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前言
第一部分 跳高
跳高运动概述
跳高项目的起源
跳高的五次技术革命
中国跳高概况
跳高运动技术
“波浪式”和“滚式”
“俯卧式”和“背越式”
背越式技术
背越式跳高的要素
助跑的技术要素
腹滚式跳高技术
助跑
起跳
起跳腿撑顶
空中姿势
落地动作
弧线助跑中常见错误动作
过杆落地时常见错误动作
背越式跳高技术
背越式跳高弧线助跑技术
起跳技术
短程助跑起跳技术
助跑弧线的丈量与确定
全程助跑技术
全程助跑与起跳相结合
全程助跑起跳技术练习
过杆落地与过杆落地练习
无横杆全程助跑起跳过杆练习
全程助跑背越式过低杆技术
全程助跑背越式技术
常见错误动作
起跳常见错误
弧线助跑中常见错误
过杆落地时常见的错误动作
起跳前减速和制动
起跳后过早倒体
背越式跳高的技术训练
跳高的素质训练
比赛前的训练
赛前训练第一周前排
赛前训练第二周期训练安排
跳高训练计划示例
训练课内容安排示例
跳高的项目特点
跳高竞赛规则
器材
跳高犯规规则
竞赛场地
第二部分 跳远
跳远运动概述
跳远的起源
古代奥运会中的跳远
助跑
跳跃
挺身式跳远技术
助跑与起跳的结合技术
平稳的挺身式空中姿势
易犯错误与指导纠正方法
跳远起步点的确定方法
跳远的训练技术
蹲踞式跳远技术
概述
练习方法
技术动作
蹲踞式跳远的训练
走步式跳远技术
走步式跳远概述
腾空与落地技术的练习
走步式跳远技术的训练
立定跳远技术
掌握立定跳远的动作技术要领
立定跳远的辅助练习
错误动作的纠正
三级跳远技术
三级跳起源
三级跳发展
三级跳远的规定形式
三级跳远专门力量训练方法
三级跳远运动员的弱腿训练
项目简介和规则
三级跳远的助跑技术
三级跳远的训练
跳远比赛规则
跳远基本规则
助跑道
起跳板
跳高、跳远裁判规则
跳高
跳远或三级跳远
跳高、跳远世界名将
朱建华
卡尔·刘易斯
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