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自控力:斯坦福大学广受欢迎的心理学课程【只需10周,成功掌握自己的时间和生活!拿回人生主导权!】电子书

★提高自控力的有效途径,在于弄清自己如何失控、为何失控 大多数关于改变和成长的书,都在帮助你设定目标、达成目标,但这本书会帮助你分析原因,告诉你为何至今还没有彻底成为更好的自己。其实,只有找到失控的原因,才能够躲避“自控力失效”的陷阱。 ★每章破除一个关于“自控力”的错误观念,并提供一种提升自控力的全新策略 你是否总是减肥、戒烟失败?算去看书,却了游戏?停不下刷抖音的手、不到zui后一分钟不始工作?

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作       者:(美) 凯利·麦格尼格尔著 王岑卉译

出  版  社:北京联合出版公司

出版时间:2021-03-26

字       数:15.1万

所属分类: 人文社科 > 心理学 > 心理学理论与研究

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《自控力:斯坦福大学广受欢迎的心理学课程》是斯坦福大学广受欢迎心理学课程。 本书为读者提供了清晰的框架,讲述了什么是自控力,自控力如何发生作用,以及为何自控力如此重要,又应该如何培养自控力,拿回人生主导权! 作为一名健康心理学家,凯利•麦格尼格尔博士的工作就是帮助人们管理压力,并在生活中做出积极的改变。多年来,通过观察学生们是如何控制选择的,她意识到,人们关于自控的很多看法实际上妨碍了我们取得成功。例如,把自控力当作一种美德,可能会让初衷良好的目标脱离正轨。所以,麦格尼格尔要求她的学生了解影响自控的生理学基础、心理陷阱和各种社会因素。 凯利•麦格尼格尔吸收了心理学、神经学和经济学等学科的洞见,为斯坦福大学继续教育项目设了一门叫做“意志力科学”的课程,参与过这门课程的人称其能够“改变一生”。这门课程就是《自控力:斯坦福大学广受欢迎的心理学课程》一书的基础。<br/>【推荐语】<br/>★提高自控力的有效途径,在于弄清自己如何失控、为何失控 大多数关于改变和成长的书,都在帮助你设定目标、达成目标,但这本书会帮助你分析原因,告诉你为何至今还没有彻底成为更好的自己。其实,只有找到失控的原因,才能够躲避“自控力失效”的陷阱。 ★每章破除一个关于“自控力”的错误观念,并提供一种提升自控力的全新策略 你是否总是减肥、戒烟失败?算去看书,却了游戏?停不下刷抖音的手、不到zui后一分钟不始工作? 人们对自控力的很多理解存在问题,而采取的提升自控力的方法不仅毫无效果,反而会适得其反。不仅阻碍了人们走向成功,也带来了不必要的压力。 本书每章深剖析并破除一个自控力的错误观念,并提供一种提升自控力的全新策略,让你的生活发生真正而持久的改变! ★斯坦福大学广受欢迎的心理学课程 凯利·麦格尼格尔教授是斯坦福大学教授备受赞誉的心理学家。她结合了心理学、神经学和经济学等学科的先成果,设了自控力课程,详细讲述了到底何为自控,如何克服生活中的种种坏习惯,以及*关键的如何提升自控力等问题。本书的10章内容,对应作者在斯坦福大学设的为期10周的课程。课堂调查显示,97%的学生对自己的行为有了更好的理解,84%的学生表示课堂教授的方法有效提升了自控力。 无论何时,只要你想做出改变或者完成目标,就可以利用这本书的“10周课程结构”,来训练和升级你的自控力。 ★只需10周,成功掌握自己的时间和生活,拿回人生主导权!<br/>【作者】<br/>凯利•麦格尼格尔(Kelly McGonigal,Ph.D) 斯坦福大学备受赞誉的心理学家 麦格尼格尔结合心理学、神经学和经济学等全新成果,为斯坦福大学继续教育学院设包括《自控力科学》(The Science of Willpower)和《在压力下好好生活》(Living Well With Stress)两门课程,它们都是斯坦福大学继续教育学院历史上广受欢迎的课程。 《自控力科学》课程告诉人们如何改变旧习惯、培养健康的新习惯、克服拖延、抓住重、管理压力。这门课还阐述了人们为何会在诱惑前屈服,以及怎样才能抵挡诱惑。此外,它还诠释了为什么自控力非常有限,以及培养自控力的有效策略。参与过本课程的人称其能够改变一生,这门课程也是本书的基础。<br/>
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导言 欢迎阅读意志力入门

为了成功做到自控,你必须知道自己为何失败

如何运用本书

01 我要做,我不要,我想要 什么是意志力?为什么意志力至关重要?

我们为什么会有意志力?

“我要做”“我不要”和“我想要”的神经学原理

两个自我导致的问题

训练大脑,增强意志力

本章总结

02 意志力的本能 人生来就能抵制奶酪蛋糕的诱惑

两种不同的威胁

意志力本能:三思而后行

训练你的身心

自控力太强的代价

充满压力的国度

本章总结

03 累到无力抵抗 为什么自控力和肌肉一样有极限?

自控的肌肉模式

为什么自控力存在局限?

训练“意志力肌肉”

自控力是否真的有“极限”?

日常消耗和文明毁灭

本章总结

04 容忍罪恶 为何善行之后会有恶行?

从圣人到罪人

关于进步的问题

今天犯错,明天补救

当罪恶看起来像美德

环保的危害

本章总结

05 大脑的弥天大谎 为什么我们误把渴望当幸福?

奖励的承诺

“我想要”的神经生物学原理

分泌多巴胺的大脑:神经营销学的崛起

让多巴胺发挥作用

多巴胺的阴暗面

欲望的重要性

本章总结

06 “那又如何” 情绪低落为何会使人屈服于诱惑?

为什么压力会勾起欲望?

如果你吃了这块饼干,恐怖分子就赢了

“那又如何”效应:为什么罪恶感不起作用?

决定改善心情

本章总结

07 出售未来 及时享乐的经济学

出售未来

没有出路:预先承诺的价值

遇见未来的自己

该等待的时候,该屈服的时候

本章总结

08 传染 为什么意志力会传染?

传染病的传播

社会中的个人

群体的一员

“我应该”的力量

本章总结

09 别读这章 “我不要”力量的局限性

这难道不讽刺吗?

我不想有这种感觉

别吃那个苹果

请勿吸烟

对内接受自我,对外控制行动

本章总结

10 结语

鸣谢

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