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前 言
第一章 人生中最重要的一课
学会判断病情
心肺复苏术
第二章 饮食防病
早饭营养要全面
晚饭少吃、早吃
垫点儿东西再喝奶
每天至少喝8杯水
适当吃些零食
用冷开水代替冷饮
培养好习惯
炒菜少放油盐多放醋
杂粮、细粮混着吃
少喝或不喝碳酸饮料
多吃鱼少吃肉
喝啤酒白酒不过量
吃方便面时加些配菜
每天一份水果蔬菜
食物多蒸煮少煎炸
第三章 运动防病
每天选个时间去散步
随时随地做运动
每天坚持爬50级楼梯
提前两站下车
抬起头走路
每天原地跳一跳
跑慢些，跑久些
在家锻炼时少看电视
做好准备再运动
第四章 生活防病
每天戴隐形眼镜不超过8小时
卧室里不放电器
屋子经常开窗换气
卧室里少养花
每天在家上网别过两小时
跳舞时间不要过长
尽量用双手发短信
每天看电视不超过三小时
想吸烟的时候就喝水
用白开水服药
第五章 卫生防病
干洗衣物晾过再穿
新衣服洗过再穿
家庭成员的内衣也要分开洗
别在卫生间里久留
厨房垃圾天天倒
在公共场所注意卫生
勤洗手
用热水泡脚
冬季为居室消毒
私密部位天天洗
修指甲时保留指甲小皮
减少去洗头房的次数
不用报纸包食物
定期清洗鼠标和键盘
定期清理冰箱
注意宠物卫生
第六章 心理防病
经常开怀地笑一笑
想哭的时候看一部悲剧
定期给朋友们发邮件
发火的时候先数十下
情绪低落时不妨大声歌唱
遇事不要想太多
用正面的语言鼓励自己
每天独处5分钟
第七章 “喝”的防病
水——生命之“源”
牛奶与豆浆
喝茶
喝酒
其他
第八章 睡眠防病
良好的睡眠是天然补品
这样的睡眠方式影响健康
养成良好的睡眠习惯
失眠不是病，一“犯”要人命
第九章 保健养生防病箴言
一个中心
两个基点
三大作风
四大基石
四个最好
“三心三自”
健康生活“三个平”
强身健体“八个八”
养心八珍汤
四君子汤
健康金字塔塔下四种人
中年健康四句话
长寿诗
第二春之歌
好心情六步曲
第十章 保健养生新观念
人活百年不是梦
健康面前人人平等
失去健康，就失去一切
生命最美是凋亡
死于无知更可怕
健康人更应该被关爱
智者不惑
遗传基因决定保健方式
我的健康我做主
科学预防最关键
最好的药物是时间
学会慢生活
健康要从娃娃抓起
第十一章 生活中的防病
呵护健康的生活
不良的生活习惯是健康的大敌
保持个人的卫生
警惕娱乐综合征
养宠物必须注意卫生和防病
第十二章 中老年人心里防病
中老年人的健康心理
中老年人的脑力保健
中老年人的性格和脾气调理
中老年人常见心理问题及治疗
第十三章 老寿星都是“养”出来的——养生胜于治病
一、80％的疾病是因不会养生造成的
二、治病好还是防病好
三、三分治七分养
四、什么方法能让人不生病
五、中医养生学概要
第十四章 春、夏、秋、冬各不同——四时养生
第一节 四时养生总则
第二节 春花烂漫
第三节 炎炎盛夏
第四节 秋日私语
第五节 雪舞隆冬
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