精通微习惯（每天只做一点点的无负担习惯策略，不用努力10000小时，非天才的你也能轻松点满技能树。套装共2册。）电子书

总目录

微精通

目录

微精通理论阐释

什么是微精通

微精通内核

动态学习

定位隐蔽的微精通（它们无处不在）

自助天助

多项微精通的协同效应

博识天堂

创造力的爆发

微精通实践中心

1 手绘漂亮的线稿草图

2 爱斯基摩翻滚

3 测量洞深或井深

4 砍伐原木或树

5 攀绳技艺

6 站上冲浪板

7 自选话题演讲15分钟

8 砌一堵砖墙

9 对话写作

10 黏土头骨制作

11 烘焙绝佳的手工面包

12 空中舞剑嗡嗡作响

13 编织荨麻绳

14 独唱，即便是音盲

15 仰卧推举

16 学唱《马赛曲》

17 盘带+假动作过人

18 堆一个超大木柴垛

19 咖啡 + 盐 ＝ 显影剂

20 高速逃离，“J”形转弯

21 做色香味俱全的正宗寿司

22 讲一个迷得住孩子的故事

23 合气道，锁定对手

24 四球杂耍

25 三牌戏法

26 树木盆景培育

27 制作精美可口的舒芙蕾

28 制作精巧的木质立方体

29 清新怡人的代基里鸡尾酒

30 探戈走步

31 钻木取火

32 写出一手漂亮的字

33 讨价还价

34 把菜刀磨得像剃刀那么锋利

35 带领小组荒野生存

36 3小时学读日语

37 成为街头摄影师

38 手工鲜酿啤酒

39 自制衬衫

微精通你的人生

释放自己的兴趣

你的多个自我

朋克微精通

微精通vs全球悲观主义

大、更大、最大的蓝图

出版后记

微习惯：简单到不可能失败的自我管理法则

目录

前言

本书结构

第1章 微习惯是什么

一切的源头：挑战 1 个俯卧撑

只为培养好习惯

微习惯简介

习惯和大脑探秘

第2章 大脑的工作原理

变化缓慢、状态稳定的大脑

愚蠢的重复者与聪明的管理者

前额皮层——对抗自动行为的防御武器

基底神经节——模式探测器

第3章 动力 v.s. 意志力

“激发动力”策略的诸多问题

为什么意志力能打败动力？

意志力的工作原理

第4章 微习惯策略

以微习惯方式运用意志力

微习惯如何拓宽你的舒适区

出现阻力的两个时间节点

跨越障碍的微习惯

第5章 微习惯的独特之处

微习惯能与现有习惯一较高下

微步骤+意志力是必胜组合

微习惯没有截止时间

微习惯能提升自我效能感

微习惯能给予你自主权

抽象和具体目标与微习惯相结合

远离恐惧、怀疑、胆怯或犹豫

微习惯增强正念和意志力，给你超乎想象的惊喜

第6章 彻底改变只需八步

第1步：选择适合你的微习惯和计划

第2步：挖掘每个微习惯的内在价值

第3步：明确习惯依据，将其纳入日程

第4步：建立回报机制，以奖励提升成就感

第5步：记录与追踪完成情况

第6步：微量开始，超额完成

第7步：服从计划安排，摆脱高期待值

第8步：留意习惯养成的标志

第7章 微习惯策略的八大规则

1. 绝不要自欺欺人

2. 满意每一个进步

3. 经常回报自己，尤其在完成微习惯之后

4. 保持头脑清醒

5. 感到强烈抵触时，后退并缩小目标

6. 提醒自己这件事很轻松

7. 绝不要小看微步骤

8. 用多余精力超额完成任务，而不是制定更大目标

结语

出版后记