优生优育营养全书电子书

第一章 备孕期：准备孕育新生命

孕前3个月：备孕初准备

本月营养补充关键点

夫妻都要慎用药物

需要提前补充叶酸

需要戒烟戒酒

有些食物不宜多吃

素食女性如何提升孕力

素食的优与劣

素食女性备孕期如何吃素

备孕男性吃什么

保证优质蛋白质充足

合理补充矿物质

多吃绿色蔬菜、水果

孕味美食坊

虾米白菜

番茄豆腐汤

孕前2个月：营养要均衡

本月营养补充关键点

备孕夫妻应多吃的排毒食物

营养状况不同，孕前饮食调理也有差异

营养状况较好

营养状况一般

营养状况较差

特殊情况

孕味美食坊

荷塘小炒

冬瓜羊肉汤

孕前1个月：提前规划孕期营养

本月营养补充关键点

送给胎宝宝的“宝贝计划”

受孕前合理安排饮食

补充营养的原则

遵照医生指导

获取营养以日常饮食为主

选择营养品忌“人云亦云”

营养均衡，品种多变

孕味美食坊

酸辣蛋花汤

凉拌黑木耳

第二章 孕早期：“幸孕”已至需谨慎

孕1月 合理饮食，均衡营养

饮食要点月月查

孕1月饮食原则

本月主打营养素推荐

孕1月每日营养套餐方案

孕1月饮食细节与禁忌

水果不能代替蔬菜

孕妈妈宜常吃海鱼

孕1月明星食物大盘点

孕期也要控制饮食量

讲究正确的饮食方法

孕期应慎食、忌食哪些食物

有些饮料孕妈妈谨慎饮用

孕妈妈宜睡前喝牛奶

牛奶不宜煮沸后饮用

营养不良对孕妈妈和胎宝宝危害大

十字花科蔬菜是孕妈妈的保健蔬菜

十字花科蔬菜可保护心血管

孕味美食坊

姜丝蒸蛤蜊

菠菜卷

苹果黄瓜沙拉

豆酥鳕鱼

胡萝卜炒鸡蛋

松仁玉米

韭菜拌核桃仁

滑蛋虾仁

苦瓜煸排骨

大拌菜拌丝瓜

专题 助你好孕特别策划——预防宫外孕

引发宫外孕的诱因

自我诊断宫外孕的方法

孕2月 还需继续补充叶酸

饮食要点月月查

孕2月饮食原则

本月主打营养素推荐

孕2月每日营养套餐方案

孕2月饮食细节与禁忌

孕吐期间要养成良好的饮食习惯

孕吐期间宜食的食物

孕妈妈吃“酸”也要讲科学

睡前不宜吃的食物

孕妈妈晚餐不宜吃得过多

常吃鱼、虾好处多

饮食不可过饥过饱

多吃瘦肉有好处

孕妈妈不宜多吃油条

孕妈妈为什么想吃奇怪的食物

孕妈妈喝牛奶的妙招

不宜多吃热性香料

孕妇奶粉，方便又营养

有些水果孕妈妈不宜过量吃

不宜过量吃菠菜

孕味美食坊

爆炒羊肉片

糖醋鱼块

虾仁墨鱼浇饭

南瓜炒羊肉丝

双耳炒肉片

百叶腰子汤

椰肉炖土鸡

枸杞鲢鱼汤

酥炸茄盒

冬瓜海带汤

专题 助你好孕特别策划——预防孕吐

孕3月 少食多餐，食物多样

饮食要点月月查

孕3月饮食原则

本月主打营养素推荐

孕3月每日营养套餐方案

孕3月饮食细节与禁忌

控制盐的摄入量

孕妈妈要注意预防腹泻

孕妈妈不能混吃的食物组合

适量吃巧克力有利于胎宝宝发育

孕期常吃枣可增强抵抗力

孕妈妈应该怎么喝牛奶

孕期适量吃粗粮更健康

缓解孕妈妈晨吐的方法

缓解孕吐小妙方

孕早期补充营养小技巧

孕早期应少吃方便食品

应少吃罐头食品

益于孕早期体重控制的健康食物

孕味美食坊

四季豆瘦肉汤

白菜猪肉汤

莲藕紫菜煲猪肉

大虾白萝卜汤

芋头鸭肉汤

干贝蔬菜粥

丝瓜排骨粥

专题 助你好孕特别策划——应对孕早期疲惫

第三章 孕中期：母爱在互动中升华

孕4月 食欲旺盛，胃口大开

饮食要点月月查

孕4月饮食原则

本月主打营养素推荐

孕4月每日营养套餐方案

孕4月饮食细节与禁忌

孕妈妈要少吃精制主食

玉米等粗粮，孕妈妈要经常食用

进食豆类食品不可过量

孕妈妈可交替饮用豆浆和牛奶

早餐对孕妈妈极为重要

孕期喝饮料要注意的事项

孕期食用有助防电脑辐射的食物

孕妈妈应该怎样吃海带

可按喜好适当多吃一些食物，以加强营养

胎宝宝最爱“吃”的食物

这些食物帮助孕妈妈“百病不侵”

