自控力：哈佛大学受益终生的公开课电子书

前言

第一课 自控力认知：理智和欲望

没有自控，世界将乱套

“你会忍不住”的陷阱

直面那些困扰你的问题

自控的思想才是自由的思想

第二课 了解自己：尝试受迫做事，别为自己设限

走出舒适圈，远离那些让你身不由己的大量信息

你能成为你自己想象的人

走出“人越多效率越高”的误区

第三课 抵御环境干扰：只要内心不乱，外界便无法改变你

别让环境干扰了你的判断

警惕颜色的误导

抵制舌尖上的诱惑

第四课 打破惯性：走出囚禁思维的栅栏

不做“先例的奴隶”，放手一搏获新生

敢于为自己的将来买单

告别“灾难化信念”

若正门没开，那就从侧门进来

第五课 驾驭情绪：实现从奴隶到将军的转变

“情绪风暴”中更要努力控制自己

克制愤怒，化怒火为平静

及时反馈自己的懈怠情绪

第六课 控制欲望：逃离被欲望绑架的生活

你不能拥有你想要的所有东西

学会控制不合理的欲望

越简单，其实越快乐

第七课 克制冲动：要做理性的勇士，不做无脑的莽夫

带着自制上路

极小的自制也能使人变得强而有力

危急时刻，先让自己静下来

理性的勇敢，胜过横冲直撞

第八课 战胜恐惧：跟真正的“自我”在恐惧中相会

体验恐惧，方能克服恐惧

战胜恐惧只能依靠自己

真正的强者把勇气当滋补剂

第九课 摒弃完美心态：承认不完美，心灵才自由

我们不能让所有人满意

千万别陷入“得不到的总是最好的”陷阱中

包容不完美，才有完美的心境

第十课 停止抱怨：人生无完美，曲折亦风景

永远不要批判抱怨他人

树立正确的心理暗示，积极对待生活

第十一课 潜意识：我相信什么，什么就会成真

跟潜意识说，一切安好

努力挖掘自己的潜能

让你的心先越过横杆，你的身体才会越过阻碍

第十二课 养成好习惯：习惯若不是做好的仆人，便是最差的主人

自控力帮你养成好习惯

坚持体育锻炼，打造良好身心

有时候，可以把手机关掉

第十三课 培养果敢力：不能马上成功，但能马上行动

现在就去做

掌握速度，果断发力

速度，果敢者的制胜武器

第十四课 学会忍耐：我等待，我坚持，我希望

用耐力走出逆境的泥潭

咬牙坚持下去，成功就会在终点出现

再多坚持一分钟

第十五课 锻炼意志力：从“要我这样”到“我要这样”

意志力，强者与弱者的分水岭

对自己再狠心一点儿

意志力使用过度也会筋疲力尽

第十六课 保持独立内心：不拿别人的地图去找自己的路

走自己的路，别在意他人的眼光

依靠自己，生活在自立之中

锯掉习惯依靠的“椅背”

第十七课 树立责任感：克服“鸵鸟心态”，不做“旁观者”

认真负责，成败蕴藏在细节中

带着使命感，走得更远更高

承担责任，不必解释

第十八课 唤醒自信：放下“我不行”的防护盾牌

不要怀疑自己的能力

告诉自己：只要去做，没什么不可能

将“我不能”埋进坟墓

第十九课 修炼情商：不做聪明的“傻子”

懂得倾听，做一个耐心的倾听者

真诚的礼貌，让你成为受欢迎的人

让身边的人都快乐起来

第二十课 学会宽容：原谅生活，是为了更好地生活

用和平的方式解决冲突

饶恕别人，便是宽恕自己

就算现实不公平，你也要适应

第二十一课 懂得放弃：能上架更要会下架

不敢放弃时，那就顺着人性

让自己转个弯

勇于接受不可控制的事物

第二十二课 释放压力：给压力松绑，做自己的压力调节师

别让压力挤走了自制

多做自己擅长的事

发条上得太紧的表走不久

第二十三课 时间管理：你一年8760个小时的秘密

把时间都用在正确的地方

掌握你的时间节奏

活用你的零碎时间

第二十四课 制订计划：追赶变化的计划，架起通向目标的高梯

用计划掌控生活的步伐

“要事”第一原则

量化、细化每天的工作