备孕怀孕同步营养圣经电子书

前言 PREFACE

Part 1 孕前营养大课堂

备孕关键营养素推荐：叶酸、蛋白质

叶酸——预防畸形和缺陷儿

蛋白质——维持生命的物质

推荐摄入量

备孕妈妈的调养方案

将身体调整到正常状态

备孕妈妈健康指南

孕前各种营养素的摄取

科学安排饮食

有助好孕的7种食材

做好准备迎好孕

备孕爸爸的调养方案

备孕爸爸的饮食指导

摒弃三大坏习惯，科学孕育好宝宝

备孕爸爸也要补充叶酸和蛋白质

矿物质和能量有利男性生育

健康饮食的温馨提示

孕前常识小百科

精子与卵子

孕前检查不可少

科学计算排卵日

合理安排孕前运动

备孕食材推荐：香菇、鸡蛋

香菇——微量元素丰富

鸡蛋——滋阴养血的营养库

Part 2 孕1月同步营养方案

本月关键营养素推荐：锌、维生素A

锌——确保胎儿正常发育

维生素A——维持母体组织正常

胎宝宝的发育&孕妈妈的变化

胎宝宝的发育

孕妈妈的变化

本月食材推荐：香蕉、白萝卜

香蕉——润肠轻身的有益水果

白萝卜——让胎宝宝聪明的长生果

孕1月膳食设计

孕1月重点防治——孕吐

Part 3 孕2月同步营养方案

本月关键营养素推荐：碘、维生素B6

碘——提高宝宝的智商

维生素B6——减轻孕期恶心和呕吐

胎宝宝的发育&孕妈妈的变化

胎宝宝的发育

孕妈妈的变化

本月食材推荐：番茄、花生

番茄——缓解孕吐的黄金果

花生——滋养聪慧的好食材

孕2月膳食设计

孕2月重点防治——先兆性流产

Part 4 孕3月同步营养方案

本月关键营养素推荐：钙、铁

钙——促进胎儿骨骼发育

铁——生血不可少

胎宝宝的发育&孕妈妈的变化

胎宝宝的发育

孕妈妈的变化

本月食材推荐：红枣、火龙果

红枣——补血安神的圣品

火龙果——防治便秘不离它

孕3月膳食设计

孕3月重点防治——感冒

Part 5 孕4月同步营养方案

本月关键营养素推荐：卵磷脂、维生素B1

卵磷脂——促进胎儿的大脑发育

维生素B1——精神性的维生素

胎宝宝的发育&孕妈妈的变化

胎宝宝的发育

孕妈妈的变化

本月食材推荐：鲈鱼、橙子

鲈鱼——预防早产的安胎美食

橙子——天然维生素C营养库

孕4月膳食设计

孕4月重点防治——牙龈炎

Part 6 孕5月同步营养方案

本月关键营养素推荐：碳水化合物、镁

碳水化合物——孕妈妈的能量之源

镁——与宝宝生长发育密切相关

胎宝宝的发育&孕妈妈的变化

胎宝宝的发育

孕妈妈的变化

本月食材推荐：柠檬、乌鸡

柠檬——开胃的“益母果”

乌鸡——补气血的“药鸡”

孕5月膳食设计

孕5月重点防治——妊娠瘙痒

Part 7 孕6月同步营养方案

本月关键营养素推荐：维生素B2、维生素C

维生素B2——促进发育和细胞再生

维生素C——提高免疫力的营养素

胎宝宝的发育&孕妈妈的变化

胎宝宝的发育

孕妈妈的变化

本月食材推荐：牛奶、板栗

牛奶——补钙小帮手

板栗——补充叶酸的好食材

孕6月膳食设计

孕6月重点防治——缺铁性贫血

Part 8 孕7月同步营养方案

本月关键营养素推荐：膳食纤维、维生素D

膳食纤维——清理妈妈肠胃的好帮手

维生素D——健全骨骼和牙齿的维生素

胎宝宝的发育&孕妈妈的变化

胎宝宝的发育

孕妈妈的变化

本月食材推荐：丝瓜、豆浆

丝瓜——提高抵抗力的佳品

豆浆——促进胎宝宝骨骼生长的“植物奶”

孕7月膳食设计

孕7月重点防治——妊娠糖尿病

Part 9 孕8月同步营养方案

本月关键营养素推荐：脂肪、硒

脂肪——为身体储存必要的能量

硒——预防妊娠高血压

胎宝宝的发育&孕妈妈的变化

胎宝宝的发育

孕妈妈的变化

本月食材推荐：牛肉、虾

牛肉——强身健骨不可缺

虾——预防早产离不了

孕8月膳食设计

孕8月重点防治——孕期失眠症

Part 10 孕9月同步营养方案

本月关键营养素推荐：水、维生素B12

水——川流不息的生命之源

维生素B12——必不可少的造血原料

胎宝宝的发育＆孕妈妈的变化

胎宝宝的发育

孕妈妈的变化

本月食材推荐：海参、猪蹄

海参——防治孕期高血压

猪蹄——美容强肾的法宝

孕9月膳食设计

孕9月重点防治——水肿

Part 11 孕10月同步营养方案

本月关键营养素推荐：维生素E

维生素E——对孕妈妈润肤有帮助

胎宝宝的发育＆孕妈妈的变化

胎宝宝的发育

孕妈妈的变化

本月食材推荐：鲫鱼、小米

鲫鱼——滋阴补虚的佳品

小米——滋阴养血的“保健米”

孕10月膳食设计

孕10月重点防治——产前抑郁

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营养健康月子餐