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前言
第一章 孕妈妈必需的营养物质
三大营养素：蛋白质、脂肪、碳水化合物
矿物质：钙、镁、碘、铁、铜、锌等
维生素：维生素A、B族维生素、叶酸、维生素C等
谷物：大米、玉米、小米、芝麻等
蔬菜：山药、芹菜、菠菜、油菜等
奶类及豆制品：牛奶、豆腐等
肉类、水产类：肝脏、鲫鱼、鲤鱼、虾、海带等
水果：猕猴桃、香蕉、苹果等
坚果：核桃、花生、瓜子、杏仁等
要在孕期为胎儿储备营养
第二章 孕早期的营养
营养摄入要全面
适当增加热量
不可缺少的优质蛋白质
摄入丰富的维生素
适当吃些零食
不要喝含有刺激性成分的饮料
多吃易消化的食物
多吃肉类、水果和蛋类
孕早期的营养特点
第三章 孕中期的营养
要适当储存脂肪
补充足够的蛋白质
储备热量
适量摄入维生素
多吃富含矿物质的食物
多吃主食
适当补充植物油
适量吃一些动物类食物
孕中期的营养特点
第四章 孕晚期的营养
摄入足够量的钙质
保证热量充足
摄入足量的脂肪酸
合理补充维生素和蛋白质
多吃鱼类
适当控制饮食
孕晚期的营养特点
第五章 孕期常见不适的饮食调养
孕吐：多吃碳水化合物含量高的食物
牙龈出血：补充维生素C
胃灼热：少吃酸辣刺激的食物
便秘：多吃水果、蔬菜
腿脚抽筋：多补钙
孕期眩晕：适当食用补血的食物
水肿：多吃赤小豆
心悸气喘：适当吃些杏仁、橘子等
孕期应远离的食物种类
第六章 孕期常见疾病的饮食调养
肾炎：少吃盐及高蛋白食物
妊娠高血压：控制盐分、食用油的摄入
妊娠糖尿病：控制饮食，少吃含糖量多的食物
妊娠静脉曲张：多吃清淡的食物
失眠：避免食用易让人兴奋、难消化的食物
贫血：多吃铁含量高的食物
孕期出疹子怎么办
第七章 孕期合理用药
孕期服用药物要谨慎
易导致胎儿畸形的药物有哪些
孕期服用中药和中成药安全吗
孕期能服用补药吗
第八章 孕期安全出行
做好旅行计划
如何安全乘坐交通工具
孕妈妈节假日不要远行
孕妈妈假期出行须知
孕妈妈这样逛街才安全
拥挤的地方不宜去
春季出门时戴口罩
第九章 轻松享受孕期居家生活
排除居室的安全隐患
家居布置需注意哪些安全细节
正确选择防辐射服装
重视个人卫生
孕妈妈应小心化妆品的毒害
着装以舒适安全为主
洗澡时应注意的事项
扫清孕期失眠隐患
孕妈妈起居禁忌
第十章 孕期适度运动有益母胎健康
哪些运动适合孕妈妈
孕期散步时的注意事项
适合孕妈妈的清静操
最简单的孕妈妈保健操
孕期做运动须知
孕期学会放松很重要
孕期进行按摩安全吗
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