中医导引方法(十三五创新教材)电子书

前言

编写说明

第一章　认识导引

第一节　《黄帝内经》

一、保命全形

（一）独立守神

（二）精神内守

（三）智者养生

（四）谨和五味

二、导引按跷

（一）导引气血

（二）按

（三）五劳

三、移精变气

四、导引治息积

五、导引治肾病

六、存想防疫

第二节　诸子论导引

一、《道德经》

（一）圣人之治

（二）赤子之心

（三）守中

（四）抱一

（五）守静

二、圣人之学

三、浩然之气

四、养形之人

五、导引之士

六、《吕氏春秋》

第三节　史书与导引

第二章　基础方法

第一节　导引次第

一、起势与收势

（一）导引起势

（二）导引收势

二、导引时宜

第二节　伸筋拔骨

一、十二大节

二、四肢与头

三、手与足

四、膝为筋之府

五、踵与踵息

第三节　咽喉与舌抵

一、关要

二、咽喉说

三、咽喉要道

第四节　导引与气脉

一、十二经脉

二、奇经八脉

（一）八脉

（二）任督二脉

（三）阴跷脉

（四）带脉

第五节　小劳术

一、内视迎气

二、小劳养生

第三章　导引行气方

第一节　《导引图》与《引书》

一、《导引图》

二、《引书》

（一）法于自然

（二）引踝痛

（三）引膝痛

（四）引足下筋痛

（五）引项痛

第二节　巢氏导引方

一、虚劳病诸候上

（一）对治虚劳候

（二）对治肘臂劳候

（三）对治五劳七伤候

（四）对治虚劳寒冷候

（五）虚劳少气候

（六）虚劳里急候

（七）对治虚劳体痛候

（八）对治虚劳口干燥候

二、虚劳病诸候下

（一）对治虚劳膝冷候

（二）对治虚劳阴痛候

（三）对治虚劳阴下痒湿候

（四）对治风虚劳候

三、腰背病诸候

（一）对治腰痛候

（二）对治腰痛不得俯仰候

（三）对治胁痛候

四、消渴病诸候

第三节　养生二十宜

（一）发宜常梳

（二）面宜常摩

（三）目宜常运

（四）天鼓宜常鸣

（五）舌宜常抵

（六）齿宜常叩

（七）腮宜常鼓

（八）津宜常咽

（九）浊宜常呵

（十）头宜常抬

（十一）目宜常闭

（十二）口宜常张

（十三）手臂宜常伸

（十四）足跟宜常蹬

（十五）单腿宜常摆

（十六）胃宜常暖

（十七）胸宜常挺

（十八）小腹宜常收

（十九）腹宜常揉

（二十）谷道宜常提

第四节　彭祖养生法

一、彭祖养生之道

二、和神导气

第五节　《灵剑子》

一、导引为先

二、导引十六势

（一）补肝脏三势，春用之

（二）补脾脏一势，季春用之

（三）补心脏三势，夏用之

（四）补脾脏一势，季夏用之

（五）补肺脏三势，秋用之

（六）补脾脏一势，季秋用之

（七）补肾脏三势，冬用之

（八）补脾脏一势，冬用之

第六节　十二月与节气导引

一、十二月导引法

二、四绝日

第七节　《金匮要略》

第八节　《抱朴子》

一、养生大律

二、还精补脑

三、人在气中

四、兼修

五、行气与摄生

（一）胎息

（二）行气

（三）摄生

（四）不病

六、坚齿、聪耳、明目之道

（一）坚齿

（二）聪耳

（三）明目

第九节　《养性延命录》

一、握固明目

二、导引消食

三、津液与咽津

四、背膊等痛导引法

第十节　孙思邈养生法

一、起居法

（一）养性

（二）按跷

（三）固精

二、守一法

第十一节　《服气精义论》

一、服气法

二、服三、五、七、九气法

三、服六戊气法

四、养五脏五行气

第十二节　按摩吐纳法诀

一、老子按摩法

二、天竺国按摩法

第十三节　行气法

一、吐纳法

二、调息法

