孕产期营养饮食百事通电子书

前言

Part 1　孕期合理饮食，从正确认识营养素开始

蛋白质：生命的基础

赖氨酸：合成人体激素、酶及抗体的原料

营养放大镜

每日摄入量

营养食物提醒

亮氨酸：提高生长激素产量

营养放大镜

每日摄入量

营养食物提醒

脂肪：大脑发育的必需营养

卵磷脂：有助提高胎宝宝智力

营养放大镜

每日摄入量

营养食物提醒

DHA：不可缺少的“脑黄金”

营养放大镜

每日摄入量

营养食物提醒

矿物质：胎宝宝健壮体格的保证

钙：促进胎宝宝骨骼成长

营养放大镜

每日摄入量

营养食物提醒

铁：胎宝宝发育完全的保证

营养放大镜

每日摄入量

营养食物提醒

锌：合成蛋白质的重要物质

营养放大镜

每日摄入量

营养食物提醒

铜：维护脑和神经细胞的发育

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每日摄入量

营养食物提醒

碘：促进能量代谢和大脑发育

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每日摄入量

维生素：维持机体正常代谢的重要物质

叶酸：提高准妈妈的生理功能

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每日摄入量

营养食物提醒

维生素A：让胎宝宝正常发育的营养素

营养放大镜

每日摄入量

营养食物提醒

维生素B1：帮助消化的营养素

营养放大镜

每日摄入量

营养食物提醒

维生素C：增强免疫系统功能

营养放大镜

每日摄入量

营养食物提醒

维生素D：胎宝宝骨骼发育的必需元素

营养放大镜

每日摄入量

营养食物提醒

碳水化合物：孕期热量的保证

葡萄糖：胎宝宝代谢必需的养分

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每日摄入量

营养食物提醒

果糖：有效清肠排毒

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每日摄入量

营养食物提醒

膳食纤维：减轻便秘、稳定血糖水平

纤维素：预防肠道疾病

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每日摄入量

营养食物提醒

果胶：减少高血糖和肥胖的发生

营养放大镜

每日摄入量

营养食物提醒

水：营养物质的溶剂和运输载体

白开水：准妈妈的最佳饮料

营养放大镜

每日摄入量

营养食物提醒

矿泉水：人体微量元素的理想补充剂

营养放大镜

每日摄入量

营养食物提醒

Part 2　孕期科学饮食，尽快熟悉助孕食材

粮食作物：微量元素的主要来源

大米：补中益气、健脾养胃

功效全知道

保健食法推荐

面粉：利小便，补养肝气

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保健食法推荐

玉米：促进大脑细胞的新陈代谢

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保健食法推荐

小米：滋阴养血、固肾安胎

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保健食法推荐

甘薯：有助准妈妈肠胃更健康

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保健食法推荐

大豆：健脾宽中，润燥消水

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保健食法推荐

黑豆：补肾强身、活血润肤

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保健食法推荐

红豆：利水消肿、补血养颜

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保健食法推荐

蔬菜：富含维生素和矿物质

土豆：缓解孕吐尴尬事

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保健食法推荐

白萝卜：增强免疫功能、帮助消化

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保健食法推荐

番茄：美容健身、防辐射

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保健食法推荐

冬瓜：减肥、减肿，促奶水

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保健食法推荐

南瓜：预防妊娠水肿、高血压

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保健食法推荐

营养饮食提示

丝瓜：解毒消暑又安胎

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保健食法推荐

黑木耳：肠道清道夫

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保健食法推荐

香菇：增强免疫力、调理肠胃

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保健食法推荐

果品：碳水化合物、维生素、矿物质丰富

西瓜：利尿去肿、降血压

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保健食法推荐

猕猴桃：缓解消化不良、食欲不振

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保健食法推荐

樱桃：光滑肌肤，增进食欲

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保健食法推荐

苹果：调理肠胃、缓解孕吐

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保健食法推荐

橙子：益智、降血压、助消化

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保健食法推荐

红枣：“天然维生素丸”

