孕产期营养同步指导电子书

前言

第一章　孕前　好孕需要好营养

好孕饮食细节

平衡＋全面才能好孕

孕前补铁

孕前补叶酸

孕妇奶粉提前喝

如何通过饮食改善准爸爸的精子质量

小心食物“杀精”

外出就餐要减少

孕前喝酸奶的诀窍

上班的准妈妈，最好别吃盒饭了

孕前应避免的食物

远离各种食物添加剂

小心反式脂肪

备孕用药需谨慎

吃火锅存在安全风险

好营养带来好孕

增强精子活性饮食

海参

鳝鱼

鱿鱼

黑芝麻

核桃

花生

壮阳食物助好孕

猪肝

鸡肝

牛肚

猪肚

韭菜

羊肉

含锌、硒食物改善精子质量

海带

虾

贝类

猪肉

紫菜

蛋类

补充胆碱让宝宝更聪明

瘦肉类

绿叶蔬菜

鸡蛋

豆制品

排除毒素，创造干净内环境的食物

香蕉

动物血

番茄

魔芋

草莓

糙米

苹果

西瓜

红小豆

菠菜

黑木耳

抗二手烟的食物

海鱼

韭菜

预防胎儿畸形的食物

豆芽

绿叶蔬菜

第二章　孕早期　护胎养胎的关键期

孕早期关键营养

孕早期的膳食原则

怎样去掉蔬菜水果上的农药

怎样喝水更安全

准妈妈尽可能少喝的饮料

孕妇奶粉怎么喝

为什么孕早期爱吃酸

准妈妈吃全素对胎宝宝有哪些害处

好的生活习惯能缓解孕吐

吃鸡蛋也要讲科学

吃出来的漂亮宝宝

可能导致胎儿畸形的五类食物

偏食准妈妈怎么纠正

小心可能导致流产的食物

孕期怎样喝牛奶

怎样吃鸡蛋最健康

怀孕了怎么吃水果

维生素制剂不能替代蔬菜水果

怎样吃鱼最健康

怎么喝蜂蜜最好

与菌菇保持零距离

孕1月营养饮食细节

孕2月营养饮食细节

孕3月营养饮食细节

孕早期特效营养保健康

减轻孕吐反应的特效食物

柚子

梨

苹果

柠檬

生姜

牛肉

补充叶酸的食物

西蓝花

绿叶蔬菜

橘子

动物内脏

补充维生素A的食物

胡萝卜

菠菜

豌豆苗

青椒

缓解孕初期疲劳的饮食方案

豆类

菠菜

香蕉

金枪鱼

麦片

开胃、增加食欲的食物

萝卜

黄瓜

山药

虾

菌类

番茄

预防便秘的食物

土豆

玉米

黄豆

芋头

安胎保胎的食物

鱼类

黄豆芽

苹果

芝麻

核桃

玉米

牛奶

帮助稳定情绪的食物

猕猴桃

小米

饮食调理助好眠

牛奶

红枣

苹果

核桃

蜂蜜

护牙固齿的食物

绿茶

牛奶

先兆流产的饮食调养

燕麦

鲫鱼

鸡蛋

豆类及豆制品

孕期防辐射饮食

红色蔬果

动物肝脏

海带

黑木耳

每日一菇提高抵抗力

平菇

香菇

猴头菇

金针菇

草菇

竹荪

排毒水果让你更美丽

大枣

柠檬

柑橘

香蕉

孕早期的健康饮品

白开水

牛奶酸奶

豆浆

果蔬汁

吃出来的好心情

豆类

菠菜

香蕉

樱桃

第三章　孕中期　饮食进补的黄金期

孕中期关键营养

孕中期要怎么吃

如何控制好进补的量

准妈妈怎么喝汤最好

怎样补钙最科学

妊娠期糖尿病准妈妈的饮食原则

孕中期怎样吃零食

孕4月营养饮食细节

孕5月营养饮食细节

孕6月营养饮食细节

孕7月营养饮食细节

孕中期特效营养保健康

促进胎宝宝大脑发育的食物

金针菇

黄鱼

豆腐

海带

孕中期补蛋白食物

兔肉

鱼肉

补铁预防孕中期贫血

鸡肉

黑木耳

鸭肉

动物血

开胃又营养的一些小零食

红枣

板栗

花生

瓜子

饮食防晒最安全

番茄

柠檬

坚果

鱼类

适合准妈妈的粗粮

玉米

甘薯

糙米

荞麦

为好孕加“油”

