早上一分钟,改变一整天电子书

序言

公园的阳光下充满快乐

痛苦像僵尸一般出现在每个人面前

在身边就能发现的东西

·第一天· Day 01 把“那句话”讲给自己听

马上就能让你不快乐的事

没有人比你更了解你的心

焦虑也没什么

·第二天· Day 02 坐下冥想1分钟

大脑是最喧闹的地方

慢性疲劳为什么总是无法摆脱？

腾空的快乐

专注于此时此地

·第三天· Day 03 说5遍“这也很正常”

练习泰然处之

神奇的咒语

说出“这也很正常”，事情就变得微不足道了

生气也很正常

区分合理的情绪和消耗性情绪

·第四天· Day 04 想想你要感谢的3件事

逆向条件反射训练

为什么我们会更想做不被允许的事？

感谢每一件小事

·第五天· Day 05 感受自然光

给自己适当的明和暗

需要暂停

·第六天· Day 06 向童年的自己发送支持信息

“我不休息”

一停下来就内疚

心中的网

·第七天· Day 07 找出身体紧张的地方，伸展开来

良好的姿势能消除一半疼痛

只有我能观察我的身体

平日无恙，周末却生病

自言自语

·第八天· Day 08 今天能做些什么来接近梦想？想想最细小的事

关注你正在做的事

你今天能做什么？

对自己有信心的证据

最小单位的目标

·第九天· Day 09 写下好恶清单

必须喜欢吗？

采访自己

了解自己的喜好和厌恶的意义

想象你是自己的恋人

·第十天· Day 10 加入善意的循环

危急时刻的守护天使

善意的循环

看到有人处于危险之中，不要视而不见

·第十一天· Day 11 手写一个好句子

你喜欢手写吗？

将所有注意力放在手写上

抄写的那一刻，杂念消失了

写下最喜欢的句子

·第十二天· Day 12 问问自己：

一个让我知道自己真正想做什么的问题

如何在拥有欲望的同时摆脱欲望带来的痛苦

观念的滞后

·第十三天· Day 13 让大脑透透气

待办事项不断出现

你的视野正在变窄

为大脑注入新鲜空气

·第十四天· Day 14 焚香凝视

房间中的点睛之笔

换一种气味就能改变你的生活

气味就是记忆

需要能量时使用甜橙，需要放松时使用薰衣草

·第十五天· Day 15 淋浴的仪式

抚慰辛苦的仪式

幸福日常

将清洁时间变成充能时间

·第十六天· Day 16 早上起来就整理好床铺

对挑战的抵触情绪

小成就和表扬最重要

给自己一个失败的机会

·第十七天· Day 17 丢掉不再令你兴奋的东西

减少贪心，重新专注

我现在的首要任务是什么？

每月一次，扔掉不令你感到兴奋的东西

·第十八天· Day 18 专注于颂钵声

以为所有人都忽视自己

你在向自己射第二支箭吗？

专注于感官，而不是想法

·第十九天· Day 19 把重要的事放到想象的溪水中

努力是为了什么？

效率再降低一点如何？

轻轻松开手

·第二十天· Day 20 问问自己为什么如此害怕

我心中的恐惧，连自己都不知道

直面恐惧，事情会变化

一切的根源在于渴望被爱

·第二十一天· Day 21 在口袋里装一个笑话

人是最可怕的

痛苦之中幽默的力量

·第二十二天· Day 22 笑到眼角起皱

微笑真的会带来好运吗？

如果想控制情绪，动用你的身体

练习微笑

找到你的微笑按钮

·第二十三天· Day 23 放飞想象中的气球

呼吸声太大都是错的

写情绪日记

同理，表达，放手

·第二十四天· Day 24 说5次“______，我相信你”

不稳定的路

你不安，因为你是人类

成为自己生活中的英雄

·第二十五天· Day 25 去臂跑

能量停滞了

为一天奠定胜利的基调

生命的重量不算什么

·第二十六天· Day 26 为自己拍手叫好

对自己的苛责

做对自己和别人都宽容的人

如果这对我来说很难，那就是很难

·第二十七天· Day 27 对比一年前的自己

经过一段时间，任何人都能做好的事

为什么你会很快放弃

如果非要选择一个比较对象

·第二十八天· Day 28 准备一句真心话

只希望它能重获新生

自我驱动的快乐

温暖的传递

不用花一分钱就能有成就感的事

·第二十九天· Day 29 创造你自己的早上一分钟

·第三十天· Day 30 为自己开一个庆祝派对

多多庆祝，小事也能成大事

赞美你内心的小孩

你是一个只要想做就能做成任何事的人

尾声