◎回家太晚了，运动服忘了洗，去健身房是没戏了，今天就不锻炼了； 该始工作了，可是有饿/不在状态/桌面太乱……先搞定这些再说； 想搭讪，但我又做不到妙语连珠，万一惹人家反感呢？别自讨没趣了； 这件事我努力一下也许能做到……算了，还是让小A去吧，她比我熟练。 ◎找借口、拖延症、自我安慰……它们有一个共同的名字：完美主义，让你迈不出*步的绊脚石。想法再好，计划再棒，不去做也没用。
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总目录
如何成为不完美主义者
第1章 导言
实用完美主义者
“我可真是个完美主义者”
完美主义是什么
完美主义相关研究
第2章 完美主义者的思维方式
三种完美主义标准
完美主义的根源
完美主义的“好处”
完美主义是驱策还是束缚了你
第3章 完美主义的毒性
完美主义是剂毒药
完美主义百害而无一利吗
被动生活：电视和完美主义
完美主义会影响发挥
自我设限导致我们畏缩不前
完美主义习惯：完美才合格
如何改变
第4章 不完美主义带来的自由
不受限制
亲和力与信任度
追求不完美主义的过程
如何做一个不完美主义者
第5章 过高期待
情绪与期待
知足常乐
降低行动标准
关注过程，看淡结果
第6章 纠结不放
纠结者的错误认识
从接受现实到采取行动
分清意外与失败
“应该”式自我对话
活在当下
应对纠结的技巧小结
第7章 认同需求
人类为何会有认同寻求
成为不完美主义者会令你信心大增
许可与尴尬
叛逆练习
第8章 过失担忧
一场不够完美的比赛
对犯错的担心造成的影响
冒牌者综合征
二进制思维
通过简单化来消除阻力
视进步为成功
第9章 行动顾虑
拒绝预设，重在体验
完美主义与拖延症的关联
完美决策者的痛苦经历
快速决策
信息越多，问题越多
数量重于质量
第10章 应用指南
是结束，也是开始
放弃对最佳路径的幻想
策略总结
整体上的完美主义（2种对策）
过高期待（4种对策）
纠结不放（5种对策）
认同需求（4种对策）
过失担忧（4种对策）
行动顾虑（3种对策）
应用说明
专项微习惯
尾声之末
更多信息
致谢与联络方式
如何成为讲话有趣的人
自 序
引 言
第1章 从故事开始
通过故事学习
通过故事树立品牌
怎样构建故事
讲故事的艺术
第2章 添加幽默元素——找到笑点
笑话漏斗
段子集
第3章 写出幽默感
尽可能与现场联系起来
设置好场景
给写作和演讲注入观点
卖点要清晰
善于扣题
善于跟踪媒体热点
尽可能加入表演元素或使用不同声音
写作使用现在时态
使用具有幽默感的词
要记住，简洁能带来轻松感
运用“3”的法则
在幽默中运用“3”的法则
使用搞笑图片和视频
第4章 台上一分钟，台下十年功
模拟现场进行练习
接受酒吧测试
不要忘词
如何建造记忆宫殿
避免怯场
第5章 表 演
开头有力/前30秒
应对现场
台上表演
即兴创作
第6章 掌控听众
吸引注意力
不要忽视干扰，时刻准备应对突发事件
永远不要超时
永远不要以问答作为结束
第7章 合上书，没有结束——永远调试
交织的两个故事
真正的胜利
审视内容的表现力
评估测试
我写作本书期间10个最受欢迎的TED演讲（注意，不是最搞笑的10个演讲）
新的前5名（当好莱坞与TED相遇）
第8章 结 语
更多资料
窍门清单
致 谢
关于作者
如何正确吵架
序 言
第一部分 亲密关系的真相：破解谜团和重建认知
第1章 充满摩擦的亲密关系 15种基本争吵类型
第2章 爱情中的不和谐音 始终存在的矛盾与冲突
第3章 没有一劳永逸的幸福 让童话成为过去，从此为真爱而战
第二部分 争吵的艺术：将冲突转变为幸福的6个技巧
第4章 唤醒渴望 发现需求，遵从本心
第5章 紧密互动 公平争吵、积极相处的七条规则
第6章 揭露问题 限制观念与未解心结
第7章 解放自我 摆脱思维与行为定式
第8章 重建矩阵 重塑思想，改造关系
第9章 坚持行动 致力于变成更好的我们
