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Part.01 调和五脏保健操
强健心脏蹲起操
早起拉毛巾操
扣紧手臂伸展操
宁心安神拍打操
镇静安神按压法
心脏急救刺激法
后仰强肝操
疏肝理气腹式呼吸操
敲打肋骨疏肝法
推肋间解郁法
背脊收拢操
后仰运动操
单脚运动操
缓泻按摩法
养肺通气摩喉操
补肺清肺操
扩胸操
拉耳强肾法
搓腰强肾法
举手抱膝操
Part.02 预防疾病保健操
仰卧拉伸操
肩部放松操
椅子假坐操
伸颈收腹操
小鸟展翅操
肩胸扩展练习操
垫脚平衡操
三头肌练习操
锻炼小腿操
小腿伸展操
拉伸体侧操
拉伸腕部操
拉伸肌腱操
轻转眼球操
侧身蜷体操
拉伸背臀操
臂肌拉伸操
股内侧肌练习操
椅上拉伸操
侧身抬腿操
腿部运动健身操
肩部运动健身操
Part.03 养颜塑身保健操
消除眼周皱纹操
晨间美颜操
面部按摩法
面部简易按摩操
下颌下滑运动操
拍打除皱操
改善额头皱纹法
美腮运动操
健胸操
踮脚举臂减背操
颈侧弯伸展操
消除水桶腰保健操
Part.04 养护脊柱保健操
头部前弯伸展操
背部后弯操
绕圈耸肩操
绕圈曲肘操
直臂环绕操
静态扭腰伸展操
站立扭身操
支撑侧弯操
坐姿侧弯操
靠胸抱膝操
前弓后箭运动操
后仰前屈操
胸部运动健身操
腰部运动健身操
三角式保护颈椎操
转体健身操
鱼尾操
扭动脊椎操
背脊伸展操
Part.05 解压抗疲保健操
胸前减压按摩操
脸部舒压按摩操
眼部减压按摩操
眼部保健操
拍打减压操
居家减压操
卧地练习操
肩部按摩减压操
头部按压操
肌肉松弛法
坐式放松减压法
头皮减压按摩操
脚踝旋转操
特效解压坐地操
海豚操
腿后肌伸展操
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