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核桃：益智健脑、补虚强体

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保健食法推荐

水产类：含蛋白质、矿物质和维生素

鲈鱼：预防妊娠水肿、胎动不安

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保健食法推荐

黄花鱼：补碘、预防心血管病

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保健食法推荐

带鱼：和中开胃、暖胃补虚

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保健食法推荐

虾：促进胎宝宝骨骼生长和脑部发育

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蛤蜊：促进代谢、平稳情绪

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保健食法推荐

鲤鱼：益气健脾、通乳下乳

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保健食法推荐

禽蛋肉类：蛋白质、脂肪的重要来源

鸡肉：强化血管、补充体力

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保健食法推荐

鸡蛋：有益脑发育、提高母乳质量

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羊肉：益气补虚、提高身体免疫力

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牛肉：预防贫血、增强免疫力

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猪肝：防止营养缺乏性贫血

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猪蹄：改善体内微循环、催乳

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乳制品：蛋白质、活性肽丰富

牛奶：补充营养，助胎宝宝骨骼发育

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酸奶：促进胃肠蠕动、稳定情绪

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豆奶：促进脑发育、催乳

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保健食法推荐

Part 3　孕期正确饮食，专家指导不可不知

孕前饮食指导：一切为提升“孕”力努力

孕前营养状况影响胎宝宝健康

良好体质，胎宝宝的健康基础

孕前营养储备，影响孕早期营养补给

营养平衡，才能优生优育

高质量精子，需要恰当营养做助力

孕前排毒，必须完成的备孕任务

适当多吃水果与蔬菜

不可忽视矿物质的作用

