备孕怀孕坐月子：60周幸福孕产全程保养指导电子书

前言

用爱迎接宝宝

怀孕后的生理变化

宫高和腹围的变化表

怀孕早中晚期体重增长的规律

一眼看出预产期

PART 1　备孕12周为幸“孕”来临打好基础

怀孕前12周

优“孕”常识

女性怀孕的最佳年龄

男性生育的最佳年龄

备孕夫妻的营养准备

至少从孕前3个月就开始加强营养

养成良好的饮食习惯

备孕夫妻的心理准备

做好迎接生活剧变的准备

做好接受生活空间变化的准备

做好情感方面变化的准备

丈夫做好接受妻子变化的准备

做好接受家庭责任增加的准备

怀孕前8周

优“孕”常识

卵子是怎么产生的

精子是怎么产生的

如何推算排卵期

备孕夫妻的营养准备

备孕妈妈应该这么吃

备孕爸爸应该这么吃

备孕夫妻在什么情况下需要进行遗传学咨询

怀孕前4周

优“孕”常识

新婚不宜马上怀孕

长期服用药物的人不要急于怀孕

孕“钱”准备需充足

备孕夫妻要改掉的不良生活习惯

备孕妈妈要改掉的不良生活习惯

备孕爸爸要改掉的不良生活习惯

血型遗传

专题 备孕夫妻体检备忘录

备孕妈妈孕前常规检查

备孕爸爸检查项目

PART 2　孕期40周幸福好“孕”进行时

孕1月

胎宝宝说

孕妈妈说

孕妈妈的营养需求

孕1月饮食指南

孕1月主打营养素——叶酸

孕1月一日营养食谱举例

孕1月推荐食谱

猪肚大米粥——补益气血

韭菜炒绿豆芽——开胃有营养

每天胎教十分钟

本月主题：情绪胎教

情绪胎教方法推荐

孕期“孕”动

当准爸爸遇上孕妈妈

调节孕妈妈的情绪

克制性冲动

当孕妈妈坚强的后盾

跟孕妈妈和谐相处

和孕妈妈一起学习分娩知识

孕期问题一箩筐

孕妈妈为什么要多吃玉米？

如何知道自己怀孕了？

我的孕期日志

孕2月

胎宝宝说

孕妈妈说

孕妈妈的营养需求

孕2月饮食指南

孕2月主打营养素——维生素C、维生素B6

孕2月一日营养食谱举例

孕2月推荐食谱

豆芽椒丝——缓解孕吐

剁椒酸菜鱼头汤——开胃，促大脑发育

每天胎教十分钟

本月主题：营养胎教

孕妈妈重点营养素需求情况

孕期“孕”动

当准爸爸遇上孕妈妈

为孕妈妈选择易消化、易吸收的食物

让孕妈妈多摄入植物蛋白

保证热量

减少食物营养流失

孕期问题一箩筐

孕妈妈可以多吃肉吗？

如何缓解早孕反应？

孕妈妈如何预防感冒？

我的孕期日志

孕3月

“胎宝宝说”

“孕妈妈说”

孕妈妈的营养需求

孕3月饮食指南

孕3月主打营养素——镁、维生素A

孕3月一日营养食谱举例

孕3月推荐食谱

菠菜炒鸡蛋——清肠胃，缓解早孕反应

蛋黄莲子汤——养心除烦，安神固胎

每天胎教十分钟

本月主题：音乐胎教

孕期“孕”动

当准爸爸遇上孕妈妈

为孕妈妈按摩

为孕妈妈按摩时的注意事项

孕期问题一箩筐

怀孕期间每天应该吃几个鸡蛋？

孕期如何祛斑？

孕期如何防止食物过敏？

职场孕妈妈如何使工作更轻松？

我的孕期日志

孕4月

“胎宝宝说”

“孕妈妈说”

孕妈妈的营养需求

孕4月饮食指南

孕4月主打营养素——锌

孕4月一日营养食谱举例

孕4月推荐食谱

牛奶麦片粥——安神镇静

松仁玉米——防止便秘

每天胎教十分钟

本月主题：美育胎教

美育胎教方法推荐

孕期“孕”动

当准爸爸遇上孕妈妈

调节居室温度

调节室内湿度

做好打扫和清洗工作

选购家具要慎重

暂不安排房屋装修计划

孕期问题一箩筐

怀孕了就要吃两人量的饭吗？

能让孕妈妈补充矿物质的食物有哪些？

便秘了，怎么办？

孕期如何保养乳房？

我的孕期日志

孕5月

“胎宝宝说”

“孕妈妈说”

孕妈妈的营养需求

孕5月饮食指南

孕5月主打营养素——钙、维生素D

孕5月一日营养食谱举例

孕5月推荐食谱

莲子猪肚汤——益气补血

虾仁烩冬瓜——滋阴

每天胎教十分钟

本月主题：胎谈胎教

胎谈胎教要点

孕期“孕”动

当准爸爸遇上孕妈妈

准爸爸要学会理解准妈妈的抱怨

帮助解忧释愁

激发准妈妈的爱子之情

把父爱带给胎宝宝

孕期问题一箩筐

孕期只吃精米精面可以吗？

孕妈妈如何控制体重？

孕妈妈如何预防鼻出血？

我的孕期日志

孕6月

“胎宝宝说”