孕妈妈的夜宵怎么吃

进食要细嚼慢咽

孕味美食坊

黄瓜烧香菇

菌菇炒面

烩海参

竹笋炒香菇

四季豆炒胡萝卜

鳕鱼松

家常炒饭

水煮青豆

专题 助你好孕特别策划——孕期如何用药

孕5月 增加食量，补充营养

饮食要点月月查

孕5月饮食原则

本月主打营养素推荐

孕5月每日营养套餐方案

孕5月饮食细节与禁忌

孕妈妈可以适量食用蜂王浆

吃油质鱼类可提高未来宝宝视力

怀孕就应该吃两个人的饭量吗

孕妈妈不宜多吃月饼

孕妈妈不宜多吃莲蓉月饼

孕妈妈应避免食用霉变食物

辛辣刺激性食物不宜多食

不宜喝炖煮时间过长的骨头汤

孕妈妈不宜多吃火锅

营养过剩对孕妈妈健康不利

进入孕中期，更要注意补充钙

别让补钙白忙一场

孕妈妈可以选用孕妇奶粉

怎样选择合适的孕妇奶粉

孕味美食坊

鱿鱼卷炒肉末

洋葱炒牛柳

青豆鸡丁

元宝烧肉

咸香娃娃菜

金针菇鸡肉煲

醋炒莲藕片

高汤煨笋干

专题 助你好孕特别策划——孕期需警惕羊水异常

孕6月 均衡营养，合理增重

饮食要点月月查

孕6月饮食原则

本月主打营养素推荐

孕6月每日营养套餐方案

孕6月饮食细节与禁忌

如何用饮食淡化孕期黄褐斑

孕中期怎么吃利于胎宝宝的脑发育

不可过多食用高脂肪食物

吃鸡蛋不宜过多

健康从全麦早餐开始

购买全麦食品要辨明真伪

不宜过量食用富含维生素A的食物

不可滥用鱼肝油

根据季节调整饮食

不宜照搬明星孕妈妈的食谱

给孕妈妈的美味零食

孕味美食坊

海带香菇腔骨汤

油菜鸡汤

宫爆肚条

韭黄豆干炒肉丝

美味鲜菇汤

花生肉丁

美味蛋羹

回锅肉炒圆白菜

豌豆炒牛筋

虾肉奶汤羹

菠萝鸡丁

专题 助你好孕特别策划——用饮食改善静脉曲张

孕7月 搭配营养，控制体重

饮食要点月月查

孕7月饮食原则

本月主打营养素推荐

孕7月每日营养套餐方案

孕7月饮食细节与禁忌

过敏体质孕妈妈的生活禁忌

孕期怎样吃豆腐更营养

孕期这样吃午餐最营养

孕妈妈能进补冬虫夏草吗

孕妈妈怎样吃豆类食物

孕妈妈喝豆浆的特别注意事项

有抑郁倾向时的饮食调理

熏烤食品尽量少食

坚果营养多，孕妈妈要常吃