孕前需要懂得的饮食营养指导

改掉偏食、节食的毛病

均衡搭配一日三餐

吸烟会影响胎宝宝发育，要远离

饮酒会导致畸形儿，要停止

咖啡会降低受孕率，要少喝

避免高糖食品，以防妊娠糖尿病

适量补充锌，改善精子活动能力

补充维生素E，提高雄性激素水平

准爸爸要多吃防辐射食物

多吃含镁食物，能提高生育能力

孕1月饮食指导：让生命的种子茁壮成长

孕1月的准妈妈和胎宝宝

孕1月的胎宝宝：大脑开始发育

孕1月的准妈妈：感觉自己感冒了

孕1月需要懂得的饮食营养指导

早餐，一定要吃

营养补充全面，胎宝宝才能健康

叶酸有助胎宝宝神经发育

优质蛋白质能促进胚胎的生长

碳水化合物能保证胎宝宝能量需要

脂肪能有效安胎，应适量补充

适量吃豆制品，帮助胎宝宝大脑发育

多喝牛奶，防准妈妈血钙水平降低

水果和蔬菜含丰富维生素，要多吃

高脂类零食对胎宝宝不利，不宜吃

高糖类零食要少吃

咖啡因影响胎宝宝骨骼发育

孕2月饮食指导：让孕吐少一点

孕2月的准妈妈和胎宝宝

孕2月的胎宝宝：心脏开始跳动

孕2月的准妈妈：妊娠反应开始

孕2月需要懂得的饮食营养指导

营养均衡，仍是准妈妈饮食原则

少食多餐，应对准妈妈早孕反应

烹调多样化，激发准妈妈食欲

选择易消化食物，应对恶心厌食

及时补充水分，防止体液丢失

注重对妊娠反应的调理

多吃富含维生素B6的食物

准妈妈爱吃酸味食物，但有讲究

多吃坚果，让准妈妈和胎宝宝更健康

温热性补品会加重孕吐，不宜服用

多喝牛奶，有利休息和睡眠

孕3月饮食指导：增进食欲食物不可少

孕3月的准妈妈和胎宝宝

孕3月的胎宝宝：内脏发育基本完成

孕3月的准妈妈：妊娠反应明显

孕3月需要懂得的饮食营养指导

谷类食物营养丰富，能缓解孕吐

微量元素有助胎宝宝发育

“脑黄金”能促进胎宝宝大脑发育

含糖食物，可适当吃

多吃纤维素食物，促进胃蠕动

烹饪中避免维生素的流失

绿豆可消水利肿，可适当吃

海带可防妊娠贫血

准妈妈的饮食口味宜清淡

避免吃易引起胃灼热的食物

螃蟹性寒，会引起流产

孕期节食对胎宝宝不利

孕4月饮食指导：补充营养的最佳时期

孕4月的准妈妈和胎宝宝

孕4月的胎宝宝：生殖器官基本形成

孕4月的准妈妈：妊娠反应结束

孕4月需要懂得的饮食营养指导

锌能增强准妈妈的免疫力

要保证蛋白质的摄入

多吃膳食纤维，有助降压降脂

饮食要荤素平衡，避免营养不良

主食要做到粗细搭配

味精会导致准妈妈缺锌

芹菜可多吃，能降血压、通便

兔肉含卵磷脂，适宜食用

孕5月饮食指导：重视加餐和零食

孕5月的准妈妈和胎宝宝

孕5月的胎宝宝：视网膜正在发育

孕5月的准妈妈：腰身开始变粗

孕5月需要懂得的饮食营养指导

增加钙摄入量，满足胎宝宝需要

铁需求量开始增加，应注意补充

脂肪和甜食要控制

萝卜能改善肠道功能，可适量吃

牡蛎能促进视网膜的发育

孕妇奶粉可补营养不足

维生素C能增强准妈妈免疫力

矿物质能促进胎宝宝发育

注意吃鸡蛋的方式方法

黄瓜能防止准妈妈增重

吃饭狼吞虎咽不利吸收，要避免

补血食物要多吃

不可暴饮暴食

晚餐不要吃得过多

孕6月饮食指导：不要忘了补血

孕6月的准妈妈和胎宝宝

孕6月的胎宝宝：骨骼开始骨化

孕6月的准妈妈：成了“大肚婆”

