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前言 固护肾气是一辈子的事
目录
第一篇 合理作息 科学运动
1 早睡早起好肾气，晚睡肾气要补很久哦
2 多做脚的运动，肾气越动越旺
3 劳逸结合很关键，过度劳累只会让“作强之官”怠工
4 久坐不动，肾气不会强旺的
5 腰暖肾才强，天冷多穿点
6 别穿太紧，固护肾气也要喘口气
7 节制房事，适可而止，肾气需要保养哦
★《千金要方》中的“节房事”建议★
8 别让腰间的肉多出来，体重控制好，肾气会比较强
9 远离冷风，风邪是万病之始，会耗掉肾气
10 过热也会损肾气
11 午休一会儿，补足你的肾气能量
12 泡泡脚，肾气温暖得刚刚好
13 电子产品少看点，肾气更不容易受伤
14 深呼吸——固护肾气的重要一招
★强化呼吸的宝瓶气★
15 运动别太猛，固护肾气得悠着点
16 起床护腰肾运动让你活力满满、肾气旺
第二篇 调摄七情 息息归元
17 心情愉快，肾气自然饱满
18 别焦虑啦，越焦虑，肾气越虚喔
19 放松一下，冥想、静心、打坐都有助于固护肾气
★压力荷尔蒙★
20 有兴趣才有劲，肾气才能更充沛
21 情感要暖心，肾气也跟着暖起来
22 少发脾气，肾气才不会被吓跑
23 适度搞笑，让你的肾气也跟着笑开花
24 沉住气，别急躁，肾气慢慢养
★《世说新语·忿狷篇》中“王蓝田忿食鸡子”的故事★
25 多去亲近大自然，肾气会跟着“舒服”起来
第三篇 营养均衡 长养肾气
26 少吃一些，“悠哉”地消化让肾气充盈
27 吃点温补的羊肉、韭菜，肾气跟着补起来
28 冷饮冷食少来点，肾气可怕冰了
29 喝水要有度，晚上别喝太多，小心肾气“累翻了”
30 辛辣油腻食物要节制，要想固护肾气就不要偏爱这些重口味
★豆知识：辣椒不是传统食物喔！★
31 黑色食物养肾力，黑芝麻就是肾气好伙伴
32 黑豆——固护肾气的好食物
★黑豆做成的豆豉也是好食物★
33 豆类、谷物不能少，肾气也要健康营养
34 枸杞来一点，肾气也跟着旺起来
35 抗氧化食物吃起来，肾气不衰弱
★常见的抗氧化食物★
36 黑木耳补肾好，来一点补补肾气
37 补肾茶——养肾气的小帮手
38 核桃、腰果这些坚果来一点，滋补肾气，能量满满
39 甜食少吃点，想固护肾气的人不宜“太甜”
★过量摄入糖对健康的主要危害★
40 肉类适量吃，过多反而累坏肾气
★过食肉食的弊端★
41 中药来滋补，让肾气能量满满
1.杜仲——让腰不再酸
2.枸杞子——滋补肾阴的好伙伴
3.山药——健脾补肾的全能选手
4.肉苁蓉——提升活力的强心剂
5.黄精——像喝下能量饮料一样补肾
6.续断——给你的腰膝一个支撑
7.淫羊藿——让你元气满满
8.巴戟天——让你充满动力
9.何首乌——让头发黑回来，精神也补回来！
10.补骨脂——给你的肾一个“保护盾”
11.鹿茸——像大力士一样强壮的秘密武器
42 多吃天然食物、新鲜食材，肾气最“舒服”
43 少喝酒啦！越喝肾气越虚喔
44 用盐要适度，肾气活跃，身体健康
45 吃饭定时定量，肾气会说“谢谢你！”
46 多吃海带紫菜，肾气更喜欢
47 多吃纤维，肠道通顺肾气更顺畅
48 清汤暖暖喝，肾气就像在泡温泉
49 进补悠着点，别过头了，肾气要慢慢补
50 地黄丸家族和固护肾气的关系
结 语
附录 《黄帝内经》中肾气和年龄的关系
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