第三部分 开放心胸，拓宽视野
第10章 情绪成熟 亲密的共处、相爱与争
第11章 掌控情绪 亲密关系的智慧
第12章 好好吵架吧 良性争吵的无限可能性
致 谢
出版后记
如何有效阅读一本书：超实用笔记读书法
关于完全版的发行
前 言
第一章 用笔记管理读书生活
人与书关系的改变者
让笔记成为读书时的好伙伴
只要坚持就一定会有效
通过笔记养成良好的读书习惯
完善购书、读书和活用的方式
将读书过程结构化
把读书相关信息记入同一本笔记
将笔记本一元化的技巧
第二章 用购书清单指名购书
购书清单是一份无形的财富
通过记录掌握选书主动权
在实体店购书印象更深刻
列购书清单的诀窍
在线清单的优缺点
指名购买的威力
在日常生活中收集线索
让清单和笔记本联动起来
找到能帮助自己找书的“枢纽书”
了解报纸的出版习惯
认真研读报刊书评
第三章 用笔记把读过的书变为精神财富
笔记让读书成果一目了然
读书笔记改变读书方法
从一句话开始
无法坚持做笔记的原因
巩固印象的笔记
做记号的三个步骤
利用书签边读边写
巧用标记区分对象
“葱鲔火锅式”读书笔记
通过摘抄促进对书的消化
寻找最具代表性的语句
激发思想的火花
剪报式读书笔记
复印粘贴以备重读
重读书评以加深思考
经过时间积淀的精华
笔记塑造生活
第四章 通过重读笔记提高自我
学以致用的读书体验
积极输出促进思想内化
在固定场景中重读笔记
养成重读的习惯
在重读过程中有所收获
通过重读为思想增色
过去的读书体验在读书生活中的运用
在博客上写书评
做好笔记是写好文章的基础
读书笔记是一剂解忧药
创意源自既有信息重组
怎样迅速找到目标内容
在笔记本外面做好标记
制作检索用标签
将检索数字化
杜绝“想不起来”的情况
让“书读百遍”不再只是口号
第五章 让读书体验更充实的 19 个技巧
附录 写读书笔记的 26 款实用文具
后记
出版后记
如何有效整理信息
序章 简洁的信息才实用
第 1 章 一册笔记本建构的知识生产体系
将所有信息存储在笔记本中
素材库的产生：一册笔记本的汇总效应
无论何时何地都只需一册
找到记录和查阅的窍门
令你毫无压力、轻松创意的方法
大杂烩带来的启示
根据生活方式选择笔记本规格
根据用途选择笔记本
自己亲手整理的信息才能活用
第 2 章 一元化笔记法的三条规则
不分类别，尽情记录
笔记本是个大玩具箱
能确保信息不遗失的一元化
先记下来，稍后再粘贴
添加日期标签，按时间顺序记录
6 位日期记录法
箱子一满，就要更新换代
容量无限，便可以自由表达
笔记本是一幅长卷轴
将收录的信息索引化后提取
第 3 章 高效率记录信息的书写和粘贴法
书写的窍门 写清文字轮廓
用罗马字首字母来略记
将常记的内容符号化
私人记录也可依序写下
用“葱鲔火锅式”笔记采访自己
新知就在日常疑问之中
体现使用节奏的分隔线
附上标题，方便查找
空一行书写，以便再加工
根据场合使用不同的笔
改变心情的“超黄金地段”使用法
在书脊和切口处写上序号
粘贴小窍门 先贴为妙
用纪念品存储谈话内容
原封不动地粘贴 A4 资料
新闻只粘贴选段
帮助记忆的标记
从报纸中收集基础资料
从周日版报纸上剪下综述和书评
用腰封和补充卡片来补全笔记
用照片补充记录
万能的透明胶带
第 4 章 孕育创意的生活日志
用日志留住未经加工的生活
通过手写保留原汁原味
主动决定何时记录
日常记录的三大优点
记录使人快乐
将收集到的素材用于知识生产
多样化素材孕育奇妙组合
笔记本就是另一个自己
比起结果，更重视对过程的评价
第 5 章 帮助活用素材的知识生产技巧
创意是对既有信息的重组
吸收先于运用
用普通食材做出美味料理
信息的输出从笔记开始
日常思考的潜在价值
不是有思才写，而是为写而思
笔记是在向自己的思想致敬
将私人记录变成素材
直觉的重要性
带着问题意识坚持记录思想
带来新发现的无目的重读
通过加工向创意“匍匐前进”
交叉参考笔记