孕6月需要懂得的饮食营养指导

饮食仍然要清淡

增加足够的胆碱

充分补给铁元素

番茄能减少妊娠斑

蜂蜜水好处多，可多喝

补充维生素D，促进骨骼生长

核桃、芝麻既安胎又促进脑发育

含铁食物宜与含维生素C食物同食

油条含明矾，应少吃

进补要科学，盲目进补不可取

多吃避免肥胖的食物

孕7月饮食指导：增加优质蛋白质的供给

孕7月的准妈妈和胎宝宝

孕7月的胎宝宝：大脑较活跃

孕7月的准妈妈：大腹便便

孕7月需要懂得的饮食营养指导

足量补充优质蛋白质

多吃易消化的食物

饮食上减少盐分

每天应吃1～2个苹果

适量吃苦味食物，能促进消化

适量吃些黄花菜，能健脑抗衰

利于睡眠的食物，要多吃

按“份”量进食

重视补充卵磷脂

重点补充益智食物

继续控制碳水化合物的摄入量

忌过多服用维生素D

孕8月饮食指导：营养需求达到最高峰

孕8月的准妈妈和胎宝宝

孕8月的胎宝宝：接近发育成熟

孕8月的准妈妈：行动困难

孕8月需要懂得的饮食营养指导

胃部有灼热感，可少食多餐

补充不饱和脂肪酸

适量吃些香蕉，缓解准妈妈疲劳

增加铜摄入量，防止胎膜早破

刺激性食物，不宜吃

荔枝过量食用会便秘，应避免

合理饮食，避免巨大儿

夜宵会增加肠胃负担

孕晚期的饮食重点

孕晚期补硒很重要

尽量少吃腌制菜品

餐后不要马上运动

孕9月饮食指导：为分娩做好营养准备

孕9月的准妈妈和胎宝宝

孕9月的胎宝宝：脑袋开始朝下

孕9月的准妈妈：水肿明显

孕9月需要懂得的饮食营养指导

补充B族维生素，稳定准妈妈情绪

补充维生素K，预防出血症

适当控制食量，分娩更顺利

加餐多样化，能更好地补充营养

饮料不利准妈妈健康，要少喝

感光食物会使妊娠斑更明显

选择营养而不发胖的食物

丝瓜能安胎、健脑，可吃些

贝类有助胎宝宝大脑发育

海虾健脑益智又强身

准妈妈可常吃带馅面食

孕晚期补铜很重要

纠正不易察觉的饮食陋习

孕10月饮食指导：为坐月子做准备

孕10月的准妈妈和胎宝宝

孕10月的胎宝宝：胎脂逐渐脱落

孕10月的准妈妈：子宫富有弹性

孕10月需要懂得的饮食营养指导

补充足够营养，以防贫血和难产

少食多餐，仍然适用于准妈妈

补充蛋白质，改善乳质

蛋类，最方便食用的蛋白质

海参，养胎利产的美食

维生素E有助安全临产

补足维生素C能增强免疫力

准妈妈分娩前宜吃的食物

油腻、难消化食物，不宜吃

宫缩没胃口，可在宫缩间歇期进食

给予“粥”道的呵护

饮食安排得当，能降低分娩风险

通过食物来减压

分娩过程消耗大，可吃些巧克力

产程不同，营养饮食应不同

临产前饮食原则

临产前不能多吃鸡蛋

临产饮食需防尴尬

产后坐月子饮食指导：先开胃，再滋补

产后的新妈妈和宝宝

产后的宝宝：嗷嗷待哺的婴儿

产后的新妈妈：身体虚弱

产后需要懂得的饮食营养指导

新妈妈吸收差，要以开胃为主

要多补充维生素C

多补充优质蛋白质，恢复体力

新妈妈钙量消耗大，要及时补充

红枣是补血佳品，可吃些

红糖可补养身体，但不能多吃

新妈妈开胃后，再喝催乳补品

油炸食品，新妈妈不宜吃

生冷食物，新妈妈要忌吃

