◎全球精英的清晨智慧，启高效人生的黄金法则 本书通过采访全球62位精英人士，系统提炼出可复制的晨间习惯模板。其独特价值在于破“必须早起”的教条，强调个性化方案与灵活调整，帮助读者找到适合自己的清晨习惯。 ◎双视角权威解读，兼顾理论深度与落地性 英德两位效率专家联合撰写，结合行为科学与跨文化观察，既剖析习惯形成的底层逻辑，又提供具体执行清单。书中特别强调“让习惯为你服务”的包容理念，拒绝鸡汤式说教。
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6.7
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引 言
HAPTER 1 起 床
卡洛琳·保罗（Caroline Paul）
詹姆斯·弗里曼（James Freeman）
安德烈·D.瓦格纳（Andre D. Wagner）
L.斐尔·赖夫（L. Rafael Reif）
黛西·可汗（Daisy Khan）
泰勒·考恩（Tyler Cowen）
蒂姆·奥莱利（Tim O'Reilly）
轮到你了
HAPTER 2 专注与效率
瑞安·霍利迪（Ryan Holiday）
杰夫·科尔文（Geoff Colvin）
希娜·布雷迪（Sheena Brady）
格雷格·凯利（Gregg Carey）
玛丽亚·康尼科娃（Maria Konnikova）
沙恩·帕里什（Shane Parrish）
托德·亨利（Todd Henry）
比尔·麦克纳布（Bill McNabb）
马修·韦瑟利-怀特（Matthew Weatherley-White）
轮到你了
HAPTER 3 晨练
斯坦利·麦克里斯特尔（Stanley McChrystal）
丽贝卡·索尼（ Rebecca Soni ）
雪莉·兰辛（Sherry Lansing）
吉莉安·迈克尔斯（Jillian Michaels）
凯文·克利里（Kevin Cleary）
卡洛琳·伯克尔（Caroline Burckle）
萨拉·凯瑟琳·佩克（Sarah Kathleen Peck）
轮到你了
HAPTER 4 清晨冥想
露丝·尾关（Ruth Ozeki）
艾德·卡特姆（Ed Catmull）
艾斯特·盖士达（Aiste Gazdar）
达莉娅·罗斯（Darya Rose）
迈克尔·阿克顿·史密斯（Michael Acton Smith）
轮到你了
HAPTER 5 晚间习惯
大卫·卡达维（David Kadavy）
珍妮·布莱克（Jenny Blake）
尼尔·埃亚尔（Nir Eyal）
何塞·路易斯·维尔森（José Luis Vilson）
鲍勃·摩尔（Bob Moore）
轮到你了
HAPTER 6 睡眠
阿里安娜·赫芬顿（Arianna Huffington）
近藤麻理惠（Marie Kondo）
乔恩·戈尔德（Jon Gold）
布拉德·费尔德（Brad Feld）
轮到你了
HAPTER 7 为人父母
比兹·斯通（Biz Stone）
艾米丽·舒曼（Emily Schuman）
阿曼达·赫瑟（Amanda Hesser）
鲍勃·弗格森（Bob Ferguson）
杰米·摩里亚（Jamie Morea）
尼克·比尔顿（Nick Bilton）
轮到你了
HAPTER 8 自我照顾
艾丽·卢娜（Elle Luna）
丽莎·康登（Lisa Congdon）
清水裕子（Yuko Shimizu）
约翰·贝拉尔迪（John Berardi）
梅洛迪·麦克洛斯基（Melody McCloskey）
安柏·瑞伊（Amber Rae）
轮到你了
HAPTER 9 人在他乡
卡梅隆·罗素（Cameron Russell）
克里斯·吉尔博（Chris Guillebeau）
戴夫·阿斯普雷（Dave Asprey）
梅洛迪·霍布森（Mellody Hobson）
M.G.西格勒（M. G. Siegler）
彼得·巴莱塔（Peter Balyta）
轮到你了
HAPTER 10 自我适应
索尼娅·拉奥（Sonia Rao）
奥斯丁·克莱恩（Austin Kleon）
鲁玛纳·拉斯克·达伍德（Rumana Lasker Dawood）
丹尼尔·伊登（Daniel Eden）
尤兰达·科尼尔斯（Yolanda Conyers）
莱奥·巴波塔（Leo Babauta）
安娜·玛丽·考克斯（Ana Marie Cox）
轮到你了
结 语
统计数据
致 谢
参考书目
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