活学活用情绪心理学电子书

内容简介

丛书序

前言

第1章 你了解情绪吗

心理能量 情绪是操纵我们的巨大能量

自我排拒 当你盲目抗拒时，混乱就开始了

情绪臣服 有时候，认输也是一件好事

情绪抉择 无论什么情绪都是你的选择

情绪控制 你的快乐由你自己掌控

情绪导引 最坏的情绪也是最好的成长契机

第2章 做一个优秀的情绪观察者

情绪正念 让你的感受在心灵中呈现

情绪辨析 你知道生气是怎么回事吗

情绪模式 情绪也摆脱不了习惯的影响

情绪转换 一种情绪可以替代另一种情绪

情绪规律 顺其自然有时也是一种美

了解自己的弱点，培养敏锐预测情绪的能力

培养事后分析和理解每段情绪经历的来龙去脉的能力

了解自身情绪周期并坦然接受自身情绪状况的能力

默剧游戏 你也可以学会分析别人的情绪

第3章 情绪究竟来自何处

情绪机制 潜意识中的情绪自动反应

把握关键的6秒时差

警惕你的不应期

情绪思维 为什么要三思而后行

情绪记忆 重拾正面记忆

选择心情平静的时候，回忆过去的情绪经历，从而获得一个客观的评价。

培养积极的心境与情绪状态，从而获得一个崭新的看待问题的角度。

控制情境刺激，寻找一个恰当的、新的情境、新的刺激来唤起更为积极的情绪体验。

精神想象操 用想象唤醒积极的情绪

想象放松法

想象意念法

倾诉傲决 当你无法控制时，那就倾诉吧

在什么时候找人倾诉

找什么人倾诉

如何倾诉

生物反馈 情绪中真真假假的游戏

永远都不要皱眉头

嘴角线不能老是向下

更重要的是要具有人格魅力

第4章 你总有办法调整情绪

情绪归因 为什么受伤的总是我

分析他人的情绪时，主要运用合理的外归因

分析自身的情绪时，主要应运用合理的内归因

遵循求真原则，综合运用外归因与内归因

内观疗法 你意识到自己的问题了吗

同理心 情绪的对抗是情绪危机之源

辩证法 是非黑白未必是完全清晰的

心理偏见 别让偏见左右你的情绪

加法思维 多看得到的，少看失去的

情绪代数学 在得与失之间做出选择

第5章 改变信念就能改变情绪

理性疗法 正视错误的信念

完美倾向 没有任何事物必须如你所愿

反灾难化 将灾难事件看作过眼云烟

逆商 学会抵抗挫折

接纳性信念 存在的就是合理的

健康信念 为了你的健康，抛开这些情绪吧

在恰当的时刻总结你的健康信念

利用理性资料法，让你的健康信念与不健康信念进行辩论

利用理性情绪想象，对自己的行动进行彩排

为他人传授健康信念

第6章 别让情绪左右你

情绪感染 这真是一个难以忍受的氛围吗

首先，如果可以，请尽量远离消极的人

其次，如果无法远离，请尽量学会与消极的人相处

最后，凡事要有主见，且要培养积极乐观的人生态度

情绪摇摆 你受到他人情绪的左右了吗

惩罚型——认为他人出现的情绪是挑衅，对方应当因此而受到惩罚。

迁就型——当他人表现出情绪时，自己会投其所好地迁就对方。给予一些对方在乎的东西以使对方的情绪暂时消失。

冷漠型——认为情绪是每个人自己的事情，对对方的情绪视而不见、不理会或不作反应，让它自生自灭。

说教型——不顾对方的感受与真实心理需求，以教育者的姿态说大量的道理教育训导对方。这使得对方陷入更大的情绪困扰之中。

第一步：接纳——接纳对方的情绪，表露出“你这个样子我是接纳的，我愿跟你沟通”的意思。

第二步：分享——分享对方的感受与面临的事情。

第三步：设范——勾画一个规范构架，对适当的行为予以肯定，对不适当的行为提出质疑。

第四步：规划——提供给对方解决问题的多种方案，帮助对方选择采纳。

负面情绪 该聪明的时候，要聪明一些

正确表现你的情绪，但要适可而止，别让自己成为情绪化的人

及时释放他人给你造成的负面情绪

如果可以，压制你的情绪，但绝非压抑

冷静处理问题，对事不对人

言语艺术 君子不失口于他人

沉默胜过言语

需要说话的时候不要沉默

过滤所要说的话

宽容之道 心灵总是具有宽容的力量

理解他人有不完美之处，有犯错误的权力

得理也要饶人

感谢伤害你的人

细小让步定律 退一步，方可进十步

让步要在明处

让步程度不能过大

渲染放大你的让步

适时暗示对方你的需要

坚持原则，不要轻易放弃最初的要求

欲擒故纵

吸引力 笑一笑，你会轻松很多

要相信微笑的力量

要笑得自然

要笑得真诚

微笑要看场合

微笑的程度要合适

微笑的对象要合适

第7章 转移情绪才能看到美景

行动转移 当你生气的时候，换一件事做吧

环境转移 走出去散散步也是有用的方法

注意力转移 死钻牛角尖不利于情绪健康

比较转移 平衡欲望，避免成为导火索

反向转移 用积极情绪克服消极情绪

以喜胜悲疗法

以悲胜怒疗法

以怒胜思疗法

以思胜恐疗法

以恐胜喜疗法

缓解枯竭 光进来了，黑暗便褪去了

第8章 笑着面对哭泣

钟摆效应 释放个性，别再麻木下去

负情正价 看到消极情绪中的积极动力

心理变通 在这里失去，可以在别处收获

回避法——转移注意力，耳不听心不烦

转视法——换个角度看问题，横看成岭侧成峰

升华法——以积极取代消极，变挫折为财富

补偿法——改弦易辙不变初衷，失之东隅收之桑榆

自慰法——酸葡萄心理和甜柠檬心理

幽默法——用自嘲、嬉笑等方式化解自身的困境与情绪

ACT疗法 当你越想逃离，痛苦越会跟紧

第一步：接受并削弱消极的心理力量

第二步：找到实现个人生存的更高价值

利导思维 用积极的思维引导情绪发展

肯定性思维

感恩式思维

开放式思维

乐观性思维

可能性思维

活在当下 当下好了，就不要多想其他

心理暗示 你应该时刻关注的心理力量

选用那些简短、具体、直接、肯定的语言，同时用鲜明的图像化方式来加强自我暗示的效果。

长期坚持、持之以恒，经常、反复地运用积极的、自我激励式的语言。

自我暗示能否成功，完全在于能否反复练习。

第9章 你要学会驾驭情绪

话别焦虑 你真的想清楚为什么忧虑了吗

直面压力 顶住压力就能获得新生

第一步：自我意识

第二步：自我管理

第三步：自我更新

合理泄愤 永远不要让情绪积压成痼疾

忧郁枷锁 简单的办法是，笑着面对哭泣

第一，接受现实，接受情绪

第二，转移你的不健康忧郁情绪

第三，自我安抚

第四，引导情绪的发展，改善现状

第五，忘记过去，拥抱新生活

嫉妒心 有一个宽广的心胸是可喜的

法则一：人贵有自知之明

法则二：莫以己之长夺人之短

法则三：宠辱不惊

法则四：化嫉妒为动力。

法则五：公平竞争

情绪电梯 一步一步控制情绪的蔓延

第一步：在情绪产生前的预备阶段进行有效的“预防”，避免引爆。

第二步：在情绪产生阶段“及早介入”，肯定与接纳你的情绪。

第三步：在情绪升级阶段“阻止升级”，暂停“6秒钟”。