戒掉拖延症的行动手册电子书

前言　真的需要谈“拖延”色变吗

第一章　了解与生俱来的拖延症

心理测试：我有拖延症吗

到底什么是拖延症

看看你的拖延倾向是什么

1.拖延和懒惰的动机不一样

2.人的状态不一样

3.对待的态度不一样

第二章　为什么会有拖延症

拖延源自对“舒适圈”的依赖

拖延是实现自我价值的“安慰剂”

拖延源自对压力的逃避

1.任务本身带来的压力

2.对结果的预期

拖延和性格、遗传有关系吗

1.执行型障碍

2.强迫症

3.生物钟

乐观的人和悲观的人，哪个更容易拖延

你是“低自我效能感”患者吗

1.可行性：确定切实可行的目标

2.稳定性：克服面对任务的负面情绪

3.仪式感：给自己的阶段性奖励

4.提速：提升专注力和行动力

拖延源于我们对压力创造效率的误解

1.短时间内完成任务是个人潜力的表现

2.混淆压力和专注的概念

3.缺乏对质量的关注

Deadline真的是第一生产力吗

拖延症的最佳CP：完美主义

1.没有完全的准备，就无法启动

2.过程完美和结果完美，我都要

第三章　你还需要知道的拖延症常识

善用拖延降低风险

巧用拖延激发创造力

让别人带你走出拖延的泥潭

1.把自己的困惑讲出来

2.找对人

3.广结善缘

拒绝炸药般的负面情绪

1.远离充满负能量的人

2.及时发泄负面情绪

3.寻找生活中积极的意义

第四章　目标管理：打造强大的执行力

学会运用SMART原则

1.Specific，明确性

2.Measurable，可衡量

3.Attainable，可实现

4.Relevant，相关性

5.Time-bound，时限性

目标设定讲究可操作性

1.可观察性

2.具体性

3.可拆解性

4.时间性

设定项目达成的Roadmap

让目标变成有挑战性的游戏

1.有仪式感的自我奖励很重要

2.找到同行者

目标就是用来调整的

1.P（Plan）计划

2.D（Do）执行

3.C（Check）检查

4.A（Action）处理

第五章　时间管理：有效盘活一分一秒

不要寄希望于充足的时间上

善于利用时间杠杆

基于四象限原则的4D原则

1.第一象限：紧急且重要

2.第二象限：重要不紧急

3.第三象限：紧急但不重要

4.第四象限：不重要也不紧急

别让“瞎忙”影响你的效率

1.擒王原则

2.50%原则

高效处理琐事的两分钟原则

1.简单意味着很容易被遗忘

2.简单的失误更难被理解

拒绝做“便利贴女孩”

1.明确原则和底线

2.明确立场，果断说不

第六章　精力管理：让自己奔跑起来

精力才是更高效的生产力

1.精力金字塔

2.钟摆式运动：精力的周期性消耗和恢复

3.突破舒适区

4.习惯成自然

运动为你的大脑注入“清醒剂”

先把睡眠质量管理好

戒掉浪费时间的“手机瘾”

1.不带手机进入卧室

2.卸载手机上多余的APP

3.尝试寻找手机的替代品

4.尝试一天不带手机出门

第七章　速战速赢：职场讲究高效率

只要巧妙的速赢

别陷入分析困局

化复杂为简单

1.简单问题

2.复杂问题

3.错综复杂的问题

找准最关键的锚点

从最简单的事情做起

从最讨厌的事情开始

第八章　库珀学习圈：给拖延来一次复盘

将理论运用到实践中

1.具体经验

2.反思性观察

3.抽象概念化

4.积极行动

学习才是VUCA时代的核心竞争力

1.在VUCA时代，唯一不变的就是一切都在变

2.职场的工作方式正在被颠覆

让漂亮的年度复盘成为你的竞争力

1.复盘项目选择

2.思维模式梳理

3.方法论沉淀

4.关键要素提炼