两分钟教你学会能救命的简单小动作电子书

前言

4个小动作，自测身体状况

第1章 小病小痛不求医 动出自愈力，调理常见病

001 流感季节动一动 有效防感冒

按揉鱼际穴 缓解感冒咳嗽

干洗脸、捏捏鼻 提高免疫力，防感冒

002 瑜伽护肺 咳嗽好得快

003 按按捏捏 改善慢性鼻炎

004 张口闭口 保护咽喉

005 动动手脚 保护胃

按摩腹部丹田法 缓解慢性胃炎引起的胃肠不适

按压足三里 有效调节脾胃

006 腰部扭摆 改善便秘

007 “点按”除腹泻

做做胃肠操 强健肠胃

按揉腹部建里穴 调节脾胃功能

008 三个小动作 改善贫血症状

009 口外口内按摩 调理牙周疼痛

010 弹弹耳朵 增强听力

011 肩关节运动 改善肩周炎

肌肉运动法 呵护肩部肌肉组织

钟摆运动 保护肩周

转手臂 缓解肩周关节疼痛

专题 仿生小动作

第2章 养心健脑操 控『三高』，防心脑血管病

012 简单小方法 消除头晕脑涨

巧妙掩耳 使头脑清醒

咬牙切齿 防血栓

高抬腿脚 缓解肩周关节疼痛

点按印堂穴 头晕轻松除

神庭揉一揉 脑涨不再扰

013 偏头痛 几招就缓解

搓脖、摩耳 缓解偏头痛

热毛巾敷头颈 让头痛减轻

敲打腿和脚 偏头痛不用愁

014 降压小动作

常做甩手操 平稳调节血压

两步降压操 降压效果好

擦涌泉穴 缓解高血压引起的头晕眼花

点按曲池穴 改善高血压

015 让冠心病“走”远

活动手指 增强心脏功能

常做舌头操 预防冠心病

按摩腋窝 可养心

拍打心前区 保护心胸

按压内关穴 调养心脏

016 健肌动作 调节血脂

按压足三里穴 降低血液黏度

腹肌练习操 调节过高的血脂

『怪走』 健身去脂

017 常做三个小动作 远离动脉粥样硬化

018 走掉“甜蜜疾病”糖尿病

散散步，做做操 有利于降血糖

常练『蝗虫功』 有利于防治糖尿病

专题 简单易做的头部养生操

第3章 伸伸臂，扭扭腰 应对常见职业病

019 手腕动一动 远离“鼠标手”

手腕五步操 增强腕关节灵活性

纤纤玉手保健操 远离『鼠标手』

按揉曲池穴 活血止痛

掐按内关穴 缓解手腕疼痛

五分钟手肩运动 促进手部血液循环

020 活动肘关节 别让“键盘肘”盯上你

提握瓶子 锻炼肘关节

托肘竖腕 缓解肘侧肌肉疼痛

举哑铃 减掉『拜拜肉』

指揉天井穴 缓解肘部疼痛

做做立卧撑 提高肘部运动能力

021 脖子转一转 拯救你的颈椎

提肩缩颈 缓解肩颈酸痛

颈部操 缓解颈椎骨质增生

十点十分操 防止颈部受到意外伤害

手捧莲花 锻炼颈部后面肌肉

摩擦大椎穴 让颈椎血流通畅

022 保护腰背 远离腰椎病的困扰

伸腰展背 预防腰背疾病

叩击按摩腰背部 让腰部气血充沛

第4章 减肥健美操 控制体重防肥胖

023 减掉腹部赘肉 做苗条美人

垂直举腿动作 告别大肚腩

提手摆胯 打造性感平腹

按压天枢穴 减除小腹赘肉

024 简单小动作 找回小蛮腰

按揉关元穴 减少腰部脂肪

360°纤腰 跟『水桶腰』说再见

025 纤纤玉腿“秀”出来

单腿伸展 打造紧实有弹性的大腿

侧举哑铃 打造纤细美腿

026 面部塑形操 呵护脸部肌肤

指敲面部 保持皮肤弹性

按压颊车穴 修饰脸型

按压额部 消除疲劳

027 促进眼部血液循环 去“熊猫眼”

远眺 『跳出』眼部疲劳

按摩瞳子穴 击退『熊猫眼』

推揉丝竹空 『熊猫眼』变『桃花眼』

028 自己动手 抚平皱纹

去皱瑜伽操 甩掉皱纹

四招除掉四大皱纹

029 按按揉揉 丰满的胸楚楚动人

按压乳根穴 紧实胸部肌肉

合掌推胸 让胸部丰满坚挺

一学就会的美胸小运动

专题一 瑜伽 来自异域的身心修炼术

专题二 简单手指操 促进新陈代谢，帮助减肥

第5章 突发急症怎么办 按按捏捏能救命

030 突然昏厥 小动作醒脑开窍

掐压人中穴 快速急救昏厥

点按十指 清热开窍止昏厥

揉按内关穴 急救心源性休克

031 增加心肌供血 缓解心绞痛

甩手拍脚 缓解心绞痛

揉压心俞穴 宽胸理气

按压膻中穴 增加心肌供血

032 中了暑 按按捏捏清热解暑

掐压人中穴 疏风清热

揉捏少冲穴 清热息风治中暑

按揉大椎穴 清泄暑热

033 不起眼的小动作 预防脑卒中

摩颈、耸肩 防脑卒中

两脚画圈、按揉丰隆穴 降低脑卒中危险

034 按按捏捏 快速止鼻血

互勾中指 止鼻血

按揉迎香穴 调理鼻出血

按压孔最穴 清热止鼻血

035 睡出来的落枕 可以拿捏掉

点按落枕穴 通经活络

四个简单动作 轻松摆脱落枕困扰

按揉风池穴 祛风散寒，缓解落枕