图解乒乓球运动从入门到精通(视频学习版)电子书

场地与装备

术语简介

裁判员手势

第1章 热身与恢复

1.1 热身活动

活动手腕脚腕

肩部环绕

伸展运动

转腰运动

双脚-前后跳

碎步跑

振臂跳

对侧肘碰膝垫步跳

屈髋外展跳

踝关节八字跳

1.2 恢复活动

颈部运动

上肢拉伸1

上肢拉伸2

体侧拉伸1

体侧拉伸2

侧压腿

股后肌群拉伸

弓步拉伸-小腿

股四头肌拉伸

体前屈

第2章 姿势与步法

2.1 基本姿势

准备姿势

横拍握法

直拍握法

正确持球姿势

基本站位

2.2 引拍

引拍姿势

正手引拍

反手引拍

还原动作

2.3 步法

单步

并步

跨步

跳步

正交叉步

反交叉步

单步侧身

并步侧身

一步移动（正手）

一步移动（反手）

两步移动

三步移动

侧身抢攻移动

大跨步接球

削球时的左右移动步法

削球时的前后移动步法

双打两位右手选手的正手步法

双打两位右手选手的反手步法

第3章 球性练习

3.1 颠球练习

原地颠球练习

行进间颠球练习

双面交替颠球练习

台面拍球练习

两人对颠球练习

对墙击球练习

3.2 托球练习

原地托球练习

行进间托球练习

第4章 发球技术

4.1 发平击球

横拍正手发平击球

横拍反手发平击球

直拍正手发平击球

直拍反手发平击球

4.2 发奔球

横拍正手发奔球

横拍反手发奔球

直拍正手发奔球

直拍反手发奔球

4.3 发不转球

横拍正手发不转球

横拍反手发不转球

直拍正手发不转球

直拍反手发不转球

4.4 发旋转球

横拍反手发上旋球

横拍反手发下旋球

横拍正手发左侧上旋球

横拍正手发左侧下旋球

横拍反手发右侧上旋球

横拍反手发右侧下旋球

直拍正手发左侧上旋球

直拍正手发左侧下旋球

直拍反手发右侧上旋球

直拍反手发右侧下旋球

第5章 横拍击球技术

5.1 攻球

横拍正手攻球

横拍侧身攻球

横拍中近台反手攻球

5.2 搓球

横拍正手搓球

横拍反手搓球

横拍正手摆短搓球

横拍反手摆短搓球

5.3 挑短球

横拍正手挑短球

横拍台内反手挑短球

5.4 快带

横拍正手快带

横拍反手快带

5.5 弧圈球

横拍正手拉加转弧圈球

横拍反手拉加转弧圈球

横拍正手前冲弧圈球

横拍反手前冲弧圈球

横拍正手反拉弧圈球

横拍反手反拉弧圈球

横拍正手中远台对拉弧圈球

横拍正手侧拉弧圈球

5.6 拉球

横拍正手拉上旋球

横拍反手拉上旋球

横拍正手拉下旋球

横拍反手拉下旋球

横拍侧身拉下旋球

5.7 其他

横拍正手冲球

横拍反手侧拧

横拍反面弹击球

第6章 直拍击球技术

6.1 攻球

直拍正手攻球

直拍侧身攻球

6.2 搓球

直拍正手搓球

直拍反手搓球

直拍正手摆短搓球

直拍反手摆短搓球

6.3 挑短球

直拍台内正手挑短球

直拍横打挑短球

6.4 快带

直拍正手快带

直拍反手快带

6.5 弧圈球

直拍正手拉加转弧圈球

直拍反手拉加转弧圈球

直拍正手前冲弧圈球

直拍反手前冲弧圈球

直拍正手反拉弧圈球

直拍反手反拉弧圈球

直拍正手中远台对拉弧圈球

直拍正手侧拉弧圈球

直拍横打弹击高调弧圈球

直拍横打防弧圈球

6.6 拉球

直拍反手拉长球

直拍横打拉上旋球

直拍横打拉下旋球

直拍正手拉下旋球

直拍正手侧身拉下旋球

6.7 其他

直拍正手冲球

直拍反手侧拧

第7章 削球技术

7.1 引拍

正手削球引拍

反手削球引拍

7.2 击球技术

近台削球

正手中远台削球

反手中远台削球

正手削球接反手削球

反手削球接搓球

搓球转削球

反手削球接正手攻球

第8章 常用制胜策略

8.1 应对不同类型选手的策略

应对上旋球型选手

应对近台快攻型选手

应对近台攻守型选手

应对削球型选手

8.2 横拍常用策略

横拍正手发球后正手抢拉

横拍正手发球后反手抢拉

横拍正手发球后侧身抢拉

横拍正手搓接后正手抢拉

横拍正手搓接后反手抢拉

横拍反手搓接后正手抢拉

横拍反手搓接后反手抢拉

横拍反手搓接后侧身抢拉

横拍左拨右攻

横拍左拨右拉

横拍反手拉球后转正手侧身位冲球

横拍正手拉球后转侧手拉球

横拍正手拉下旋球后转拉上旋球

横拍正手拉下旋球后接扣杀

8.3 直拍常用策略

直拍发短下旋球接正手侧身抢攻

直拍发下旋球后反手拉下旋球

直拍正手发球后正手抢拉

直拍正手发球后反手抢拉

直拍正手发球后侧身抢拉

直拍正手搓接后正手抢拉

直拍正手搓接后反手抢拉

直拍反手搓接后正手抢拉

直拍反手搓接后反手抢拉

直拍反手搓球后正手侧身位抢拉

直拍左推右攻

直拍左推右拉

直拍反手拉上旋球后转正手侧身位冲球

直拍正手拉上旋球后转侧身拉球

直拍正手拉下旋球后冲上旋球

第9章 体能训练

9.1 力量强化

弹力带-站姿-双臂肩上推举

弹力带-站姿-单臂水平旋内

弹力带-分腿蹲-弯举

弹力带-站姿-躯干旋转

哑铃-站姿-基本弯举-双臂

哑铃-站姿-躯干侧屈

弹力带-站姿-单侧髋内收

弹力带-站姿-单侧髋外展

杠铃-俯身划船

杠铃-硬拉

9.2 爆发力强化

壶铃-交替甩摆-单臂

单臂壶铃高拉

药球-站姿-垂直侧向扔球

壶铃-甩摆高翻-双臂

壶铃-挺举-单臂

药球-分腿姿-胸前抛球

药球-分腿姿-过顶扔球

药球-分腿姿-旋转过顶砸球

跳箱-跳深练习

跳箱-有反向跳-双脚落地

栏架-双脚跳-横向-无反向

栏架-单脚跳-横向-向内-有反向

9.3 灵敏性强化

十字跳

垫步跳-纵向

站姿-对侧-肘碰膝-垫步跳

栏架-纵向-高抬腿-一次一步

40码正方形侧身交叉步

绳梯-进出滑步

栏架-敏捷-纵向-Z字-左右并步连续

绳梯-粘滑步

绳梯-之字形交叉滑步

9.4 耐力强化

3分钟跳绳

爬楼梯

中长跑

变速跑

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