女人这样做,气色好、形体美、更健康电子书

前言　preface

上篇　内养养出好气色

要想气色好就得补血

养血是女性一生都要坚持的调理原则

气血不足自诊自查

百变“四物汤”

养血补血的其他常见食材

活血+清洁，不做“战痘族”

清除体内毒素，痘痘自然不再来

揉揉按按改善面部微循环

自制排毒补水面膜

要嫩白不要苍白，美白拒绝“僵尸脸”

把黑遮盖住，不是真的白

胶原蛋白让你不仅白，而且嫩

维C果蔬饮，让你不再一晒就黑

血瘀体质不可怕，活血按摩还你青春

血瘀体质要活血

活血淡斑的饮食疗法

有氧健身操，让“懒惰”的微循环动起来

消除瘢痕小偏方

去除皱纹，气血滋润到最隐秘的角落

气血最难滋养到的地方最先出现皱纹

按摩除皱，给予最亲肤的呵护

内外兼养，自制天然滋养面膜

造成皱纹四大害

告别“油光满面”，清清爽爽每一天

油性皮肤不是天生的，想改变不难

清洗不是重点，保水才是关键

自制天然除油保水面膜

吃走辐射，告别暗沉，不做办公室黄脸婆

全职太太气色好，办公室白领变“黄脸婆”

造成白领“黄脸婆”的五大危害因素

消除辐射的健康花草茶

中篇　拥有魔鬼身材并不难

完美体重：麻秆和水桶都不要

标准体重计算公式

体脂率标准系数

完美比例，什么样的身材最“魔鬼”

腰围

胸围

臀围

腰臀比

大腿围

小腿围

臂围

美体减肥也“挑食”，不同体质的减肥餐

气虚体质减肥餐

血虚体质减肥餐

阴虚体质减肥餐

阳虚体质减肥餐

痰湿体质减肥餐

特禀体质减肥餐

血瘀体质减肥餐

气郁体质减肥餐

吃不胖的秘诀：让基础代谢快起来

加快基础代谢，减重事半功倍

常见食物，让基础代谢飞起来

细嚼慢咽出美女，女汉子更容易吃成女胖子

细嚼慢咽让你减少30%热量摄取

三餐定时比节食更有利减重

嗜吃硬东西，让你变成国字脸

在优雅中瘦身，自制减肥茶

中国茶，品出女性气质美

花草茶，芬芳中的美丽

自制瘦身美体花草茶

药茶，内外兼养气质好

在惬意中美丽，自制果蔬汁

果蔬汁五色营养最均衡

在家自制健康果蔬汁

低热能饮食，代餐让你瘦

爱美的女人心里都有一张食物热量表

瘦身新概念：低GI饮食

排毒饮食，通肠才是硬道理

通肠道：大便通畅才能瘦

通畅特效小偏方

消水肿：从虚胖到紧致

排血毒：白里透红秀出来

清除自由基：留住岁月脚步，让你年轻10岁

零食大学问，怎么吃都不胖的健康零食

抛弃包装食品，纯天然最健康

选择水果，当季为王

每天七杯水，做个水养女人

干果小零食，漂亮与美味我都要

瘦脸，小脸告别自拍神器

按揉这八穴位，瓜子脸不求人

瘦脸减皱的揉脸操

挺胸、丰胸，做女人“挺好”

乳根、膻中，让你更丰满挺拔

健乳按摩操

美颈，女人最诱惑的地方在颈部

“三肩”不但能美颈，还能预防颈椎病

活动头来保健颈部

塑臂，不做粗壮的“女汉子”

按揉阳池、曲池，瘦臂还能防感冒

瘦手臂敲打体操

瘦腹，告别腹部赘肉一身轻松

按揉中脘，除赘肉还能养胃助消化

极简运动方：仰卧起坐

饮食调养方

特效瘦腹小食谱

纤腰，盈盈一握魅力无限

按揉腰俞，瘦腰调经一起解决

抬腿扭腰运动，腰臀一起瘦

饮食调养方

特效瘦腰小食谱

提臀、瘦臀，“后翘”比“前凸”更可人

按揉承扶，紧致瘦臀

翘臀体操

瘦腿，彻底摆脱粗腿的困扰

按揉足三里、承山，双腿细长有力

瘦腿健步操

饮食调养方

特效美腿小食谱

全身调整，美出你的独特气质

塑形体操

塑形瑜伽：祈祷式、展臂前屈式

下篇：健康的女人最美

轻轻一“艾”，解决痛经烦恼

痛经多因寒，艾灸让你寒湿消

经期饮食调理

拥有“快乐元素”，赶走更年期

给人带来愉悦的“快乐水果”

开朗的女人更年期短

按摩调摄，从根本上解决更年期问题

着凉就拉肚子，都是脾虚惹的祸

脾虚女人老得快

脾虚自我诊断

健脾养胃食疗法

大便通畅，排出毒素一身轻松

便秘是美丽的天敌

润肠通便的10类食物

缓解便秘小偏方

缓解便秘按摩方

关爱“生命之巢”——卵巢

卵巢不健康，全身出问题

卵巢囊肿的预防和养护

卵巢肿瘤的家庭调养

月经不调简易疗法

月经不调的饮食疗法

月经不调的按摩疗法

腰酸背痛，女人也要补肾

黑色食物是补肾的良药

女性补肾以滋阴为主

关爱乳房健康，养护生命之泉

乳房问题的自我检查

乳腺炎的预防和养护

乳腺癌的预防和养护

睡不好的女人容易老，安然入眠有诀窍

女性失眠的6大原因

身边的10大助眠食物

预防失眠的6个技巧

揉揉按按，睡个好觉

失眠的穴位按摩

适当的年龄要个宝宝吧——生育给女人带来的五大健康益处

告别痛经、增强免疫力

降低癌症发病率

抗衰老、推迟更年期

股骨更安全，降低骨折风险

更聪明，降低老年痴呆发生率