巧克力会影响宝宝发育

产后最初3天的饮食营养

剖宫产后的饮食

产后宜吃的食物

产后不宜吃的食物

Part 4　孕期放心饮食，营养食谱来帮忙

孕前营养食谱：膳食要平衡

孕前适宜食用的主食

虾肉水饺：滋阴、强体、养胃

甘薯糙米饭：补充叶酸、缓解便秘

高粱馒头：健肠胃、促消化

鸡丝花卷：增强体力、强壮身体

孕前适宜食用热炒

红烧黄鱼：强筋健骨

虾仁豆腐：补充多种营养素

番茄炒鸡蛋：清热润燥、健胃生津

甜椒牛肉丝：补脾和胃、益气增血

孕前适宜食用饮品

蜂蜜鲜萝卜水：增强免疫功能

猕猴桃香蕉汁：促进心脏健康

玫瑰参茶：改善情绪忧郁引起的不孕

柑橘汁：补充叶酸

清目茶：活血除烦

孕前适宜食用汤粥

莲子猪肚汤：滋养补虚、健脾

猪骨莲藕汤：益气健体

桂圆红枣粥：补血安神、开胃健脾

瘦肉粥：和胃补脾、润燥养肺

孕前适宜食用凉菜

粉丝拌海带丝：祛脂降压、防辐射

海米拌菠菜：营养丰富有助备孕

鲜蘑拌虾仁：有助于调养身体

姜丝拌菠菜：解毒杀菌

孕1月营养食谱：清淡易消化为主

孕1月适宜食用主食

温拌面：补充各类营养素

什锦果汁饭：营养全面

香椿饼：增强免疫力

菠菜煎饼：帮助消化

孕1月适宜食用热炒

碎米芽菜：开胃、刺激食欲

红烧猴头菇：补脾胃、益气血

姜汁炖鸡：温中健脾、益气生血

糖醋排骨：补钙、补磷好味道

孕1月适宜食用饮品

荸荠豆浆：清润凉血

柠檬汁：促进消化、预防便秘

孕1月适宜食用汤粥

紫菜虾皮蛋汤：有益准妈妈补充钙、碘

榨菜豆腐汤：促进生长、补益身体

滑蛋牛肉粥：消肿、开胃健脾

玉米胡萝卜粥：暖胃养胃

孕1月适宜食用凉菜

凉拌豆腐皮：脆嫩辣香、清爽适口

珊瑚白菜：养胃生津、清热解毒

孕2月营养食谱：营养与口味兼顾

孕2月适宜食用主食

绿豆沙：清肝泻热、和胃止吐

叉烧包：富含蛋白质、脂肪

孕2月适宜食用热炒

牛肉炒百合：缓解疲劳、减轻孕吐

姜汁蹄花：滋养胃液、促进食欲

炒脆藕：开胃、止呕

桂花山药：缓解孕吐、健脾胃

孕2月适宜食用饮品

洋参西瓜汁：益气清热、生津止吐

香蕉酸奶汁：清肠、健胃

柠檬薄荷水：健脾开胃、润肠通便

孕2月适宜食用汤粥

桑寄生鸡蛋汤：补肝肾、强筋骨

紫菜萝卜汤：鲜美清淡助消化

菠菜鱼片汤：补充多重营养

猪血鱼片粥：补血、补钙

豆腐皮粥：补脑益智、健脾和胃

香菇蛋花粥：提高抵抗力、开胃

孕2月适宜食用凉菜

麻酱莴苣：安胎、保胎

姜汁黄瓜：止吐、增加食欲

孕3月营养食谱：保证营养，兼顾口味

孕3月适宜食用主食

芸豆双色糕：补脾养胃

玉米发面糕：预防流产

豆腐馅饼：补充优质蛋白质及钙

鱼吐司：滋补养身、增加食欲

孕3月适宜食用热炒

西湖醋鱼：补充蛋白质

宫保鸡丁：补充不饱和脂肪酸

清汤鸡：益气养血、滋养五脏

鸡脯扒小白菜：有利胎宝宝生长发育

酱香扣肉：补充优质蛋白质和脂肪

醋溜卷心菜：促进消化、通利肠胃

孕3月适宜食用饮品

甘蔗生姜汁：缓解反胃呕吐

桑寄生鸡蛋红糖饮：安胎、养胎

红枣姜糖饮：养血安神、健脾强身

孕3月适宜食用汤粥

核桃鸡蛋汤：补肾安胎、咸香味美

姜葱清炖牛肉汤：强健筋骨、滋养脾胃