“孕妈妈说”

孕妈妈的营养需求

孕6月饮食指南

孕6月主打营养素——铁

孕6月一日营养食谱举例

孕6月推荐食谱

红白豆腐——益于胎宝宝大脑发育

菠菜炒猪肝——防治缺铁性贫血

每天胎教十分钟

本月主题：美术胎教

美术胎教素材推荐

孕期“孕”动

腿部肌肉运动

当准爸爸遇上孕妈妈

为孕妈妈合理搭配饮食

帮助孕妈妈缓解胃灼热症状

孕期问题一箩筐

适合孕妈妈吃的坚果有哪些？

孕妈妈进出厨房应注意哪些？

孕妈妈如何避免饮食过剩呢？

你的血糖稳定吗？

我的孕期日志

孕7月

胎宝宝说

孕妈妈说

孕妈妈的营养需求

孕7月饮食指南

孕7月主打营养素——DHA

孕7月一日营养食谱举例

孕7月推荐食谱

糖醋藕片——富含多种营养素

冬瓜海带汤——利水消肿

每天胎教十分钟

本月主题：光照胎教

光照胎教的方法

孕期“孕”动

当准爸爸遇上孕妈妈

扮演好爸爸的角色

要多注意孕妈妈的饮食健康

帮助孕妈妈

跟孕妈妈一起记录宝宝的胎动情况

孕期问题一箩筐

孕妈妈如何补充脂肪？

照胎教最适宜的时间是晚

有的孕妈妈会分泌乳汁，这正常吗？

孕妈妈可以用电热毯吗？

我的孕期日志

孕8月

胎宝宝说

孕妈妈说

孕妈妈的营养需求

孕8月饮食指南

孕8月主打营养素——碳水化合物

孕8月一日营养食谱举例

孕8月推荐食谱

肉末黄豆芽——利水消肿

花生炒双素——补血强身

每天胎教十分钟

本月主题：抚摸胎教

抚摸胎教方法推荐

孕期“孕”动

当准爸爸遇上孕妈妈

陪孕妈妈乘坐公交车

坚持开车送孕妈妈上班

在细节处关怀和体贴妻子

孕期问题一箩筐

孕晚期如何调理皮肤

孕8月还需要大补吗？

胎位不正怎么办？

我的孕期日志

孕9月

胎宝宝说

孕妈妈说

孕妈妈的营养需求

孕9月饮食指南

孕9月主打营养素——膳食纤维

孕9月一日营养食谱举例

孕9月推荐食谱

红豆小鲤鱼汤——开胃健脾

扬州炒饭——营养丰富，促进胃肠蠕动

每天胎教十分钟

本月主题：散步胎教

散步胎教方法推荐

孕期“孕”动

当准爸爸遇上孕妈妈

为孕妈妈选择医院时应考虑的问题

孕期问题一箩筐

吃什么有助于自然分娩？

孕晚期，如何补充蛋白质？

为顺利分娩要做哪些准备？

羊水早破，怎么办？

我的孕期日志

孕10月

胎宝宝说

孕妈妈说

孕妈妈的营养需求

孕10月饮食指南

孕10月主打营养素——维生素B1

孕10月一日营养食谱举例

孕10月推荐食谱

鱼香肉丝——提供热量

萝卜丝鲫鱼汤——健脾开胃

每天胎教十分钟

本月主题：英语胎教

英语胎教方法推荐

孕期“孕”动

当准爸爸遇上孕妈妈

准爸爸随时在家待命吧

检查入院清单及分娩物品

孕期问题一箩筐

临产饮食怎么吃？

什么是顺产？

产程如何分期？

我的孕期日志

专题　分娩方法早知道

PART 3　孕期常见不适饮食调理

先兆流产

症状解析

对孕妈妈和胎宝宝的影响

应对策略

有助于防治先兆流产的食物

食疗方

红烩羊肉——温补气血

蛋黄焗山药——补中益气

妊娠呕吐

症状解析

应对策略

对孕妈妈和胎宝宝的影响

食疗方

玉米发糕——清淡，易消化

胡萝卜苹果芹菜汁——清爽、止呕

妊娠高血压综合征

症状解析

应对策略

食疗方

茭白炒肉片——清热利水，降血压

香干炒芹菜——增加血管弹性

孕期便秘

症状解析

应对策略

对孕妈妈和胎宝宝的影响

食疗方

芋儿白菜汤——润肠通便

栗子红薯粥——富含膳食纤维，促消化

孕期水肿

症状解析

应对策略

对孕妈妈和胎宝宝的影响

食疗方

红豆冬瓜汤——利尿消肿

红豆花生红枣粥——利尿，去水肿

妊娠糖尿病

症状解析

对孕妈妈和胎宝宝的影响

应对策略

缓解妊娠糖尿病的食物

食疗方

黄金豆腐——防止糖尿病

奶香玉米饼——补充钙质，预防心脑血管疾病

孕期感冒

症状解析

对孕妈妈和胎宝宝的影响

应对策略

食疗方

陈皮姜茶——发汗散寒

葱白大米粥——防治风寒感冒

孕期失眠

症状解析