五谷杂粮吃不胖

全谷杂粮有哪些

速冻食品宜少吃

孕味美食坊

红豆煲乌鸡

苹果炖银耳

白灼芥蓝

河虾苦瓜汤

排骨蒸饭

粉蒸五花肉

三下锅

洋葱爆牛柳

空心菜炒牛柳

专题 助你好孕特别策划——胎宝宝并非越大越健康

第四章 孕晚期：一步步接近幸福

孕8月 少食多餐，补足营养

饮食要点月月查

孕8月饮食原则

本月主打营养素推荐

孕8月每日营养套餐方案

孕8月饮食细节与禁忌

食物有助于矫正不良方面的遗传

孕妈妈可常食山核桃

孕妈妈可以服用人参吗

孕妈妈应该知道的中药使用禁忌

预防早产的饮食妙招

楼梯锻炼会导致早产

孕妈妈感冒时可适量吃蒜

孕期皮肤瘙痒的饮食对策

孕晚期吃对食物不贫血

如何选购坚果

如何补益胎宝宝的大脑

孕味美食坊

西洋参冬瓜鸭汤

鱼蓉番茄羹

茶树菇母鸡汤

竹笋炖排骨

豆苗拌香菇

绿豆芽炒肉

笋条炒里脊肉

专题 助你好孕特别策划——“臀位宝宝”怎么应对

孕9月 补充营养，努力冲刺

饮食要点月月查

孕9月饮食原则

本月主打营养素推荐

孕9月每日营养套餐方案

孕9月饮食细节与禁忌

孕晚期有助减少分娩痛苦的饮食方

孕晚期要吃得清淡些

不宜多吃方便食品

有助于自然分娩的含锌食物

孕妈妈进补可以吃蛋白粉吗

有助于缓解孕晚期水肿的食物

孕晚期发生水肿时的注意事项

孕晚期补气养血吃什么

不要忽视可以补血的蔬菜

孕妈妈不宜食用糯米甜酒

可以促进胎宝宝牙齿发育的食物

控制热量摄入，避免巨大儿

巨大儿的综合预防措施

趋利避害，解决“嘴馋”之道

自制爱心便当，让孕妈妈胃口大开

孕味美食坊

香甜蔬果球

虎皮青椒

双色萝卜牛腩煲

黄瓜鸡丁虾仁

玉米炒肉末

蒜苗爆鸭丝

专题 助你好孕特别策划——如何预防羊水栓塞

孕10月 幸福来临，还需努力

饮食要点月月查

孕10月饮食原则

本月主打营养素推荐

孕10月每日营养套餐方案

孕10月饮食细节与禁忌

孕妈妈吃红枣好处多

孕妈妈吃红枣时的注意事项

临产孕妈妈应该怎么“补”

孕妈妈冬天应该吃什么

分娩前的饮食注意事项

产前可以适量食用的“明星食物”