银耳肉茸羹：开胃生津、滋润肌肤

乌鸡糯米粥：补中益气、健脾养胃

孕3月适宜食用凉菜

香醋莲藕：有利保胎

醋渍小菜头：补充维生素C及钙

姜汁菠菜：开胃、止吐

翡翠豆腐：具有滋补作用

孕4月营养食谱：需要大量营养素

孕4月适宜食用主食

小米面糕：易消化的优质主食

红枣酪：营养丰富又美味

孕4月适宜食用热炒

六合菜：高效补充维生素

肉丝海带：含优质蛋白质和矿物质

萝卜肝片：补肝养血、活血化淤

青椒里脊片：含多种营养物质

烧豆腐丸子：具较好滋补作用

雪映红梅：有利胎宝宝骨质发育

孕4月适宜食用饮品

芒果核桃饮：有益胎宝宝大脑发育

葡萄蜜汁：养血滋阴、安胃止吐

孕4月适宜食用汤粥

营养牛骨汤：有助胎宝宝骨骼形成

家常蛋花汤：富含蛋白质和维生素

山药鱼片汤：增气力、安胎

荷叶冬瓜老鸭汤：清热祛湿、益胃生津

孕4月适宜食用凉菜

姜米拌脆藕：养阴润燥、益血滋阴

糖醋莴苣：清热怯火、稳定血压

孕5月营养食谱：荤素要搭配

孕5月适宜食用主食

玉带糕：含丰富蛋白质

桑葚芝麻糕：缓解肝肾阴虚

豆角锅贴：富含蛋白质、烟酸

鸡肉炒饭：富含蛋白质、脂肪

孕5月适宜食用热炒

竹笋烧兔：含丰富蛋白质和维生素

甘蔗牛肉丸：补脾胃、益气血

醋烹绿豆芽：爽口开胃、富含维生素C

清蒸南瓜：含活性蛋白和多种微量元素

孕5月适宜食用饮品

当归补血茶：补血养颜、通调气血

莴苣苹果汁：消除紧张、养心益气

木瓜银耳糖水：平衡血脂、消食健胃

孕5月适宜食用汤粥

肉丝榨菜汤：肉嫩味美，清香利口

肉丝银芽汤：维生素含量丰富

紫米粥：改善肠胃、强壮骨骼

白术南瓜粥：健脾、化湿、安胎

芝麻粥：补肝肾、润五脏

孕5月适宜食用凉菜

木耳拌芹菜：平肝清热、健脑镇静

糖拌番茄：健胃消食、凉血平肝

孕6月营养食谱：补充营养要均衡合理

孕6月适宜食用主食

二米饭：维生素含量丰富

黄金南瓜饼：预防糖尿病

孕6月适宜食用热炒

香酥鹌鹑：实筋骨、清结热

番茄烧豆腐：健脾开胃、生津止渴

豌豆鸡丝：富含维生素B1、蛋白质

柿椒炒嫩玉米：富含维生素C和粗纤维

孕6月适宜食用饮品

桂圆茶：养心安神、促进睡眠

冰糖燕窝：补气养血、强身润燥

胡萝卜苹果奶汁：开胃利肠、瘦身养颜

孕6月适宜食用汤粥

黄豆芽猪血汤：能润肺补血

猪肝菠菜汤：富含铁，且易吸收

墨鱼花生排骨汤：醒胃可口、润肤养颜

孕6月适宜食用凉菜

四色萝卜卷沙拉：含多种维生素和矿物质

拌二笋：缓解妊娠呕吐

孕7月营养食谱：做到膳食多样化

孕7月适宜食用主食

豆仁饭：开胃、和中益气

葱油卷：养心益肾

孕7月适宜食用热炒

香酥柳叶鱼：含钙、蛋白质丰富

炒腰花：健脾生血、补中益气

炒木须肉：补充蛋白质的佳肴

三鲜豆腐：含大量优质植物蛋白

口蘑烧腐竹：补脾益气、健身宁心

柠檬鸭肝：预防贫血

孕7月适宜食用饮品

豆奶麦茶：开胃助消化、怯油腻

红枣芹菜汁：补益脾胃、养血安神

孕7月适宜食用汤粥

芽菜节瓜猪舌汤：清热解毒、利尿消肿

黄瓜银耳汤：滋补健身、润肺养胃

鸡肝菟丝子汤：补肾益气、滋补安胎

红豆陈皮鲤鱼汤：富含蛋白质、利水消肿

