万本电子书0元读

万本电子书0元读

顶部广告

给不小心就太焦虑的你:化解焦虑、迷茫、抑郁的情绪急救手册电子书

【1】日本认知疗法创始人大野裕独创的情绪急救手册,化解不良情绪一本搞定! 日本认知疗法创始人、日本皇后雅子的主治医生大野裕,将在本书中传授医学上化解不良情绪的正确方法,独创的情绪急救手册教你轻松化解焦虑、抑郁、恐惧等不良情绪! 【2】9种情绪转换法帮助你重获积极信念,激发内心的正能量! 积极性的意向训练、保持积极心态的6个步骤、消解精神压力的有效治疗方式等9种情绪转换法,让你随时随地快速转换心情,保持积极乐观的好心态!

售       价:¥

纸质售价:¥21.00购买纸书

171人正在读 | 0人评论 6.9

作       者:[日]大野裕

出  版  社:中国友谊出版公司

出版时间:2021-08-01

字       数:3.0万

所属分类: 人文社科 > 心理学 > 心理学咨询与应用

温馨提示:数字商品不支持退换货,不提供源文件,不支持导出打印

为你推荐

  • 读书简介
  • 目录
  • 累计评论(0条)
  • 读书简介
  • 目录
  • 累计评论(0条)
面对新冠病毒带来的社会巨变,你是否感到焦虑不安? 你是否会在独处时感受到压力?或因为遭遇困境而持续失眠? 你是否经常冒出“一切都完蛋了”“失败的话就无法挽回了”的念头? 其实,医学上有化解不良情绪的正确方法,这本来自日本认知疗法创始人大野裕的情绪急救手册,将为你介绍具体方法,帮助你化解焦虑、不安、恐惧等不良情绪,由此,你可以做到: ?面对漠然的焦虑不安,及时做出正确的反应 ?思考当下自己能做的事情,不为无法实现的事情烦恼 ?学会转换心情的诀窍,让心态变得积极向上<br/>【推荐语】<br/>【1】日本认知疗法创始人大野裕独创的情绪急救手册,化解不良情绪一本搞定! 日本认知疗法创始人、日本皇后雅子的主治医生大野裕,将在本书中传授医学上化解不良情绪的正确方法,独创的情绪急救手册教你轻松化解焦虑、抑郁、恐惧等不良情绪!   【2】9种情绪转换法帮助你重获积极信念,激发内心的正能量! 积极性的意向训练、保持积极心态的6个步骤、消解精神压力的有效治疗方式等9种情绪转换法,让你随时随地快速转换心情,保持积极乐观的好心态!   【3】9种认知行为疗法带你走出情绪迷宫,在焦虑、迷茫、抑郁中突围! 认知行为疗法作为一种专业精神疗法,能够指导你处理各类情绪状况。解锁行为实验、认知修正、优劣势分析等概念和方法,从此告别焦虑、迷茫、抑郁,原来心情也可以这样轻松!<br/>【作者】<br/>大野裕 在精神医疗领域备受关注的日本认知疗法创始人。 毕业于庆应义塾大学医学部,曾在康奈尔大学医学部、宾夕法尼亚大学医学部修。曾任庆应义塾大学保健管理中心教授、日本国立精神·神经医疗研究中心的认知行为疗法中心主任,现为顾问。同时担任认知行为疗法研发中心理事长、压力管理线上咨询会代表、国际学术团体认知治疗学会的认证管理员、日本积极心理学医学会理事长等。 从2001年始,在《日本经济新闻》上连载专栏《心灵的健康学》,著有《心情快速回暖法》《次认知疗法》《看漫画了解抑郁症认知行为疗法》等。<br/>
目录展开

前言 如何面对当前的不安与压力

Part 1 用对方法,与焦虑和解

1 不安的情绪强烈时,你需要确认的3件事

2 危险迫近时,应具有“适当恐惧”的意识

3 当周围的人深陷不安时,鼓励可能会加重负担

4 因独处或群居产生压力时,主动说出自己的感受

5 空闲时思绪乱飞,尝试有效的“2分钟守则”

6 处于紧张时,心理素质关乎成败

7 负担加重时,区分“担忧阶段”和“紧张阶段”

8 情绪不稳时,慌乱会导致目光短浅

9 心情不畅时,要观察痛苦程度的变化

Part 2 适应身体节奏,慢慢调整生活节奏

1 节奏被打乱时,调整作息减轻压力

2 痛苦不堪而无法入眠时,强制入睡徒增压力

3 与其重视入睡时间,不如重视起床时间

4 发现生活节奏产生变化的原因,再调整节奏

5 噩梦缠身无法挣脱时,用意向训练缓和情绪

6 参加线上聚会时,需要注意的事情

7 适当外出,才能愉快度过每一天

8 利用“奖励机制”,多做有意义的事

Part 3 着眼于当下,做力所能及的事

1 担心能力不足,反而做不成任何事

2 意识到消极的自动思维,并按下“刹车键”

3 陷入不安,并不意味着失去所有力量

4 用原始时代的思维方式,战胜压力

5 持有危机意识,同时积极生活

6 切勿片面断定“什么都不行”

7 旁观者清,有必要听取他人的意见

8 过度乐观,会带来意想不到的失败

9 提前做好准备,面对不顺也无须慌张

Part 4 学会情绪转换法,激发内心的力量

1 思考目前力所能及之事,就能充满动力

2 遇到瓶颈时,不如换一种做法

3 消解精神压力,运动是“最尖端的治疗方式”

4 朋友的鼓励是希冀,也能成为一种压力

5 气愤是一种情绪,压制怒火是一种修养

6 积极性的意向训练,有助于保持好心情

7 换一种姿势,等于换一种心情

8 保持积极心态的6个步骤,让烦恼消失

9 害怕不好的结果,保持专注能令人放松

Part 5 践行认知行为疗法,在焦虑中突围

1 了解认知行为疗法,不妨“做着试试呗”

2 付诸实践,通过行为实验去验证“假说”

3 先行动再分析,在行动中确认想法的可能性

4 判断此番行动的重要性,确认有无意义

5 思考未来的同时,发挥力量创造更好的生活

6 改变观念,让负面思想变为正面思想

7 期待更多可能性,不断更新自己的人生

8 反复使用认知行为疗法,才能发挥应有的力量

9 摆脱“反正肯定不行”,从自我否定中跳出来

结语 愿你的经历都变得如珍珠一般闪亮

关于作者

累计评论(0条) 0个书友正在讨论这本书 发表评论

发表评论

发表评论,分享你的想法吧!

买过这本书的人还买过

读了这本书的人还在读

回顶部