分娩时的饮食原则

高蛋白食物能使产后泌乳旺盛

肥胖孕妈妈如何选择低脂高蛋白食物

产前吃巧克力可以助产

临产前不宜吃的食物

临产前可带些水果去医院

孕味美食坊

菠萝炒木耳

炒三鲜

肉末番茄汤

栗子炒香菇

浓汤卤蛋

青椒炒牛肝菌

肉末豇豆

西芹百合炒银耳

萝卜干炒青豆

茭白拌肉片

水果虾仁

芹菜肚丝

专题 助你好孕特别策划——发生急产时怎么办

第五章 孕期焦点问题的饮食调养

安胎养胎

少吃高糖食物

安胎养胎首选海参

帮助女性安度孕期的4大类食物

全谷物食品

奶类

水果和蔬菜

高蛋白食物

孕味美食坊

玉米炒鸡蛋

海鲜酿南瓜

避免超重的饮食策略

计算体重指数的方法

孕妈妈不同阶段体重增长的理想值

孕妈妈防止超重的饮食方法

注重饮食质量

进餐要规律

注意补充水分

孕期控制体重的小窍门

孕味美食坊

杏鲍菇炒玉米笋

草菇鳕鱼粥

健康饮食，调理好脾胃

不同季节掌握不同的脾胃调理法

春季

夏季

秋季

冬季

孕妈妈宜常吃葵花子、喝酸奶

饭前饭后吃瓜子好处多

孕妈妈宜常喝酸奶

孕味美食坊

豆干肉酱

养生菇炒羊肉片

孕期谨防过敏反应

孕妈妈如何判断过敏体质

查清食物的过敏原非常重要

生活中如何预防过敏

在饮食中预防过敏

在日常生活中预防过敏

孕味美食坊

红烧鸭肉

芹菜豆腐拉面

远离孕期营养不良

哪些孕妈妈容易营养不良

节食的孕妈妈

早孕反应强烈的孕妈妈

挑食、偏食的孕妈妈

保持营养均衡

孕期最好的补碘食品是海产品

孕味美食坊

白菜包

竹笋青豆杏鲍菇

应对妊娠纹有办法

产生妊娠纹的原因

应对妊娠纹的饮食原则

调整饮食习惯

有规律地饮水

摄取健康的营养

有助于缓解妊娠纹的食物

西蓝花

猕猴桃

三文鱼

猪蹄

海带

大豆

孕味美食坊

白菜蹄筋汤

红烧鱼

关注分娩前后的饮食方法

孕晚期如何吃有助于分娩

分娩后48小时内的饮食安排

孕味美食坊

番茄酱炖牛排

番茄烧牛肉

预防胎宝宝畸形的办法

预防胎宝宝畸形要从源头抓起

做好婚前医学检查

做好怀孕前的准备工作

尽量不安排在冬季、春季怀孕

做好孕后检查

防止生殖道感染性疾病

预防胎宝宝畸形的饮食方法

营养多样化

保证优质蛋白质的供给

注意铜、锌元素的补充

补充叶酸

孕味美食坊

栗子白菜

豆酥鳕鱼

孕妈妈如何护牙

怀孕后牙齿就不好吗

牙齿坚固，补钙、磷是根本

孕妈妈护牙的饮食要点

适量补充维生素D

维生素C不可缺

蛋白质也是重要部分

使用不含蔗糖的口香糖清洁牙齿

避免致龋的食物

远离碳酸饮料

孕味美食坊

红烧虾米豆腐

果味鲜虾汤

第六章 孕期常见病症的饮食调理

孕期气喘：尽可能休息好

孕期气喘的对策

孕味美食坊

红绿排骨汤

山药枸杞羊肉汤

孕期小腿抽筋：应补充钙

孕期小腿抽筋的影响及危害

孕妈妈小腿抽筋的诱因

睡姿不当

血运不畅

孕妈妈缺钙的重要影响

钙摄取不足

饮食补钙缓解腿抽筋

孕味美食坊

丝瓜炒鸡蛋

蛤蜊汤

五花肉烧豆皮

干烧海鱼头

孕期腹胀：少吃产气食物

孕期腹胀的原因

孕激素变化

饮食习惯的改变

给孕妈妈的饮食建议

少吃产气的食物

多吃新鲜蔬果

多喝水

少食多餐

孕味美食坊

去火冬瓜粥

红豆糙米粥

芹菜炒胡萝卜

香葱油面

妊娠糖尿病：正确摄取糖类

妊娠糖尿病的危害

对孕妈妈的危害

对胎宝宝的危害

孕妈妈对于糖摄入的误区

误区一：血糖高，不能吃主食

误区二：不吃主食就可以不打胰岛素