肉类

干果类

橄榄油

花生油

茶油

大豆油

补钙防止下肢痉挛

豆制品

海产品

牛奶和乳制品

骨头类食品

补锌食物让宝宝更强壮

牡蛎

芝麻

牛肉

补硒护肝排毒

玉米

虾

动物肝肾

补碘让宝宝更聪明

海带

紫菜

带鱼

黄鱼

缓解腰酸背痛的食物

柠檬

山药

枸杞子

芹菜

预防便秘的食物

香蕉

甘薯

圆白菜

粗粮

竹笋

帮助控制体重的健康食物

酸奶

绿叶蔬菜

瘦肉

豆类及豆制品

消除妊娠纹的食物

猕猴桃

番茄

三文鱼

西蓝花

海带

黄豆

第四章　孕晚期　安全分娩的准备期

孕晚期关键营养

孕晚期的营养需求

孕晚期好的饮食习惯

孕晚期对微量元素和维生素的需求

孕晚期腹胀如何饮食调理

孕晚期胃痛饮食对策

下肢静脉曲张饮食对策

孕晚期补蛋白，产后奶水多

蛋白粉保健品不宜乱吃

补充蛋白质不能吃得太偏

孕8月营养元素补充方案

孕9月营养元素补充方案

孕10月营养元素补充方案

孕晚期特效营养保健康

待产期储备体力的食物

鸡肉

小米

瘦肉类

海产品

帮助宝宝视力发育的食物

鱼类

枸杞子

高钙食物

绿叶蔬菜

产房里的食物

巧克力

小米

蜂蜜

缓解紧张情绪，帮助入眠的食物

香蕉

牛奶

蜂蜜

甜杏仁

蘑菇

产前促进乳汁分泌的食物

鲫鱼

鲤鱼

白菜

虾仁

蘑菇

补充不饱和脂肪酸的食物

松仁

核桃

养肝治贫血的食物

红枣

黄花菜

紫菜

菠菜

动物肝脏

牛肉

预防上火的食物

番茄

黄瓜

绿豆

苦瓜

缓解便秘的食物

酸奶

甘薯

绿叶蔬菜

菌类

缓解痔疮的食物

新鲜水果

膳食纤维

补钙的食物

排骨

银鱼

虾米

豆制品

海带

消水肿、降血压的食物

豆芽

芹菜

冬瓜

鱼类

鸭肉

洋葱

帮助顺产的食物

豆腐皮

空心菜

第五章　产后坐月子　恢复调养的关键期

产后恢复营养细节

控制总热能

多吃含钙丰富的食物

多吃含铁丰富的食物

合理摄取必需脂肪

多吃富含维生素、矿物质的蔬果

饮食要稀、软、精、杂

坐月子期间的正确饮食原则

坐月子期间的错误饮食习惯

乳汁不足怎么办

哺乳妈妈饮食禁忌

坐月子特效营养保健康

促进伤口恢复的食物

萝卜

莲藕

猪瘦肉

鲫鱼

圆白菜

燕麦

排骨

特殊妈妈的退奶食物

麦芽

花椒

母鸡

下奶、增加奶水的食物

红小豆

通草

莴笋

鲫鱼

鲤鱼

米酒

木瓜

黄豆

排毒、提高免疫力的食物

玉米

海带

改善食欲的食物

豆腐

菌类

防脱发的食物

枸杞子

黄芪

防便秘、痔疮的食物

黑木耳

蜂蜜

糯米

甘薯

淡化疤纹的食物

黄瓜

猕猴桃

海带

番茄

改善体虚的食物

当归

西洋参

党参

小米

收腹、紧致皮肤的食物

猪蹄

三文鱼

鳄梨

帮助睡眠的食物

牛奶

羊肉

百合

蛤蜊

桂圆

附录　怀孕期间不可不知的各种饮食、用药禁忌

有较强致畸作用的西药

慎用的中成药

最常犯的几个饮食习惯错误

需要小心的危险食物

饭后容易犯的几个错误