三、小周天法

第十四节　调气要诀

一、调气诀

二、淘气诀

三、鼓腹淘气诀

四、幻真先生淘气诀

五、咽气诀

六、行气诀

七、炼气诀

八、闭气诀

九、闭气歌诀

十、胎息根旨要诀

十一、胎息杂诀

十二、胎息诀

十三、胎息

十四、十六字妙诀

第十五节　《云笈七签》

一、元气论

二、导引杂说

三、气法

第十六节　《圣济经》和《圣济经总录》

一、存神驭气

二、养形全生

三、导引之大要

四、神仙服气

第十七节　《道枢》

一、心肾交会法

二、调气养生法

三、换骨延龄法

四、实髓健骨法

五、挽射强身法

六、补虚益气法

七、苍鸦鼓翼法

八、闭口攻病法

九、吐浊纳清

十、壅滞导引法

十一、采气法

十二、延年益寿法

十三、吐纳导引

第十八节　《素问病机气宜保命集》

一、医学智慧

二、养形调神

三、养元气

第十九节　《苏沈良方》及《东坡养生集》

一、养生秘诀

二、行坐调息方

三、东坡闭气法

四、苏东坡胎息法

第二十节　《修龄要旨》

十六段锦导引法

第二十一节　《养生四要》

一、慎动

二、至日养生

三、养生之道

第二十二节　《摄生三要》及《静坐要诀》

一、聚精

二、养气

三、存神

四、数息法

第二十三节　《勿药元诠》

一、论调息

二、息有四相

第二十四节　《老老恒言》

一、导引

二、仰卧导引法

三、站姿导引法

四、坐姿导引法

五、导引治频溺

第二十五节　《寿世青编》

一、固精法

二、运气法

三、定神法

四、十二时无病法

五、十二段动功

六、子后行功法

第二十六节　《仙传四十九方》导引图

（一）李老君抚琴图（图3-4）

（二）太清祖师尊真形（图3-5）

（三）徐神翁存气开关法（图3-6）

（四）铁拐仙指路诀（图3-7）

（五）何仙姑久久登天势（图3-8）

（六）白玉蟾虎扑食形（图3-9）

（七）丘长春搅辘轳法（图3-10）

（八）马丹阳周天火候诀（图3-11）

（九）张紫阳捣势（图3-12）

（十）黄花姑王祥卧冰（图3-13）

（十一）汉钟离鸣天鼓法（图3-14）

（十二）赵上灶搬运息精法（图3-15）

（十三）虚静天师睡功（图3-16）

（十四）李栖蟾固精法（图3-17）

（十五）张真奴神注（图3-18）

（十六）魏伯阳破风法（图3-19）

（十七）薛道光摩踵形（图3-20）

（十八）葛仙翁开胸诀（图3-21）

（十九）王玉阳散痛法（图3-22）

（二十）麻姑磨疾诀（图3-23）

（二十一）张果老抽添火诀（图3-24）

（二十二）陈自得大睡功（图3-25）

（二十三）石杏林暖丹田诀（图3-26）

（二十四）韩湘子活人心形（图3-27）

（二十五）昭灵女行病诀（图3-28）

（二十六）吕纯阳任脉诀（图3-29）

（二十七）陈希夷降牛望月形（图3-30）

（二十八）孚佑帝君拔剑势（图3-31）

（二十九）徐神祖摇天柱形（图3-32）

（三十）陈泥丸拿风窝法（图3-33）

（三十一）曹国舅脱靴势（图3-34）

（三十二）曹仙姑观太极图（图3-35）

（三十三）尹清和睡法（图3-36）

（三十四）孙玄虚乌龙探爪形（图3-37）

（三十五）高象先凤张势（图3-38）

（三十六）傅元虚抱顶诀（图3-39）

（三十七）李弘济玩月势（图3-40）

（三十八）铁拐李靠拐势（图3-41）

（三十九）玉真山人和肾膛法（图3-42）

（四十）李野朴童子拜形（图3-43）

（四十一）蓝采和乌龙摆角势（图3-44）

（四十二）张无梦金乌独立形（图3-45）