误区三：打胰岛素就不用控制饮食

误区四：糖尿病患者专用无糖食品可以多吃

误区五：只吃粗粮，不吃细粮就行

误区六：空腹时血糖高，睡前不敢加餐

孕妈妈应怎样摄取糖类

控制含糖饮料或甜食的摄取量

水果不能当作孕期的主食

适量食用富含膳食纤维的食物

用新鲜水果取代果汁

饮食与运动并重

孕味美食坊

玉米咸蛋豆腐羹

滑蛋牛肉粥

西蓝花魔芋煲

西芹腰果炒牛肉

青豆炒虾仁

失眠：饮食助你睡好觉

孕期失眠的危害

给孕妈妈的饮食建议

孕味美食坊

红枣茯苓粥

双米山药粥

腹痛：有些情况要特别留意

孕期腹痛的可能原因

孕期腹痛时吃什么

孕味美食坊

家常炒猪肝

姜枣桃仁粥

感冒：不同情况需要区别对待

不同孕期，应对感冒的方法也不同

孕妈妈感冒后的饮食对策

远离孕期感冒的饮食误区

误区一：孕期感冒后一定要多吃滋补性食物

误区二：孕期感冒应该多吃水果

孕味美食坊

莲藕排骨汤

大豆红枣排骨汤

缺铁性贫血：多吃补铁食物

孕期贫血的危害

贫血对孕妈妈的主要危害

贫血对胎宝宝的不良影响

孕期贫血，食物补铁最有效

富含铁的食物

有助于铁吸收的食物

富含叶酸的食物

孕妈妈用食物补铁的注意事项

做菜时多用铁制炊具烹调

掌握烹调方法

孕味美食坊

散花木耳

砂锅炖排骨

便秘：用食物润滑肠道

孕期发生便秘的原因

缓解孕妈妈便秘的饮食建议

注意多饮水

少食多餐

多吃促进排便的食物

多吃富含膳食纤维的食物

可缓解孕期便秘的明星食物

玉米

土豆

扁豆

蜂蜜

大豆

芋头

孕味美食坊

白汁双球

鲜香玉米羹

水肿：控制盐分摄入量

孕期水肿的症状和原因

孕期水肿的影响及危害

缓解水肿的饮食习惯

利水消肿的明星食物

发生水肿时不宜完全忌盐

孕味美食坊

绿豆冬瓜汤

苦瓜鲈鱼汤

妊娠高血压综合征：加强营养

妊娠高血压综合征的影响及危害

患妊娠高血压综合征后的食物选择

大豆有一定的降压功效

预防并缓解妊娠高血压综合征的饮食原则

适当摄入热量

充分摄取蛋白质

控制脂肪总摄入量

多吃鱼类食物

多吃谷类和新鲜蔬菜

摄入充足铁

及时补充钙

孕味美食坊

双椒鱼棒

鱼头豆腐汤

第七章 调理饮食，轻松坐月子

产后饮食营养指导

新妈妈一定要吃好

月子里不可或缺的营养素

月子里怎样做到合理饮食

月子里新妈妈饮食注意事项

正常分娩的新妈妈产褥期饮食推荐

月子里常用的滋补品

鸡蛋虽好，但不宜吃太多

剖宫产新妈妈如何安排饮食

剖宫产新妈妈术后进食禁忌

月子同步饮食方案

第1周饮食要点：增强体质

产后虚弱的营养调理

不同体质的新妈妈月子期怎么吃

孕味美食坊

鳝鱼汤

牡蛎豆腐汤

糖醋排骨汤

罗宋汤

第2周饮食要点：产后不适的调理

产后水肿

产后腹痛、腰背疼痛

产后贫血

产后食欲不振

产后恶露不尽

产后便秘

孕味美食坊

甘薯煲姜

山药五宝甜汤

薏米仔鸡煲

茼蒿腰花汤

第3周饮食要点：月子里如何进补

产后进补要分清况进行

月子饮食分周补

产后进补的原则

孕味美食坊

油豆泡烧羊肉

栗子红椒烧鸡肉

双萝烧牛肉

奶汤锅子鱼

第4周饮食要点：恢复曼妙身材

孕期管好体重，产后少减重

均衡饮食是产后减重的指导原则

摄取6大类食物

合理搭配营养

产后减重的注意事项

孕味美食坊

田园沙拉

哈密瓜炒虾仁

红烧香菇魔芋

香菇炝竹笋

莼菜炖滑子菇

产后恢复吃什么最适宜

黄花菜

油菜、白菜

芹菜

黄豆芽

胡萝卜

各种水果

小米