使用卡片重组信息
使用大号纸张移植信息
复印件的拼贴法
动手，使想法更上一层楼
相信自己凭感性制作的笔记
第 6 章 方便自由参考的笔记索引化
纸面信息也可检索
10 年后也能查找的数据库
对索引数据去芜存菁
附录 让笔记本物尽其用的创意集
笔记本的个性化
推荐使用的文具
后记
出版后记
如何有效提问
前 言
第一章 提问的技术
1 培养“提问能力”的练习
2 成为“提问”专家
第二章 何谓好问题？── 坐标图示法
1 建立“具体且本质”的提问意识
2 帮助整理思绪的问题
3 现在与过去交集提问
4 决定企业命运唯一的问题
第三章 沟通的秘诀 ── ① 附和技巧
1 从“点头”到“换句话说”
2 让对方产生共鸣：深入的“附和技巧”
3 高水平的“附和技巧”
4 从对方身上学习的“附和技巧”
5 “本质兼具专业”的提问技巧
第四章 沟通的秘诀 ── ② 转移话题技巧
1 附和对方并转移话题的技巧
2 转移话题的技巧：在具体与抽象的话题间反复
3 将自己的经验融入话题
第五章 有创意的提问
1 丹尼尔·凯斯和宇多田光的共鸣
2 依循对方经验发展创意的“提问能力”
3 设定主题发问，极具创意的“提问”
后 记
出版后记
如何用数据解决实际问题
序章 我在日产学到了什么
让戈恩社长点头称赞的管理工具
给出“答案”的期限是 3～4 个月
如何在实际工作中使用数据
第 1 章 解决问题，你需要“流程”
第一个重点是“划定范围”
从锁定原因到研究对策
开始之前的准备工作
数据分析需要“假设”
用框架来查缺补漏
开端决定了结论的质量
开始以后很难再扩大视野
思考问题之“外”的问题
「解决问题的故事 1」
第 2 章 分解数据，找到“问题的关键”
“趋势”视点和“快照”视点
“WHAT 型假设”
表示大小的“平均值”
“好用”背后的陷阱
平均值不能代表总体
了解“中位数”
“油炸豆腐”和“天妇罗面渣”，哪个更好吃
平均值所掩盖的真相
乌冬面和荞麦面的教训
用“波动”的视点给平均值做补充
标准差为什么“用不上”
“变异系数”的魅力
视觉也是“感觉”
「解决问题的故事 2」
第 3 章 采用交叉视点，锁定“原因”
表示二者关系的“相关系数”
Excel 的小妙招
锁定原因也需要“假设”
相关系数的四大优势
找到相关分析的着眼点
奖金被用到哪里了
用 Excel 加载项进行批量分析
利用矩阵排列优先顺序
不要随便编故事
「解决问题的故事 3」
第 4 章 制定对策，要依据“方程式”
10 秒钟完成一元回归分析
关注相关系数的平方
注意事项及应用事例
看相关系数还是看斜率
「解决问题的故事 4」
第 5 章 用数据讲故事
解决问题的故事
把解决问题的过程展现出来
在组织中使用数据的价值与难点
你能用数字推翻众人的理解吗
更上一层楼（高级技能简介）
后 记
出版后记
如何打造你的独特观点
序 5 天集中训练讲义：形成“自己的想法”
有“自己的想法”，人生会因此大不相同
创造现实的力量
“付诸行动”是终极目标
第 1 天 通过写评论提高思考能力 形成“自己的想法”的基础课
寥寥数行的评论，锻炼“自己的想法”
好的评论可以“为社会做出贡献”
提取自己“体会深刻的部分”
避免批评，多赞扬
明确自己的“背景”
好评论需要“掏腰包”
“手把手指导”是评论的有效方法
可以只对一部分进行“限定评论”
说明“立场”
从“制作者角度”得出的评论也很有趣
“制作者视角”会孕育真正的制作者
避免精神论和抽象表达
通过“引用”，提高价值
第 2 天 掌握思考技能的基本准备 名为思路的武器
比较① 考虑“有何不同”
比较② 将一篇文章分为两部分
比较③ 从毫不相似的事物中寻找共同点
运用比喻① 联想比喻形象
运用比喻② 借鉴“优秀人物”的比喻手法
运用比喻③ 接触“电影制作背后的故事”
辩证法的思考① 激发思考的智慧
辩证法的思考② 适用于运动和武道的训练
辩证法的思考③ 硬性要求提出反对命题