（四十三）夏云峰乌龙横地势（图3-46）

（四十四）郝太古托天形（图3-47）

（四十五）刘希古猛虎施威势（图3-48）

（四十六）孙不二姑摇旗形（图3-49）

（四十七）常天阳童子拜观音（图3-50）

（四十八）东方朔捉拇法（图3-51）

（四十九）彭祖明目法（图3-52）

第二十七节　逍遥子导引诀

（一）水潮除后患（图3-53）

（二）起火得长安（图3-54）

（三）梦失封金匮（图3-55）

（四）形衰守玉关（图3-56）

（五）鼓呵消积聚（图3-57）

（六）兜礼治伤寒（图3-58）

（七）叩齿牙无疾（图3-59）

（八）升观鬓不斑（图3-60）

（九）运睛除眼翳（图3-61）

（十）掩耳去头旋（图3-62）

（十一）托踏应轻骨（图3-63）

（十二）搓涂自美颜（图3-64）

（十三）闭摩通滞气（图3-65）

（十四）凝拘固丹田（图3-66）

（十五）淡食能多补

（十六）无心得大还（图3-67）

第二十八节　古仙人导引图

（一）飞马逐走势（图3-68）

（二）黄石公绶履（图3-69）

（三）铿观井（图3-70）

（四）啸父市上补履（图3-71）

（五）邛疏寑石（图3-72）

（六）接舆狂歌（图3-73）

（七）涓子垂钓荷泽（图3-74）

（八）容成公静守谷神（图3-75）

（九）庄周蝴蝶梦（图3-76）

（十）东方朔置帻官舍（图3-77）

（十一）冠先鼓琴（图3-78）

（十二）修羊公卧石榻（图3-79）

（十三）王子晋吹笙（图3-80）

（十四）钟离云房摩肾（图3-81）

（十五）东华帝君倚杖（图3-82）

（十六）山图折脚（图3-83）

（十七）许旌阳飞剑斩妖（图3-84）

（十八）魏伯阳谈道（图3-85）

（十九）子主披发鼓琴（图3-86）

（二十）故妪泣拜交宾（图3-87）

（二十一）服闾瞑目（图3-88）

（二十二）陶成公骑龙（图3-89）

（二十三）谷春坐县门（图3-90）

（二十四）谢自然趺席泛海（图3-91）

（二十五）宋玄白卧雪（图3-92）

（二十六）马自然醉堕霅溪（图3-93）

（二十七）玄俗形无影（图3-94）

（二十八）负局先生磨镜（图3-95）

（二十九）吕纯阳行气（图3-96）

（三十）邗子入山寻大（图3-97）

（三十一）裴玄静驾云升天（图3-98）

（三十二）何仙姑簪花（图3-99）

（三十三）韩湘子存气（图3-100）

（三十四）曹国舅抚云阳板（图3-101）

（三十五）候道玄望空设拜（图3-102）

（三十六）玄真子笑咏坐席浮水（图3-103）

（三十七）许插花满头（图3-104）

（三十八）刘海戏蟾（图3-105）

（三十九）白玉蟾运气（图3-106）

（四十）蓝采和行歌城市（图3-107）

（四十一）陵阳子明垂钓（图3-108）

（四十二）邬通徵坐默持（图3-109）

（四十三）子英捕鱼（图3-110）

（四十四）陈希夷熟睡华山（图3-111）

（四十五）金可记焚香静坐（图3-112）

（四十六）戚逍遥独坐（图3-113）

第四章　经典导引法

第一节　五禽戏导引法

一、虎戏导引法（图4-1）

二、鸟戏导引法（图4-2）

三、鹿戏导引法（图4-3）

四、熊戏导引法（图4-4）

五、猿戏导引法（图4-5）

第二节　站姿八段锦导引法

一、两手托天理三焦（图4-6）

二、左右开弓似射雕（图4-7）

三、调理脾胃须单举（图4-8）

四、五劳七伤往后瞧（图4-9，图4-10）

五、攒拳怒目增气力（图4-11）