对孕妈妈和胎宝宝的影响

应对策略

缓解孕期失眠的食物

食疗方

腰果虾仁——补脑助眠

百合粥——宁心安神，助睡眠

孕期腿抽筋

症状解析

对孕妈妈和胎宝宝的影响

应对策略

缓解孕期腿抽筋的食物

食疗方

红烧鹌鹑——益精气，实筋骨

番茄冬瓜排骨汤——补钙，防治抽筋

孕期牙龈炎

症状解析

对孕妈妈和胎宝宝的影响

应对策略

缓解孕期牙龈炎的食物

食疗方

荠菜小米粥——防治口腔溃疡

多彩蔬菜羹——富含维生素，防治牙龈炎

口臭

症状解析

应对策略

缓解孕期口臭的食物

食疗方

凉拌莴笋丝——清理肠胃，除口臭

香菜炒猪血——消除口中异味

妊娠纹

症状解析

对孕妈妈和胎宝宝的影响

应对策略

缓解妊娠纹的食物

食疗方

猪蹄皮冻——富含胶原蛋白

蒜蓉菠菜——增加肌肤活力

孕期贫血

症状解析

对孕妈妈和胎宝宝的影响

应对策略

缓解孕期贫血的食物

食疗方

薏米红枣粥——祛湿补血

糖醋胡萝卜丁——缓解贫血

产前抑郁

症状解析

对孕妈妈和胎宝宝的影响

应对策略

缓解产前抑郁的食物

食疗方

鲜虾西芹粥——抗疲劳，有镇静作用

香蕉牛奶——让心情舒缓

孕期尿频

症状解析

对孕妈妈和胎宝宝的影响

应对策略

防治孕期尿频的食物

孕晚期腹胀

症状解析

对孕妈妈和胎宝宝的影响

应对策略

防治孕期腹胀的食物

专题 脐带血二三事

什么是脐带血

脐带血的作用

脐带血的采集对母亲和宝宝有无影响

脐带血的保存

脐带血保存必须了解的五件事

PART 4　坐好月子健康一辈子

产后3天内

生产当天

新妈妈身体恢复情况及注意事项

产后如何调养

产后新妈妈调养食谱

产后第2天

新妈妈身体恢复情况及注意事项

产后如何调养

产后新妈妈调养食谱

薏米山药粥——健脾益胃，补肺清热

产后第3天

新妈妈身体恢复情况及注意事项

产后如何调养

产后新妈妈调养食谱

木瓜鲫鱼汤——清心润肺，健脾益胃

产后3天以后

产后第4天

新妈妈身体恢复情况及注意事项

产后如何调养

产后新妈妈调养食谱

产后第5天

新妈妈身体恢复情况及注意事项

产后如何调养

产后新妈妈调养食谱

香菇瘦肉粥——增强免疫力

产后第6天

新妈妈身体恢复情况及注意事项

产后如何调养

产后新妈妈调养食谱

莲藕排骨汤——清热消痰，补血养颜

产后第7天

新妈妈身体恢复情况及注意事项

产后如何调养

产后新妈妈调养食谱

人参猪肚汤——补益五脏，健脾胃

产后第2周

新妈妈身体恢复情况及注意事项

产后如何调养

产后新妈妈调养食谱

产后第3周

新妈妈身体恢复情况及注意事项

产后如何调养

产后新妈妈调养食谱

小米红薯粥——益气生津，健脾和胃

产后第4周

新妈妈身体恢复情况及注意事项

产后如何调养

产后新妈妈调养食谱

板栗土鸡瓦罐汤——补血和血，健美养颜

产后第5周

新妈妈身体恢复情况及注意事项

产后如何调养

产后新妈妈调养食谱

花生红枣蛋糊粥——补血，补充体力

产后第6周

新妈妈身体恢复情况及注意事项

产后如何调养

产后新妈妈调养食谱

什锦糙米粥——营养滋补，改善肠胃功能

专题 明星月嫂的护理真经

月子期间的饮食原则

有利于产后保养的食物

PART 5　常见月子病防治与调理

产后恶露不尽

症状解析

调养锦囊

经验分享

产后出血

症状解析

调养锦囊

经验分享

产后腹痛

症状解析

经验分享

调养锦囊

子宫复原不全

症状解析

经验分享

调养锦囊

产后痛风

症状解析

调养锦囊

经验分享

产后便秘

症状解析

调养锦囊

经验分享

乳头皲裂

症状解析

调养锦囊

经验分享

产后水肿

症状解析

调养锦囊

经验分享

产后脱发

症状解析

调养锦囊

经验分享

新妈妈菜谱

黑芝麻核桃粥——健脑护发

芝麻蜂蜜豆浆——改善脱发

专题 产后运动，为美丽加分

产后塑臀操

瑜伽帮你秀出小蛮腰

附录一　新生宝宝的原始反射

附录二　新生宝宝备忘录

附录三　宝宝生长发育曲线图