阿胶龙骨粥：养血、安胎

孕7月适宜食用凉菜

拌合菜：含蛋白质、膳食纤维

麻酱白菜心：养胃生津、益智补脑

孕8月营养食谱：适当补充热量

孕8月适宜食用主食

萝卜干炒饭：增加食欲

小米面发糕：补血益气

孕8月适宜食用热炒

肉片炒粉皮：富含蛋白质、脂肪和矿物质

肉丝炒白菜：平肝凉血，适合妊高征

糯香排骨：益气补血、滋阴润燥

番茄炖牛肉：稳定血脂、血压

黄瓜炒鱿鱼：富含蛋白质、碘和维生素

糖醋鱼卷：甜中带酸，爽口醒胃

孕8月适宜食用饮品

草莓鲜橙汁：清热解毒、润肺生津

葡萄芹菜饮：适合妊高征准妈妈

咸豆浆：预防妊娠高血压

孕8月适宜食用汤粥

淡奶白菜：富含膳食纤维，利于胃肠消化

山药豆腐肉片汤：清热怯湿、健脾利尿

鲤鱼萝卜汤：行气、利水、安胎

花生核桃猪尾汤：壮腰健肾、补钙

海蜇荸荠汤：清热养阴、润肠通便

孕8月适宜食用凉菜

素什锦：平肝补虚、健脑强体

醋浸花生：清热活血、降低血压

孕9月营养食谱：合理安排日常的饮食

孕9月适宜食用主食

山楂豆沙糕：健脾补胃

枣泥凉果：含钙、磷、铁丰富

孕9月适宜食用热炒

荷包鲫鱼：利水消肿

鲤鱼头煮冬瓜：利水消肿、下气通乳

番茄土豆炖牛肉：补脾胃、益气血、强筋骨

木耳鲜鱿：富含蛋白质、铁和胶原蛋白质

青蒜炒猪肝：含蛋白质、维生素和矿物质

蘑菇炖豆腐：消除积食、防止便秘

酱香茄子：清热解毒、利尿消肿

奶油白菜：帮助消化

孕9月适宜食用饮品

苹果蜜柚橘子汁：润肠通便、调理气色

白萝卜鲜藕汁：润肺怯痰、生津止渴

孕9月适宜食用汤粥

牛奶花蛤汤：营养丰富，缓解疲劳

火腿冬瓜汤：清热解毒、利尿

海蜇皮汤：富含蛋白质，利水消肿

冬瓜黑鱼汤：利水消肿

栗子排骨汤：清心安神、养阴润肺

泥鳅汤：清热除烦、帮助消化

乌鸡糯米粥：益气养血、止崩安胎

孕9月适宜食用凉菜

蒜拌海带：降脂降压、补碘抗癌

凉拌双耳：增强准妈妈的免疫力

孕10月营养食谱：为分娩储备能量

孕10月适宜食用主食

山药扁豆糕：健脾益胃、养血安胎

豆沙蛋卷：益气补血

雪菜肉丝面：开胃醒脾、消肿止痛

白萝卜饼：增加食欲、利于乳汁分泌

孕10月适宜食用热炒

糖酥鲫鱼：健脾利湿、活血通络

素炒三鲜：开胃消食、增强食欲

清蒸枸杞虾：补气健胃，且易于消化

芹菜炒鱿鱼：促消化和胎宝宝骨骼发育

白菜烧海参：补肾益精、养血润燥

芹菜香菇：利于降脂减肥、清热利水

丝瓜炒鸡蛋：滋阴润燥、养血通乳

黄花菜炒肉丝：滋阴清热、养血安神

孕10月适宜食用饮品

木耳芝麻茶：润肠通便、凉血止血

桂圆姜枣饮：健脾开胃、益气养血

胡萝卜木瓜汁：平肝和胃、舒筋活络

橙子胡萝卜汁：提高身体代谢力

孕10月适宜食用汤粥

猪肉粉条汤：补肾养血、滋阴润燥

黄豆猪蹄汤：促新陈代谢，增强体质

排骨玉米汤：清润滋补、滋阴养肺

牛腩萝卜汤：健脾益肾、补气养血

孕10月适宜食用凉菜

黄瓜拌猪肝：滋阴补血、益气健脾

莴苣拌蛰皮：清热解毒、降压怯风

菠菜粉丝：滋阴平肝、帮助消化

花生拌菠菜：有助肠道蠕动

产后坐月子营养食谱：更要注重饮食调理

产后坐月子适宜食用主食

奶香二米饭：补虚乏、益气力