六、两手攀足固肾腰（图4-12，图4-13）

七、摇头摆尾去心火（图4-14，图4-15）

八、背后七颠百病消（图4-16）

第三节　坐姿八段锦导引法

一、闭目冥心坐（图4-17）

二、左右鸣天鼓（图4-23）

三、微摆撼天柱（图4-27）

四、赤龙搅水井（图4-32）

五、背后摩精门（图4-35）

六、左右辘轳转（图4-39）

七、叉手双虚托（图4-44）

八、低头攀足频（图4-47）

附：丹房八段锦

第一段　两手搓热摩丹田

第二段　攀足俯首目视前

第三段　运气提神双捧腹

第四段　清除肾火揉涌泉

第五段　屈指扣腰三十六

第六段　扇擦精门宜耸肩

第七段　叉手舒足吸清气

第八段　扭腰曲颈神气全

第四节　古本易筋经十二势导引法

一、准备与热身

二、预备势导引法

三、韦陀献杵第一势导引法

四、韦陀献杵第二势导引法

五、摘星换斗势导引法

六、出爪亮翅势导引法

七、倒拽九牛尾势导引法

八、九鬼拔马刀势导引法

九、三盘落地势导引法

十、青龙探爪势导引法

十一、卧虎扑食势导引法

十二、打躬势导引法

十三、掉尾势导引法

十四、收势导引法

附：《易筋经》（节选）

《易筋经·总论》（节选）

《易筋经·膜论》（节选）

《易筋经·内壮论》（节选）

第五节　六字诀

一、六字气诀

二、六字与脏腑

三、六字诀呼法

四、祛病六字导引法

五、去病延年六字诀

六、四季祛病六字歌诀

七、六气歌诀

八、行六字诀的禁忌

第六节　陈希夷二十四气导引法

一、立春正月节导引图（图4-192）

二、雨水正月中导引图（图4-193）

三、惊蛰二月节导引图（图4-194）

四、春分二月中导引图（图4-195）

五、清明三月节导引图（图4-196）

六、谷雨三月中导引图（图4-197）

七、立夏四月节导引图（图4-198）

八、小满四月中导引图（图4-199）

九、芒种五月节导引图（图4-200）

十、夏至五月中导引图（图4-201）

十一、小暑六月节导引图（图4-202）

十二、大暑六月中导引图（图4-203）

十三、立秋七月节导引图（图4-204）

十四、处暑七月中导引图（图4-205）

十五、白露八月节导引图（图4-206）

十六、秋分八月中导引图（图4-207）

十七、寒露九月节导引图（图4-208）

十八、霜降九月中导引图（图4-209）

十九、立冬十月节导引图（图4-210）

二十、小雪十月中导引图（图4-211）

二十一、大雪十一月节导引图（图4-212）

二十二、冬至十一月中导引图（图4-213）

二十三、小寒十二月节导引图（图4-214）

二十四、大寒十二月中导引图（图4-215）

第七节　经典龙形导引法

一、龙导引十二势

二、龙形导引法

（一）龙形导引法的特点及作用

（二）龙形导引法的适用人群

（三）习练龙形导引法的注意事项

（四）龙形导引法各势详解

第八节　卧姿导引总诀

一、《华山十二睡功总诀》（节选）

二、《华山十二睡功总诀图》

（一）毛玄汉降伏龙虎（图4-307）

（二）瞿上辅炼魂魄（图4-308）

（三）麻衣真人和调真气（图4-309）

（四）胡东邻运化阴阳（图4-310）

（五）杜胜真阴阳复姤（图4-311）

（六）王龙图静养火候（图4-312）

（七）康南岩守炉鼎（图4-313）

（八）张怡堂炼成灵宝（图4-314）

（九）张玄玄牢拴猿马（图4-315）

（十）彭懒翁收放丹枢（图4-316）

（十一）谭自然廓然灵通（图4-317）

（十二）喻一阳出离生死（图4-318）