）拔罐养生

（二）刮痧养生

（三）敷贴养生

第十二章　药物养生

第一节　基础理论

第二节　基本方法

一、应用原则

（一）注重体质，因人用药

（二）扶正祛邪，辨证遣药

（三）天人相应，顺时选药

（四）谨慎用药，切忌滥用

二、常见剂型

（一）固体中药制剂

（二）液体中药制剂

（三）半固体中药制剂

下篇　应用篇

第十三章　常见病调养

第一节　原发性高血压

一、概述

二、临床表现

三、易发人群

（一）体质特征

（二）性格情志特征

（三）年龄与性别特征

（四）生活方式与环境特征

（五）家族遗传特征

（六）职业与工作习惯特征

四、调养方法

（一）情志调治

（二）起居调治

（三）饮食调治

（四）药物调治

（五）针灸调治

（六）推拿调治

（七）功法调治

（八）动静调治

（九）娱乐调治

（十）熏浴调治

（十一）其他调治

五、名家经验

第二节　冠状动脉粥样硬化性心脏病

一、概述

二、临床表现

三、易发人群

（一）体质特征

（二）性格情志特征

（三）年龄与性别特征

（四）生活方式与环境特征

（五）家族遗传特征

四、调养方法

（一）情志调治

（二）起居调治

（三）饮食调治

（四）药物调治

（五）针灸调治

（六）推拿调治

（七）娱乐调治

（八）其他调治

五、名家经验

第三节　中风后遗症

一、概述

二、临床表现

三、易发人群

（一）体质特征

（二）性格情志特征

（三）年龄特征

（四）生活方式与季节特征

四、调养方法

（一）情志调治

（二）起居调治

（三）饮食调治

（四）药物调治

（五）针灸调治

（六）推拿调治

（七）穴位敷贴

（八）熏洗调治

五、名家经验

第四节　老年期痴呆（阿尔茨海默病）

一、概述

二、临床表现

三、易发人群

（一）体质特征

（二）性格情志特征

（三）年龄与性别特征

（四）证候特征

四、调养方法

（一）情志调治

（二）起居调治

（三）饮食调治

（四）药物调治

（五）针灸调治

（六）推拿调治

（七）其他调治

五、名家经验

第五节　围绝经期综合征

一、概述

二、临床表现

（一）近期症状

（二）远期症状

三、调养方法

（一）常规调养

（二）针刺调治

（三）耳穴贴压

（四）药膳调补

四、名家经验

第六节　血脂异常

一、概述

二、临床表现

三、易发人群

（一）体质特征

（二）年龄与性别特征

（三）生活方式与环境特征

（四）家族遗传特征

四、调养方法

（一）情志调治

（二）起居调治

（三）饮食调治

（四）药物调治

（五）针灸调治

（六）推拿按摩调治

（七）动静调治

（八）熏浴调治

五、名家经验

第七节　糖尿病

一、概述

二、临床表现

三、易发人群

四、调养方法

五、名家经验

（一）柴瑞霭经验

（二）黄文政经验

第八节　慢性阻塞性肺疾病

一、概述

二、临床表现

三、易发人群

四、调养方法

五、名家经验

马艳东经验

第九节　支气管哮喘

一、概述

二、临床表现

三、易发人群

四、调养方法

第十节　慢性胃炎

一、概述

二、临床表现

三、易发人群

四、调养方法

五、名家经验

第十一节　便秘

一、概述

二、临床表现

三、易发人群

四、调养方法

（一）情志调治

（二）起居调治

（三）饮食调治

（四）药物调治

（五）针灸调治

（六）推拿调治

（七）功法调治

（八）熏浴调治

（九）其他调治

五、名家经验

第十二节　非酒精性脂肪性肝病

一、概述

二、临床表现

三、易发人群

四、调养方法

五、名家经验

第十三节　肝硬化

一、概述

二、临床表现

三、易发人群

四、调养方法

五、名家经验

第十四节　慢性肾小球肾炎

一、概述

二、临床表现

三、易发人群

四、调养方法

五、名家经验

第十五节　肥胖

一、概述

二、临床表现

三、易发人群

（一）体质特征

（二）性格情志特征

（三）年龄与性别特征

（四）生活方式与环境特征

（五）家族遗传特征

（六）职业与工作习惯特征

四、调养方法

（一）情志调治

（二）起居调治

（三）饮食调治

（四）药物调治

（五）针灸调治

（六）推拿调治

（七）功法调治

（八）动静调治

（九）娱乐调治

（十）熏浴调治

（十一）其他调治

五、名家经验

第十六节　失眠

一、概述

二、临床表现

三、易发人群

四、调养方法

五、名家经验

第十七节　骨质疏松症

一、概述

