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睡眠公式电子书

你以为你爱失眠,却不知道自己可能有多动症,你以为伴侣鼾只是有吵,却不知道他一晚上会唤醒你几百次,你以为自己一躺下就清醒,却不知道问题出在你的床。 城市里铺天盖地的睡眠问题,哪个才是让你睡不好的罪魁祸首? ★本书从常见的睡眠问题手,揭睡眠的六大阻力,帮你快速找出睡不好的根源。 ★神经内科医生造的科学睡眠方案,手把手你解决睡眠问题。 ★大量你从未听过的睡眠冷知识,让你更了解睡眠和自己。

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381人正在读 | 0人评论 6.2

作       者:余周伟

出  版  社:电子工业出版社

出版时间:2021-08-01

字       数:9.2万

所属分类: 科技 > 科普读物 > 百科知识

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作为一名经验丰富的神经内科医生,为了让没有受过医学教育的普通人也能学会分析睡眠问题,《睡眠公式》的作者将睡眠理论的核心总结为了一个公式,几乎所有睡眠问题都可以通过这个公式找到答案—— 动力 节律-阻力=睡眠 也就是说,如果你有睡眠问题,那么你可以毫不犹豫地从等式左边的这3个因素中寻找原因。这里的动力,是指睡眠驱动力,是一种内在的驱动你睡的原始力量;节律,是指昼夜节律;阻力,是指各种阻碍你睡眠的因素。 睡眠不足不仅会影响我们的白天状态和工作表现,更为身体埋下不可挽回的健康隐患。 这个公式将帮你摆脱睡眠困境,直睡眠问题,找回“被偷走”的睡眠。<br/>【推荐语】<br/>总是睡不着,不一定是失眠,也可能是缺铁;总是睡不深,可能是你的伴侣在趁你不注意时“偷偷”鼾;一上床就清醒,你可能需要重置你和床的关系…… 铺天盖地的睡眠问题,一个公式,帮你找到睡不好的罪魁祸首。 ★从常见的睡眠问题手,揭睡眠的六大阻力,帮你快速找出睡不好的根源。 ★神经内科医生造的科学睡眠方案,手把手教你解决自己的睡眠问题。 ★更多从未听过的睡眠冷知识,让你了解睡眠和自己。 ★书添加作者微信(封面处),加读者睡眠沟通群,享受作者定期答疑。<br/>【作者】<br/>余周伟 广西医科大学神经病学硕士。 原香港大学深圳医院健康管理高级医生,睡眠管理与企业科普讲座负责人。 现为深圳市健康育科普专家团专家,重庆莱佛士医院兼职顾问。 在临床一线工作之余,于各个网络平台行医学科普;在知乎设三个科普专栏(知乎ID:神经内科余医生);《医学界》科普专栏《非业“余”的神内科普》作者;2019年建立睡眠科普社群“好睡训练营”,旗下公众号为“睡眠与科学”。<br/>
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前折页

前言

上篇

第1章 睡眠驱动力——把你“放倒”的原始力量

第2章 昼夜节律——让身体在对的时间做对的事

什么是昼夜节律?它有什么作用?

如何维持健康的昼夜节律?

“猫头鹰”嫁给“百灵鸟”,是一种什么样的体验?

被误解的中学生——我不是厌学,我是真的困

你不是睡不着,你只是醒得早

如果你身边有个倒夜班的人,请多爱他一点

如何高效地倒时差?

中篇

第3章 慢性失眠,我还有救吗?

你确定你真的是失眠吗?

为什么失眠的总是你?

一说到治疗失眠就想到安眠药?该改变观念了

手卫生是好好洗手,那你听过睡眠卫生吗?

刺激控制疗法——6句话打破越躺越清醒的“魔咒”

睡眠限制疗法——让你“困到不行,倒头就睡”

吃对安眠药很重要

褪黑素的那些事儿

第4章 打鼾代表睡得香吗?

关于打鼾,你必须知道的4个事实

最危险的打鼾——OSA

你患有OSA吗?OSA有特效药吗?

门诊时间有限,如何和医生高效沟通?

关于打鼾的其他6个小问题

第5章 为什么有人睡觉不老实?

一上床就浑身难受,要小心这个病

梦游的人,真的是在做梦吗?

为什么有的人睡着后,会“殴打”自己和身边的人?

睡觉磨牙是因为肚子里有寄生虫吗?

第6章 如何打造舒适的睡眠环境?

你相信吗?开着灯睡觉的女生容易胖

住在马路旁边的人,竟然更容易患高血压?

噪声也分白色和粉色?

听音乐真的可以帮助我们入睡吗?

天气热,又没空调,如何才能睡好觉?

为什么你总是在某个特殊的季节睡不好?

如何挑选适合自己的床垫?

如何选择适合自己的枕头?

第7章 身体状态与睡眠

生理变化——月经

生理变化——妊娠

生理变化——衰老

身体疾病对睡眠的影响

第8章 心理情绪疾病与睡眠

抑郁和睡眠

焦虑和睡眠

ADHD和睡眠

如何在睡前放松自己?

第9章 小心,这些药物会影响你的睡眠

下篇

第10章 当你在睡觉时,你在“做”什么?

到底什么是睡眠?

人为什么要睡觉?

当你睡觉时,你的身体在“做”什么?

梦究竟是什么?

梦境会预示疾病吗?

睡眠时间、睡眠质量和睡眠满意度,哪个更重要?

你到底需要睡多久?

睡得太多对身体有害吗?

“美容觉”真的能美容吗?

你确定你会设闹钟吗?

如何让自己在起床后神清气爽?

第11章 午睡的秘密

白天小睡这件事是怎么来的?

如何午睡才能让下午能量爆棚?

下午累了,喝杯咖啡?吃点甜品?还是小睡一会儿?

第12章 外出旅行,如何睡得更好?

出发前记得带上这7件“宝贝”

如何在公交车上小睡?

我要去西藏了,高原反应会不会影响睡眠?

第13章 饮食、运动与睡眠

有没有食物可以帮助睡眠呢?试试这6类食物

与其为睡眠问题而苦恼,不如先反省一下:你有多久没运动了?

后记

后折页

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