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作者简介
前言
怀孕40周，胎宝宝的发育过程
以讹传讹的孕期饮食误区
Part 1 孕期关键营养素宜忌 把握好补充时机，给孕妈妈、胎宝宝最好的营养
怀孕10个月营养素需求变化
胎宝宝各器官生长发育关键期的营养需求
Part 2 孕早期（孕1～3月）饮食宜忌 补充叶酸，保证受精卵正常发育
孕早期每日膳食推荐
体重变化：不会明显增加，甚至会降低
营养策略：能量和孕前保持一致
孕1月（1～4周）：保证受精卵顺利着床
孕1月 营养食谱
专题 先“生”一瓶绿豆芽
孕2月（5～8周）：减轻早孕反应怎么吃
孕2月 营养食谱
专题 自制一杯鲜豆浆
孕3月（9～12周）：开胃止呕，保证营养
孕3月 营养食谱
专题 烤一块美味可口的蛋糕
Part 3 孕中期（孕4～7月）饮食宜忌 补钙、DHA，促进胎宝宝大脑发育
孕中期每日膳食推荐
体重变化：标准体型的孕妈妈体重增长控制在4千克
营养策略：每天增加400千卡
孕4月（13～16周）：补钙，促进胎宝宝骨骼发育
孕4月 营养食谱
专题 自制一杯可口蔬果汁
孕5月（17～20周）：补铁，防止缺铁性贫血
孕5月 营养食谱
专题 养一盆喜欢的花
孕6月（21～24周）：预防妊娠糖尿病
孕6月 营养食谱
专题 自家阳台种小番茄
孕7月（25～28周）：保证胎宝宝大脑正常发育
孕7月 营养食谱
专题 波浪运动促进肠道蠕动，防便秘
Part 4 孕晚期（孕8～10月）饮食宜忌 控制体重疯长，为分娩做准备
孕晚期每日膳食推荐
体重变化：标准体型的孕妈妈体重增长控制在6千克
营养策略：避免营养过剩
孕8月（29～32周）：缓解妊娠水肿
孕8月 营养食谱
专题 去公园散步，录点自然界的声音
孕9月（33～36周）：控制胎宝宝体重增长过快
孕9月 营养食谱
专题 孕妈妈DIY天然面膜
孕10月（37～40周）：为分娩做准备
孕10月 营养食谱
专题 做张漂亮的卡片
Part 5 坐月子饮食宜忌 月子吃对，妈妈奶水足，宝宝身体棒
坐月子饮食红绿灯
产后必吃的经典月子餐
Part 6 孕期不适调养宜忌 吃对不吃错，摆脱孕期困扰
孕期呕吐
孕期便秘
孕期腹泻
孕期感冒
孕期腿抽筋
孕期水肿
妊娠糖尿病
专题 孕期用药指南
附录 坐月子需要准备的用品
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