本书围绕“理解六层次模型”展，从环境、行为、能力、信念与价值、身份到精神六个认知层级，逐层剖析一个人在面对复杂现实时，判断是如何形成的、选择是如何发生的、行动又是如何被推或被拖延的。全书十二章，前八章逐层深拆解每一层级的运作机制与破局路径，第九章以十个“为什么”直人生常见困局——为什么有些人什么都懂却始终不行动、为什么同样的挫折有人崩溃有人成长、为什么中年危机早在二十多岁时就已埋下；第十章则给出十三个可直上手的应用场景，从人生关键决策、演讲结构搭建、表扬与批评的艺术，到亲子深度对话、五年人生规划与系统复盘。作者不追求给出标准答案，而是为读者搭建一套在环境变化、情境不确定、情绪起伏时仍能反复运作的思考与行动系统。
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自序
第一章 模式的力量：人生的认知结构
一、理解六层次模型：一张图，六个认知切入点
二、大脑里的“圆桌会议”——看见决定你命运的六类人
三、心智模式：决定你如何行动的真正系统
四、心智模式的三种核心特征
五、心智模式的力量：谁在替你驾驶人生
六、思维的降维打击：从“塑料袋人生”到结构化崛起
七、理解六层次之间的动态作用——一套流动的心智引擎
第二章 环境层：对抗惯性思维，逃离思维黑洞
一、环境层（一）：环境不是客观存在的
二、环境层（二）：客观因素不是主要影响因素
三、环境层（三）：从抱怨者心智到创造者心智
第三章 行为层：要有行动，但不要只有行动
一、行为层（一）：要有行动，主动让事情发生
二、行为层（二）：用微习惯破除“21天迷思”
三、行为层（三）：不要成为一个只会行动的应对者
第四章 能力层：看见选择的空间
一、能力层（一）：让行为变得有效的策略
二、能力层（二）：“英雄”根据需要做选择，“凡夫”根据情绪做反应
三、从务实到务虚：认知的分水岭
第五章 价值观：一组无关乎对错的排序
一、价值观（一）：一个人内在世界的“秩序引擎”
二、价值观（二）：一套应对冲突的取舍规则
三、价值观（三）：如何进行价值观对齐的深度沟通
四、价值观（四）：我能做，但我不做。这也是哲学
第六章 信念：每个人内心的“应该”
一、信念（一）：一个人内心的“主观真理”
二、信念（二）：信念是怎样长出来的，又是怎样松动的
三、信念（三）：改写内在算法，拿回自主权
四、信念（四）：有方法地觉察信念，这就是自觉（自我觉察）
五、规避“内在对冲机制”，否则成长很不划算
第七章 身份层：关乎根本的重要课题
一、身份层（一）：从“他人定义”到“自我定义”
二、身份层（二）：不只是“我是谁”，更是“我如何生活”
三、身份层（三）：身份如何塑造我们的命运路径
四、身份层（四）：存在主义给你的身份作业与现代实践
五、身份层（五）：让身份在现实世界中可以落地
六、从方法论到世界观：我们到底在解决哪一层的问题
第八章 精神层：人生意义的生发之地
一、精神层（一）：我能与多大的世界发生联系
二、精神层（二）：世界变大后，我该如何选择
三、精神层（三）：世界观不是让你看得更远，而是在混乱中不乱用力
第九章 想透彻：洞察人生路上的种种
一、为什么有些人什么都懂，却始终不行动
二、为什么很多人一到关键点，就开始拖延到极致
三、为什么很多人总在准备更好的自己，却迟迟不肯开始新的人生
四、为什么在亲密关系中会反复争吵？真正的问题在哪里
五、为什么有些关系看起来很稳定，却会突然彻底崩塌
六、为什么很多中年危机，其实早在20多岁时就埋下了
七、为什么同样的挫折，有人崩溃，有人成长
八、为什么聪明人反而更难自律
九、为什么越是有选择权的人，越容易陷入内耗
十、为什么越成熟的人，越容易失去热情
第十章 做明白：如何应用理解六层次模型
一、如何真正跨过“我懂，但我做不到”这道坎
二、如何判断一件事，是值得坚持，还是该及时止损
三、如何在不确定的情况下，依然做出不后悔的选择
四、如何用理解六层次模型来做一次真正不后悔的人生关键决策
五、如何用理解六层次模型来规划一场有结构、有深度的演讲
六、如何用理解六层次模型来搭建一套万能的表达结构
七、如何用理解六层次模型，让表扬真正激励人，让批评不再毁关系
八、如何用理解六层次模型系统地认识人
九、如何用理解六层次模型做一次真正有效的复盘
十、如何用理解六层次模型与孩子完成一次有意义的深度对话
十一、如何用理解六层次模型来换种思维方式经营家庭
十二、如何用理解六层次模型来为自己做一次五年人生规划
十三、如何用理解六层次模型来实现从困局到破局
第十一章 见别人、见自己：每个主角都在其中成长
一、每个主角都在完成自己的倒U形成长
二、理解六层次模型与职场人
三、曾国藩的破局：理解六层次模型的生命缩影
四、理解六层次模型与阳明心学——两套体系，一条心路
第十二章 写给你和我：成长从来不是线性的
一、写给你和我（一）：成长并不是一直向上，而是自由切换
二、写给你和我（二）：当你开始改变，世界会如何回应你
三、写给你和我（三）：成长路上都会经历的失重期
四、写给你和我（四）：这套模型和这本书，最终是要被你忘掉的
五、写给你和我（五）：改变自己，影响别人
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