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驾驭情绪的力量:7步终结情绪化饮食电子书

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作       者:珍妮弗·泰兹,徐卓,张婍

出  版  社:浙江人民出版社

出版时间:2018-06-01

字       数:14.1万

所属分类: 人文社科 > 心理学 > 心理学理论与研究

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●情绪不好,吃一顿就好了吗?在感到抑郁、焦虑、无聊、压力、愤怒或者高兴的时候,很多人都会选择大吃一顿。但是,用饮食来管理情绪,往往适得其反。酒足饭饱之后,被吞下的情绪往往卷土重来,甚至变得更糟! ●《驾驭情绪的力量》作者作为美国资深临床心理学家,结合自身丰富的经验,将辩证行为疗法(DBT)、纳承诺疗法(ACT)、基于正念的认知疗法(MBCT)结合在一起,为情绪管理提供了一套完整的方法。这套方法强调的不是控制情绪,更不是压抑或逃避,而是纳并驾驭情绪,与情绪和谐共处。 ●《驾驭情绪的力量》并不是关于减肥的,不会教你如何吃或者吃什么,而是提供一种科学的方法,教你温和地管理自己的情绪和冲动,从感受中学习,更有技巧地应对压力,真正地活在当下,而提升生命的意义。<br/>【推荐语】<br/>●《驾驭情绪的力量》运用三大心理学治疗领域前沿理念,给你2大工具和7步具体方法,助你应对负面情绪,建立与食物的健康关系。 ●书中提供了52项易于上手实践的自我练习及丰富精彩的故事案例,从现在做起,告别情绪化饮食。 ●留美临床心理咨询师清流、美国认知疗法研究院创始人罗伯特·莱希、《意志力》作者罗伊·鲍迈斯特盛赞推荐。 ●湛庐文化出品<br/>【作者】<br/>珍妮弗·泰兹 ●临床心理学博士,美国认知疗法研究院(AICT)认证治疗师,纽约市语境行为科学研究协会的发起会员之一,曾多次在正念和纳的相关国际会议上发表演说。 ●强调同时关注纳和改变,提供切实可行的工具来帮助人们“从陷阱中脱身”,以便更好地调节自己的情绪。帮助无数患者摆脱了情绪化饮食障碍。<br/>
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译者序

食物爆炸时代的饮食和身心健康

推荐序

吃与情绪

引言

棉花糖与正念

本书为谁而写

正念与接纳

使用本书的策略

作者信息

这本书将会讲什么

第一部分 两大工具:接纳与正念

01 情绪与饮食 心情不好,吃一顿就好了吗

什么是情绪化饮食

了解进食障碍

饮食和情绪

我们为什么会有情绪

对情绪的信念

发现和标识感受的自由

关注所有的情绪

02 接纳 没有人的身体是完美的

理解接纳

在呼吸中练习接纳

拒不接纳之重

人无完人

03 正念 怎么吃比吃什么更重要

何谓正念

培育正念的实践

我们吃东西的时候有多心不在焉

正念饮食是什么样的

三种思维状态

关注你的情绪和思维状态

第二部分 7步终结情绪化饮食

04 管理情绪 与自己的情绪好好相处

理解情绪

情绪调节

05 驾驭欲望 你想要不代表你需要

心病还需心药医

欲望冲浪与意志力

确立切合实际的信心

06 跳出思维陷阱 你以为你以为的就是你以为的吗

思维的弊端

常见的思维陷阱

试图控制思维的误区

接纳思维

07 练习痛苦耐受 不在情绪糟糕时做决定

糟糕的情绪导致糟糕的决定

从容面对痛苦

练习痛苦耐受

08 增进自我关怀 对自己多些宽容

什么是自我关怀

自我关怀和自尊

自我关怀的科学

自我关怀与顾影自怜

自我关怀与需求保证

09 提升自我价值 问题再大,大不过人生

饮食对自我价值的影响

理解价值

价值导向的生活需要技能

10 坚持到底 让正念成为一种生活方式

“问题”就是机会

持续观察对你最重要的东西

致谢

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