丝瓜饺：通经络、催乳

黄花菜肉饼：利湿热、止血下乳

番茄猪肝菠菜面：营养均衡，利消化

产后坐月子适宜食用热炒

百合炒虾仁：补肾滋阳、滋阴通乳

奶香菜花：健脑壮骨、补脾和胃

豆腐干炒菠菜：可补血、生血

香菇烧鸡：养阴、补虚、通乳

鸡爪焖黄豆：益气安神、养血通乳

红烧猪肘：适用于脾胃虚弱、食欲不振

产后坐月子适宜食用饮品

番茄苹果汁：防止坏血病、促进胃动力

木瓜牛奶饮：缓解疲劳、促进睡眠

山楂红糖饮：化淤、排恶露

西蓝花苹果汁：健脑壮骨、补脾和胃

产后坐月子适宜食用汤粥

鲫鱼通草汤：温中下气、利水通乳

花生红豆汤：补血、利尿消肿

海带豆腐汤：提高母乳含钙量

三丝黄花羹：提高母乳营养度

姜枣枸杞子乌鸡汤：滋补肝肾、益气补血

胡萝卜小米粥：滋阴养血、恢复体力

Part 5　孕期出现不适，饮食调理有高招

孕前常见病症的饮食调理

闭经：不孕的表现

症状表现

调理原则

真菌性阴道炎：会引起不孕

症状表现

调理原则

不孕症：夫妻受孕力低

症状表现

调理原则

痛经：影响排卵

症状表现

调理原则

孕前贫血：会危及母婴生命安全

症状表现

饮食调理原则

乙肝：加重肝脏负担

症状表现

饮食调理原则

月经不调：不孕症的前兆

症状表现

饮食调理原则

急性盆腔炎：会导致不孕不育

症状表现

饮食调理原则

宫颈炎：不利精子穿过

症状表现

饮食调理原则

高血压：会危及胎宝宝

症状表现

调理原则

准妈妈孕期常见病症的饮食调理

感冒：关系胎宝宝的发育

症状表现

调理原则

妊娠孕吐：引起脱水、营养不良

症状表现

调理原则

孕期失眠：引起不良情绪

症状表现

调理原则

孕期胃灼热：不能正常就餐

症状表现

调理原则

孕期头晕：准妈妈血液系统病变的信号

症状表现

调理原则

糖尿病：会引发胎宝宝发育不良

症状表现

调理原则

孕期抽筋：缺钙的表现

症状表现

调理原则

孕期贫血：危害母婴健康

症状表现

调理原则

孕期便秘：导致肠胀气和痔疮

症状表现

调理原则

皮肤瘙痒：影响生活质量

症状表现

调理原则

孕期水肿：静脉回流受阻

症状表现

调理原则

先兆流产：可能导致流产

症状表现

调理原则

孕期咳嗽：导致流产或早产

症状表现

调理原则

孕期静脉曲张：腿部沉重、疼痛

症状表现

调理原则

情绪波动：不利胎宝宝正常发育

症状表现

调理原则

食欲不振：引起各种营养素的缺乏

症状表现

调理原则

消化不良：影响进食和营养摄取

症状表现

调理原则

早产：胎宝宝容易发生并发症

症状表现

调理原则

胀气：使准妈妈胃口变差

症状表现

调理原则

黄褐斑：有碍面容

症状表现

调理原则

新妈妈产后常见病症的饮食调理

产后头痛：易引起情绪不振

症状表现

调理原则

产后缺乳：影响宝宝的健康

症状表现

调理原则

产后贫血：影响新妈妈的身体恢复

症状表现

调理原则

产后恶露不尽：引发感染，发生败血症

症状表现

调理原则

产后乳腺炎：会导致乳房脓肿

症状表现

调理原则

产后腹痛：影响新妈妈的恢复

症状表现

调理原则