哈佛大学医学院副教授罗斯马林博士挑战"焦虑=病态"的主流认知，告诉你：焦虑是高智商、高能量的潜力信号。并帮助你变焦虑为可利用的心理资源和生命燃料，实现人生的跃迁。 本书创了治疗焦虑的"三层楼"系统：搞定自己→修复关系→找到意义。把焦虑炼成社交资本和生命燃料，告别"治脑子""练呼吸"的单一疗法。 哈佛大学医学院副教授罗斯马林博士提出"焦虑=关系雷达"的观，并通过9大工具帮助你提升共情力，修复亲密关系，把社交障碍转化为联结优势。
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测一测 你了解焦虑的作用吗？
译者序 在焦虑中，练就向上的心力
逆流而行的智慧：与焦虑共处
让“自助教练”温柔地陪伴你
别着急“懂”，先去做
前言 重新理解焦虑，认识你的内在力量
引言 如何在充满焦虑的时代中成长
焦虑的新时代
对焦虑的恐惧
对不确定性的恐惧
学会在焦虑中自如应对
本书内容概览
第1章 了解自己：你的需求、资源和优势
成长现场 三孩妈妈如何面对全职工作和家庭生活的挑战
别错把压力认作焦虑
平衡需求与资源
只有两种解决压力的方法
压力就像煤矿里的金丝雀
减压方法1：增加资源
睡眠
体育锻炼
社交互动
减压方法2：减少需求
远离电子设备
说“不”
接受自己的局限性
恰当焦虑是一种祝福
假阳性和假阴性
“超能力”
焦虑与领导力
过少焦虑是一种风险
行动工具箱 工具1：识别是压力还是焦虑
第一步
第二步
第三步
第四步
第五步
第2章 接纳自己：你能做到对自己好一点
成长现场 20岁的年轻人以为自己得了肺部疾病而恐慌
焦虑螺旋：负面想法只会让情况更糟
大师谈焦虑
灾难化思维、自我批判与焦虑螺旋
焦虑螺旋的各个阶段
直击焦虑的核心
积极螺旋：让焦虑淹没你，然后自然消失
休息和消化系统
不要对抗焦虑
一次接纳焦虑的个人经历
接纳自己
完美的家庭
自我同情
学会善待自己
注意你的语言！
行动工具箱 工具2：启动自我接纳的积极螺旋
第一步
第二步
第三步
第四步
第3章 超越自我：你能迈出改变的第一步
成长现场 如何克服从小就有的蜘蛛恐惧症
暴露疗法：正视你的恐惧
残忍的善意
暴露疗法的基础是神经生物学
在一天内克服蜘蛛恐惧症
其他恐惧
越回避，越焦虑
焦虑的认知行为模型
回避没有什么大不了的
不要因为害怕而停止行动
放弃控制
通过暴露疗法超越焦虑
假装没事并不能解决问题
解离程度
忧虑及回避
大师谈焦虑
药物不能消除所有痛苦
前瞻性药物治疗vs.反应性药物治疗
工作中的苯二氮䓬类药
行动工具箱 工具3：练习直面你的焦虑
第4章 了解他人：把你的敏锐作为方法
成长现场 当丈夫逐渐意识到妻子的抑郁症
把自己作为理解他人的标尺
同情心崩溃的迷思
大师谈焦虑
焦虑可以帮助我们提升对他人感受的敏感度
观察他人的价值
亲密关系让身心更健康
大师谈焦虑
成年期的依恋
情绪觉察能力决定关系的质量
你的情绪意识有多强
学会心智化
过度专注他人情绪是把双刃剑
焦虑的孩子和父母
避免屏蔽或忽视自己的焦虑
情感共鸣让我们更亲密
形成情感共鸣
我们是一体的
行动工具箱 工具4：用自己的情绪理解他人
第5章 接纳他人：没有任何关系是完美的
成长现场 如何面对偷走家庭相册的妹妹
糟心事是生活的一部分
为什么如今的人际关系如此脆弱
良好关系都有不同程度的不适感
与他人的个性和平共处
差异的价值
恶意与否是接纳他人的分界线
分离螺旋：用行动打破恶性循环
灾难化和责怪行为
完整的分离螺旋
用焦虑换取关系的成长
联结螺旋：用共情带来关系修复
给坚持己见留一席之地
行动工具箱 工具5：激活修复关系的联结螺旋
第一步
第二步
第三步
第四步
第6章 超越关系：脆弱让我们彼此需要
成长现场 战场归来的“火药桶”丈夫
我们在一起比分开要强大
关系的力量源自互赖
什么是协同依赖性
总结
愤怒只是因为他焦虑
不要让家变成战场
逃避同样会破坏关系
大师谈焦虑
将焦虑和脆弱转化为爱
承认脆弱性的3个步骤
失望也是成长的契机
好消息
坏消息
行动工具箱 工具6：表达脆弱，让关系更深入
第一步：建立意识
第二步：防范愤怒与回避情绪
第三步：坦诚表达你的需求
第7章 认识自己的局限：你我都是普通人
成长现场 突然失去健康的成功企业家
你知道的远没有想象中的多
对不确定性的过敏反应
典型的担忧者
3个选项
大学焦虑
怀孕焦虑
你追求的确定性不存在
肇事逃逸型强迫症
你以为的掌控只是幻觉
大师谈焦虑
与西方文化的对立
成功的诅咒（以及失败的祝福）
从象牙塔到现实世界
行动工具箱 工具7：学会放下对结果的执着
第8章 接受自己的局限：无法改变的事实
真实案例 拥有家族病史的艾琳怀疑自己得了癌症
生活的痛点逃无可逃
威胁是否不可避免
凡事往坏处想的精神益处
准备应对威胁
我们真正焦虑的是什么
折磨与否我们可以选择
是什么导致了痛苦
我们为什么选择被折磨，而不是坦然面对痛苦
寻找意义
大师谈焦虑
寻求支持的力量
行动工具箱 工具8：接受可能发生的一切
第9章 超越自己的极限：找到你独一无二的力量
成长现场 当一名对冲基金经理想成为作家
不安是你的潜能探测器
焦虑是一枚指南针
构建愿景的步骤
做大胆追梦的隐世英雄
人类需要逆境
害怕失败
达到平衡
行动工具箱 工具9：突破自我局限，勇敢追梦
致谢
注释
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