1. 作者海蓝博士是著名情绪管理与幸福专家，在心理学领域有着极高的知名度和影响力，所出系列作品被众多中外名人衷心推荐 她是众多电视媒体力邀的心理嘉宾，也是当代具有巨大影响力的心理学作家，她创作出版的《不完美，才美》系列心理学畅销书，被武志红、杨澜、周国平、徐小平、俞敏洪、Richard C.Schwartz博士（哈佛大学心理学家、部分心理学创始人）等众多中外名人誉为心理学上具有巨大启发意义的心理学著作。
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海蓝博士
自序 不学会处理情绪，既不能善待自己，也不能善待他人，更不会好好活在当下
第一堂课 1 如何控制住你的坏脾气——剥洋葱法
一、关于负面情绪，你最想解决哪一种
二、不认清发脾气的三大误区， 就会不断受伤
三、如何梳理坏脾气——剥洋葱法
四、 实操练习：剥洋葱情绪梳理法，一用就灵
总结发脾气不是小事，是关乎幸福、生死的大事
延伸阅读 学会跟负面情绪做朋友
第二堂课 2 什么是最适合你的工作——价值驱动法
一、你是否患有“职业倦怠综合征”
二、什么原因导致你职业倦怠
三、做自己喜欢的、擅长的、能为他人创造价值的事——摆脱职业倦怠的心理学模型
四、如何找到自己喜欢并擅长的工作
五、实操练习：在工作中如何实现真正的价值
总结所有的选择都有代价，放弃其实是一种能力
延伸阅读 有方向，在路上，何其幸福——给你职业规划的六点建议
第三堂课 3 如何做出符合内心的选择——指南针选择法
一、你内心究竟想要什么？你可以为之付出的努力是什么
二、未来职业发展和现实生活责任之间，该如何选择
三、一般人做选择的时候，容易陷入哪四大误区
四、实操练习：“指南针选择法”帮你做出符合内心期待的选择
总结 选择比努力更重要
延伸阅读 指南针选择法的应用指导
第四堂课 4 如何缓解你的社交压力——自我陪练法
一、人类最害怕的事情中，排在第一的是面对公众讲话
二、实操练习： 自助缓解社交焦虑——自我陪练法
总结 说让关系靠近的话，做让关系靠近的事，利人利己才是硬道理
延伸阅读 愿你善待自己——自我接纳静观引导词
第五堂课 5 如何应对生活中的担忧和焦虑——担忧拆弹法
一、总是对未来有灾难化的想法，认为自己无法应对怎么办
二、化解生活中的担忧与焦虑 ——担忧拆弹法
总结 担忧未来是因为我们给自己编造了一个恐怖故事
延伸阅读 如何用“拆弹法”化解健康焦虑
第六堂课 6 如何化解你的金钱压力——拨云见日三步法
一、为什么现在的人无论是否拥有物质，都缺乏安全感
二、物欲追求者为什么忧心忡忡 ——核心问题解构
三、实操练习：如何用“拨云见日三步法”解决物欲追求者的忧心忡忡
总结 在考虑物质需求的时候，用“需要”而不是“想要”
延伸阅读 当你做一件对的事时，世界也会为你让路
第七堂课 7 如何将自卑转化为自信——自我探索六步法
一、没有一个人希望自己是不自信的
二、每个人生来都是自信的，为什么后来走了样
三、实操练习：360度看到自卑全相，将自卑转化为自信
延伸阅读一 《部分心理学》：愿用最有效的方法帮助你化解痛苦
延伸阅读二 “优秀到没朋友”——如何摆脱自卑，建立自信
延伸阅读三 如何安抚自卑带给自己的痛苦
第八堂课 8 怕被拒绝，如何勇敢say no
一、怕拒绝和怕被拒绝怎么办
二、人为什么害怕拒绝和被拒绝
三、不害怕拒绝和被拒绝的终极解决方案
总结 一切的核心都在于你自己的状态
延伸阅读 从不会拒绝的“好人”到助人成长的教练
第九堂课 9 找到适合自己的爱人——“5+3”标本兼治法
一、是什么阻碍了我们找到真正适合的爱人
二、对婚姻有深刻的恐惧，不敢走进婚姻
三、实操练习：用“5+3”标本兼治法， 爱就可能心想事成
总结 亲密关系中真正的功夫在如何相处得久远
延伸阅读 幸福生活需要完美爱人来给予吗
第十堂课 10 失爱后的“柳暗花明法”
一、人为什么会失爱
二、很难忘记前任，失去后不知如何再开始
三、失爱之人的三大误区
四、把自己变成一幅“锦绣”， 想锦上添花的人一直很多
总结 各种失爱的痛苦，是因为我们还没有学会恋上自己
延伸阅读 失爱后，如何应对愤怒的情绪
第十一堂课 11 如何滋养你的亲密关系——懂得爱的“三要三不要”
一、爱对你来说，意味着什么
二、爱分为浪漫期、矛盾期、整合期、 承诺期、共同创造期
三、爱有“三要三不要”
总结 亲密关系就像双人舞，不要只想自己想得到的
第十二堂课 12 如果生命只剩三个月，你最想要什么——幸福的五大要素
一、到底什么才是你想要的幸福
二、幸福分五种——愉悦的感受、成就感、做喜欢并擅长的事、温暖而持久的亲密关系、帮助他人
总结 幸福，就是与一切不如意和平相处的能力
延伸阅读一 幸福，就是做自己喜欢的事
延伸阅读二 从静观练习中，享受感官愉悦
延伸阅读三 支持自己，爱上自己，在困难的时候托举自己
后记
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