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焦虑的反面是具体电子书

★ 澳大利亚临床心理学家、焦虑治疗诊所创始人写给千万焦虑星人的自助手册 ★ 强迫症、拖延症、恐慌症、抑郁症……平均每四个人里就可能有一个人面临焦虑问题。“内耗”和“内卷”时代,每个人都需要一剂焦虑预防针 ★ 焦虑不是敌人,不是缺陷,而是人类与生俱来的应对机制。治愈焦虑,首先要理解焦虑,理解自我 ★ 发现战斗或逃跑反应驱动的想法和感受、认识自己的价值观、使用心力训练法工具箱、沿着价值观和人生目标向前迈……使用作者独创的“心力训练法”,四个步骤将焦虑转化为具体行动,纳不确定性,与焦虑握手言和

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作       者:(澳)朱迪·洛因格著,徐培培译

出  版  社:山东画报出版社

出版时间:2024-04-01

字       数:11.3万

所属分类: 人文社科 > 心理学 > 心理学咨询与应用

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  这是一本写给遭遇焦虑和精神内耗问题读者的自助疗愈手册。作者朱迪博士是澳大利亚是临床心理学专家,焦虑治疗诊所创始人,长期专注于焦虑、心态和韧性领域。从业以来,她帮助过成千上万的来访者摆脱焦虑,掌握与焦虑和平共处的方法。依据这些临床经验和实践经验,结合经典心理学治疗方法,朱迪博士创了“心力训练法”,从理解焦虑的本质,到认识自己的价值观,再到使用心理工具调节,最后到将焦虑转化为具体,向着人生目标前,用四个步骤有效缓解和治愈焦虑情绪,增强韧性。 本质上,焦虑源于我们对不确定性的抗拒,翻这本书,用心力训练法避模糊的恐惧,拥抱具体和当下,将价值观作为灯塔,就能将焦虑转化为一种超能力,走出内耗的牢笼。<br/>【推荐语】<br/>  ★ 澳大利亚临床心理学家、焦虑治疗诊所创始人写给千万焦虑星人的自助手册 ★ 强迫症、拖延症、恐慌症、抑郁症……平均每四个人里就可能有一个人面临焦虑问题。“内耗”和“内卷”时代,每个人都需要一剂焦虑预防针 ★ 焦虑不是敌人,不是缺陷,而是人类与生俱来的应对机制。治愈焦虑,首先要理解焦虑,理解自我 ★ 发现战斗或逃跑反应驱动的想法和感受、认识自己的价值观、使用心力训练法工具箱、沿着价值观和人生目标向前迈……使用作者独创的“心力训练法”,四个步骤将焦虑转化为具体行动,纳不确定性,与焦虑握手言和 ★ 既有理论讲解,也有案例分析和自测自评表,细致指引读者了解自身,一本真正清晰、简单、好上手的实操手册<br/>【作者】<br/>  朱迪·洛因格 Jodie Lowinger   临床心理学家,焦虑、心态和韧性领域专家,焦虑治疗诊所创始人。曾于悉尼大学完成有关焦虑的研究生课题研究,并在哈佛医学院、波士顿儿童医院和圣文森特医院焦虑障碍部门工作和受训,获新南威尔士大学心理学奖章。另外,她还是几个非盈利组织的董事会成员,致力于促心理健康和心理抗压训练,曾为许多无家可归的青少年行心理健康辅导。<br/>
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导论

Chapter 1 焦虑也可以是一种超能力

Chapter 2 勇气的故事

Chapter 3 欢迎使用心力训练法

Chapter 4 案例分析

第一步 发现那些由战斗或逃跑反应所驱动的想法、感受及行动

Chapter 5 焦虑是什么?

Chapter 6 理解焦虑

Chapter 7 焦虑和焦虑症的区别

Chapter 8 压力

Chapter 9 痛苦耐受力

Chapter 10 担忧就像滚雪球

Chapter 11 建立自我意识

Chapter 12 安全行为

第二步 认识你自己的价值观

Chapter 13 寻找替代方案,让你的行动不再受恐惧驱动

第三步 心力训练法工具箱

Chapter 14 韧性培养工具箱

Chapter 15 第一个工具:把担忧故事放回书架上

Chapter 16 第二个工具:通过正念解决杏仁体劫持问题

Chapter 17 第三个工具:跟不确定性握手言和

Chapter 18 第四个工具:从担忧转向解决问题

Chapter 19 第五个工具:直面曾经试图回避的情境

Chapter 20 第六个工具:放弃你的安全行为

Chapter 21 第七个工具:运用情绪助推器

Chapter 22 第八个工具:勇敢地面对批评的声音,战胜冒名顶替综合征

第四步 沿着价值观和人生目标向前迈进

Chapter 23 注意、旋转、调整

Chapter 24 充盈满足感、韧性和幸福感的生活

Chapter 25 享受心的力量

致谢

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