轻食等同于轻断食、素食？ 低热量高饱腹三餐如何搭配？ 瘦身期如何“善待”自己的心和胃？ …… 快节奏生活精神压力大，肠胃负担重，再也不能“填”带来沉重感的食物啦！娜塔莉•波特曼喜欢的鹰嘴豆，米兰达•可儿、贝嫂维多利亚常“晒”在网上的牛油果，碧昂丝大爱的羽衣甘蓝……风靡全球的体现了人们追求“轻盈乐活”的生活追求，鱼菲就将这些潮流美食结合自身的创意，变成了一款款步骤细致、营养均衡的轻食食谱。
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6.2
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推荐序
自序
PART 1 低热量主食
甜虾刺身饭
芒果藜麦饭
西班牙海鲜烩饭
冬阴功鸡肉饭
海味鱼松饭
石锅雪花和牛丼
三文鱼波奇饭
茉莉花味噌茶泡饭
羊排时蔬通心粉
蟹肉蔬果意面
凉拌荞麦面
蛤蜊青酱意面
荞麦时蔬比萨
莎莎酱培根意面
PART 2 增肌减脂肉食
香橙烤鸭胸
烤鸡胸羽衣甘蓝
时蔬牛排
香煎比目鱼
香茅土豆迷迭香烤鸡
凤梨鲜虾碗
芝麻金枪鱼
海鲜能量碗
G小调牛排卷
香茅鸡肉串
PART 3 瘦身沙拉
暖烤双瓜沙拉
地中海沙拉
薄荷甜椒菌子沙拉
烤鲜菇沙拉
青柠香橙沙拉
希腊鹰嘴豆沙拉
无花果蔬菜火腿沙拉
烤甜椒沙拉
青蔬沙拉
香橙四季豆沙拉
凤梨沙拉
烤西葫芦沙拉
烟熏鲑鱼沙拉
牛油果雪梨沙拉
酸奶芸豆沙拉
双薯核桃沙拉
辣味生萝卜
鸡肉柚子沙拉
酸梅水果沙拉
火腿玉兰菜沙拉
PART 4 轻便当
蟹柳紫米饭
双米香栗肉酱饭
黑椒牛肉便当
脆皮芝士烤饭团
玉子烧
玉子黄瓜蟹肉卷
金枪鱼御饭团
蔓越莓芒果御饭团
玉子寿司
牛油果蒸蛋套餐
西蓝花培根饭团
牛肉米饼汉堡
鸡肉蛋包饭
蔬果鲜虾卷
PART 5 元气三明治
烟熏鲑鱼法棍塔
泡菜虾仁三明治
牛油果番茄三明治卷
牛排芦笋三明治
鲔鱼三明治
樱桃萝卜三明治
柠香土豆三明治
芥末黄瓜三明治
飞鱼子鸡蛋三明治
桂花香栗三明治
番茄火腿汤
玉米甜椒浓汤
布列舞风味汤
百香蜜瓜汤
火腿南瓜汤
蜜桃牛油果冷汤
PART 6 活力代餐杯
莓果优酪乳
柚子彩蔬梅森罐
橙柚叶菜梅森罐
排毒蔬果酸奶
低脂提拉米苏冻
荔枝马蹄爽
柚香莓果活力杯
醋栗杂果酸奶杯
樱桃果蔬谷物
时蔬麦片碗
蜜桃绿蔬沙拉杯
甜杏综合谷物
PART 7 健康茶点
水晶桂花卷
茉莉花茶香莓果
薄荷紫苏牛油果
夏威夷蔬食脆片
牛油果橘米芭芭露
无油麦片土豆虾
巴厘椰香南瓜冻
核桃南瓜派
水梨面包布丁
西伦凯斯
玛德琳
素味马介休
PART 8 能量果蔬汁
龙眼香柠橙汁
胡萝卜苹果姜饮
蜜桃香瓜芭乐汁
百香火龙雪梨汁
芭乐香蕉雪梨汁
薄荷香蕉哈密瓜饮
排毒五青汁
凤梨西瓜汁
芦荟黄瓜猕猴桃汁
雪甜菠柠蜂蜜汁
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