篮球入门vs体能提升电子书

第一章 篮球运动知多少

一、现代篮球运动

二、篮球运动与身体素质

1.提高速度耐力素质

2.提高弹跳素质

3.提高灵活性和灵敏性

三、篮球运动与心理素质

1.促进良好的个性心理

2.促进智力发展

3.提高生命活力、满足多种需求

四、篮球运动的娱乐价值

1.促进团结协作

2.提供展示的舞台

3.缓解压力、增强自信心

4.充实闲暇生活

五、篮球运动的节奏

1.技术节奏

（1）运球节奏

（2）传球的节奏

（3）投篮的节奏

（4）突破和防守的节奏

2.战术节奏

3.比赛节奏

第二章 篮球运动的基本技术和基本战术

第一节 篮球基本技术

一、篮球基本技术及其分类

二、经典实用篮球技术动作解析

练习方法

（1）原地换手运球→行进间换手运球

（2）原地体前变向换手运球练习

（3）交叉步练习

（4）“S”形运球练习

（5）行进间体前变向换手运球

（6）绕障碍物运球练习

（7）两人练习

（8）体前变向换手运球的运用

（9）半场追、抢、堵等练习

（10）全场一攻一守练习

第二节 篮球基本战术

一、攻防战术基础配合

二、进攻战术基础配合

1.传切配合

（1）传切配合的方法

（2）传切配合的要求

（3）具体示例

2.突分配合

（1）突分配合的方法与要求

（2）具体示例

3.掩护配合

（1）掩护配合的方法

（2）掩护配合的要求

（3）具体示例

4.策应配合

（1）策应配合的方法与要求

（2）具体示例

三、防守战术基础配合

1.挤过配合

（1）挤过配合的方法与要求

（2）具体示例

2.穿过配合

（1）穿过配合的方法与要求

（2）具体示例

3.交换配合

（1）交换配合的方法与要求

（2）具体示例

4.关门配合

（1）关门配合的方法

（2）关门配合的要求

（3）具体示例

5.夹击配合

（1）夹击配合的方法与要求

（2）具体示例

6.围守中锋配合

（1）围守中锋配合的方法与要求

四、攻、防战术基础配合教学步骤及注意事项

五、篮球防守战术解析

1.球在正面时全队防守方法

（1）球在左后卫⑧手中时全队防守的方法

（2）球在右后卫④手中时全队防守的方法

（3）防守基本要求

2.球在侧面时全队防守方法

（1）球在左前锋⑦手中时全队防守的方法

（2）球在右前锋⑥手中时全队防守的方法

（3）防守基本要求

3.全场紧逼人盯人防守

（1）防守基本要求

（2）特点

（3）弱点

（4）防守形式

（5）防守基本要求

（6）“2-1-2”区域联防1

（7）“2-1-2”区域联防2

（8）“3-2”区域联防

（9）“2-3”区域联防

（10）“1-3-1”区域联防

4.区域紧逼

“1-2-1-1”区域紧逼

第三章 中考篮球项目测试解读

第一节 中考篮球项目测试细节解读

一、中考篮球项目测试意义

二、中考篮球项目测试内容

1.场地器材

2.测试方法

3.注意事项

（1）计时

（2）取消成绩

（3）测试机会

三、中考篮球项目测试规则解析

1.运球过肩

2.人球分离

3.翻腕

第二节 中考篮球项目测试提分攻略

一、中考篮球项目测试满分攻略

1.过标志物技巧

2.运球次数

3.球感

二、中考篮球项目测试训练技巧

1.原地运球

2.运球急起急停

3.体前换手变向运球

第四章 篮球运动的体能训练方法

第一节 篮球体能训练的基本方法

一、一般体能训练方法

1.速度（四分之三冲刺跑）

2.上肢力量

二、中考篮球项目测试体能训练方法

（1）半场徒手折返跑

（2）半场运球折返跑

（3）半场单足折返跳

（4）半场单足运球折返跳

第二节 篮球身体素质的训练方法

1.力量素质的训练方法

2.耐力素质的训练方法

3.速度素质的训练方法

4.柔韧素质（弹跳练习）的训练方法

5.灵敏素质的训练方法

第三节 篮球专项身体素质的训练方法

1.技能训练

（1）运球练习

（2）上肢协调性练习

（3）传球练习

（4）肩上传球练习

（5）头上传球练习

2.力量训练

（1）臀部推挤

（2）躯干抬升健身球练习

3.速度训练

（1）前倾启动

（2）短距离加速跑

（3）前后交叉步

4.耐力训练

第五章 篮球运动的核心力量训练

第一节 篮球核心力量徒手练习方法

（1）屈膝半蹲

（2）跪式直背支撑

（3）仰卧屈膝

（4）仰卧抬腿

（5）俯卧三点支撑单手前平举

（6）侧卧肘支撑

（7）直臂俯卧三点支撑

（8）直臂俯卧两点支撑

（9）仰卧提臀

（10）侧卧踢腿

（11）仰卧提臀抬腿

第二节 篮球身体平衡控制能力训练

（1）俯卧臂撑脚尖触球

（2）侧卧臂撑脚侧面触球举腿

（3）俯卧双足前拉瑞士球

（4）俯卧臂撑挺髋屈腿收瑞士球

（5）俯卧肘撑瑞士球举腿

（6）核心力量在篮球项目中训练时应注意的问题

第六章 篮球意识培养与心理调节

第一节 篮球意识的基本内容

1.行动的预见性

2.判断的正确性

3.行动的灵活性

4.动作的隐蔽性

5.行动的合理性

6.配合的集体性

一、篮球意识的概念

二、篮球意识的分类

1.传、接球意识

2.投篮意识

3.突破意识

4.跑动掩护意识

5.防快攻意识

6.协同配合防守意识

7.抢篮板球意识

第二节 篮球战术意识的培养途径

一、在技术训练中渗透战术意识培养

（1）在移动传接球教学训练中培养战术意识

（2）在教学训练中加强观察能力培养

（3）在教学训练中培养快速反应能力

（4）在运用基本技术中培养战术意识

二、在比赛实战中培养战术意识

（1）在比赛实战中培养进攻战术意识

（2）在比赛实战中培养防守战术意识

三、通过心理训练培养战术意识

四、战术意识培养与作风训练相结合

五、文化素质提高对战术意识的影响

第三节 青少年心理特点

一、认知能力发展

1.高度发展的概括化观察力

2.获得成熟的记忆力

3.形成理论型的抽象思维能力

二、个性的成熟

1.自我意识趋于成熟

2.世界观初步形成

3.兴趣、性格趋于稳定，能力提高

4.道德意识和道德行为水平提高

三、情绪、情感特征

1.热情、容易激动

2.情感的内容越发丰富、深刻

3.对情感的自我调节和自我控制的能力提高，情感逐渐稳定

四、意志特征

1.完成意志过程的自觉性和主动性增强

2.行动的果断性增强

3.自制力增强

4.富于坚持精神

五、言行特征

1.成熟的言语表达能力

2.行为动机、表现上的成年型，行为控制上的童年型

六、性心理

第四节 心理现象调节方法

1.音乐调节法

2.交往调节法

3.意识调节法

4.呼吸调节法

5.表情调节法

6.注意调节法

7.思维调节法

8.暗示调节法

参考文献