现象学的思考① 抛去对经验真理的确信
现象学的思考② 重新贴“标签”
现象学的思考③ 以产出为前提，会更用心观察
现象学的思考④ 重返童心
系统思考① 准备、灵活、反馈是社会人的基本能力
系统思考② 养成俯瞰全貌的习惯
系统思考③ 图解系统
系统思考④ “解”在事物关系中
实践是理论学习的意义
第 3 天 改变行动的习惯 锻炼沟通能力和联想力
“头脑聪明”的标志是词汇能力
利用电视、广播电台打磨用词的格调
尝试将听到的话转述给别人
准备能够成功加入谈话的小话题
以“边框化”的概念观察世界
所谓“思考”，就是熟练运用“概念”
从“概念”中得到灵感
“不按常理出牌”就手足无措
“人类要登上月球”的胡思乱想促使科技飞跃
通过“提问能力”聚焦思考点
每个人都应该成为“咨询顾问”的时代
缓解压力的第一步是温暖身体
推荐公司内部团建
尝试随着音乐摇摆身体
“玩心”丰富想法
第 4 天 深化“自己的想法”的读书方法 深化思考最高效的方法
“畅销书”是最合适的谈话素材
通过读书掌握思想的“耐力”
在书店沐浴“知识的光辉”
不现于图书馆与网络，仅现于书店的东西
从所买的书中“回本”的方法
古书典籍最具性价比
“古典力”的魅力使发言有分量
读书经历+实际经历能够创造独特的小话题
读书有两种模式
30 分钟读完一本书
一本书中摘取三段文字
小说的精妙之处在于“让心愉快地玩乐”
小说因价值观不同而有趣
推理小说是特效药
阅读报纸，提高对社会的敏感度
相比网络，杂志更能高效地收集信息
如果自己是杂志编辑
第 5 天 加速决断的思考方法 改变“现实”的力量
所有职场人士都不可欠缺的“决断力”
与人交谈，整理论点
直面消极想法
为了锻炼决断力，要确保“口分田”
跟随“优秀”的人
当事人意识能活跃大脑
“思考”有两种
“第一反应”源自经验
增加“预想情况”
决定待完成事项的优先顺序
会议发言要控制在十秒以内
积极参加会议的“三要素”
各自提出具体的“想法”
持续思考的能量根源
后记
出版后记
如何戒掉坏习惯
前言 放弃坏习惯，改变自我
第一章 为什么戒不掉坏习惯？
首次公开！大家都想戒掉的坏习惯排行榜
让我们来给坏习惯做个盘点！
每日行动的40%以上为习惯
坏习惯滋生出恶性循环
无法戒掉坏习惯的原因是什么？
好莱坞明星为何会患上“依赖症”？
多巴胺——诱惑性荷尔蒙
没有反弹并且坚持下去就是习惯培养
通过习惯终结术形成良性循环
第二章 构建人生的良性循环——习惯终结术
问问自己“真的有必要戒掉吗？”
想戒掉的习惯可以分为三类
习惯终结术的整体概况
开始培养习惯之前需要理解的三大原则
拥有战胜欲望和诱惑的心灵力量
从核心理由中找到动机
减轻痛苦的“替换”技术
决定习惯性行动的层次
禁欲期 【第1周—第3周】——痛苦难耐
动力缺乏期 【第4周—第7周】——顺其自然
稳定期 【第8周—第10周】——神清气爽
倦怠期 【第11周—第13周】——原地踏步
第三章 实践篇 通过十大事例学习习惯终结术
学习戒掉十大代表性坏习惯的方法
行动性习惯（1个月）
事例1 拖延症——分解和分步是关键
事例2 网瘾和手机控——提高行动的难度，一点点远离
事例3 乱花钱——揪出隐形的“犯人”
事例4 生活毫无节制——通过理想化的日程表回归正常生活
身体性习惯（3个月）
事例5 熬夜——聚焦于就寝时间上
事例6 吃得太多——通过可视化来形成自身的管理意识
事例7 饮酒过量——根据喜欢聚会还是喜欢喝酒来改变对策
思考性习惯（6个月）
事例8 烦躁不安——改变对事情的解释方式，作出有效的自我主张！
事例9 闷闷不乐——控制思考的焦点
事例10 完美主义——抛开对细节的拘泥，变身最优主义吧！
后记 通过习惯终结术夺回人生主动权！
出版后记
买过这本书的人还买过
读了这本书的人还在读
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