二、临床表现

三、易发人群

（一）体质特征

（二）性格情志特征

（三）年龄与性别特征

（四）生活方式与环境特征

（五）职业与工作习惯特征

（六）其他特征

四、调养方法

（一）情志调治

（二）起居调治

（三）饮食调治

（四）药物调治

（五）针灸调治

（六）推拿调治

（七）功法调治

（八）动静调治

（九）其他调治

五、名家经验

第十八节　慢性疲劳综合征

一、概述

二、临床表现

三、易发人群

四、调养方法

五、名家经验

第十九节　贫血

一、概述

二、临床表现

三、易发人群

四、调养方法

五、名家经验

第二十节　过敏性鼻炎

一、概述

二、临床表现

三、易发人群

（一）体质特征

（二）性格情志特征

（三）年龄与性别特征

（四）生活方式与环境特征

（五）家族遗传特征

（六）职业与工作习惯特征

四、调养方法

（一）情志调治

（二）起居调治

（三）饮食调治

（四）药物调治

（五）针灸调治

（六）推拿调治

（七）贴敷调治

（八）熨敷调治

第二十一节　荨麻疹

一、概述

二、临床表现

三、易发人群

（一）体质特征

（二）性格情志特征

（三）年龄与性别特征

（四）生活方式与环境特征

（五）家族遗传特征

（六）职业与工作习惯特征

（七）其他特征

四、调养方法

（一）情志调治

（二）起居调治

（三）饮食调治

（四）药物调治

（五）针灸调治

（六）推拿调治

（七）动静调治

（八）熏浴调治

（九）其他调治

第二十二节　类风湿关节炎

一、概述

二、临床表现

三、易发人群

（一）体质特征

（二）性格情志特征

（三）年龄与性别特征

（四）生活方式与环境特征

（五）家族遗传特征

（六）职业与工作习惯特征

（七）并发疾病特征

四、调养方法

（一）情志调治

（二）起居调治

（三）饮食调治

（四）药物调治

（五）针灸调治

（六）推拿调治

（七）动静调治

（八）娱乐调治

（九）熏浴调治

（十）其他调治

五、名家经验

第二十三节　痛风

一、概述

二、临床表现

三、易发人群

四、调养方法

五、名家经验

赵玉庸经验

第二十四节　颈椎病

一、概述

二、临床表现

三、易发人群

四、调养方法

第二十五节　前列腺增生

一、概述

二、临床表现

三、调养方法

（一）常规调治

（二）针刺调治

（三）耳穴贴压

（四）药膳调补

四、名家经验

第二十六节　多囊卵巢综合征

一、概述

二、临床表现

三、调养方法

四、名家经验

第二十七节　乳腺增生症

一、概述

二、临床表现

（一）乳房内肿块

（二）乳房胀痛

（三）乳头溢液

（四）其他症状

三、调养方法

（一）常规调养

（二）针刺调治

（三）穴位埋线

（四）药膳调补

四、名家经验

第二十八节　抑郁症

一、概述

二、临床表现

三、易发人群

四、调养方法

（一）情志调治

（二）起居调治

（三）饮食调治

（四）药物调治

（五）针灸调治

（六）推拿调治

（七）动静调治

（八）娱乐调治

（九）熏浴调治

五、名家经验

第二十九节　小儿消化不良

一、概述

二、临床表现

三、易发人群

四、调养方法

五、名家经验

（一）江育仁教授经验（摘录自《实用中医儿科学》）

（二）白长川教授经验（摘录自《中国医药学报》）

第三十节　小儿上呼吸道感染

一、概述

二、临床表现

三、易发人群

四、调养方法

（一）对症治疗

（二）对因治疗

（三）中药调理

（四）其他调治

五、名家经验

（一）国医大师王绵之经验（摘录自《王绵之方剂学讲稿》）

（二）贾六金教授经验（摘录自《古今特效单验方》）

第三十一节　小儿咳喘

一、概述

二、临床表现

三、易发人群

四、调养方法

（一）日常护理

（二）食疗方法

（三）推拿

五、名家经验

（一）江育仁教授经验（摘录自《实用中医儿科学》）

（二）国医大师孙光荣经验（摘录自《湖南中医药大学学报》）

（三）国医大师王烈经验（摘录自《中国医药学报》）

（四）国医大师颜正华经验（摘录自《国医大师治疗急危重症学术经验选》）

第三十二节　小儿过敏性疾病

一、概述

二、临床表现

三、易发人群

四、调养方法

五、名家经验

（一）钟醒民教授对过敏性鼻炎的诊疗经验（摘录自《钟醒民治疗小儿过敏性鼻炎经验总结》）

（二）贾六金教授治疗小儿过敏性紫癜经验（摘录自《中国中医药报》）

主要参考文献

附：按照传统既是食品又是中药材的物质目录