过低的自我评价，让我们忽略自己的优与价值，将成功归结于运气和他人 过高的自我期待，源自对“我不够好”的恐惧 当“自我评价”与“自我期待”脱钩 一个人就会用各种方式控制焦虑，呈现出形形色色的完美主义行为 自我强迫、挑剔、拖延、讨好、画饼、三分钟热度 3种完美主义类型，5个生活与工作情境 著名精神科主任医师结合20多年临床经验 松绑完美主义者的焦虑神经，解救被完美主义者“逼疯”的灵魂
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6.5
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序 故事的开始
第一章 什么是完美主义？
早期经验对于“自我期待”影响深远
完美主义的定义
检视你的完美主义行为
三大人格分类下的完美主义者
第二章 完美主义是怎么产生的？
过高的期待，来自被内化的“有条件的爱”
自卑感将造成——今天的你必须更加努力
现代多维度模型
没有比较好或比较坏的完美主义
第三章 如何与你的完美主义和平共存？
完美主义不是一种缺陷
C型人格（追求安全型）——善用团队与权威的联结
B型人格（渴望认同型）——从认识自己到收敛心神与防控
熟悉驾驭完美主义的方法——从改善焦虑开始
处理过高的自我期待
提升过低的自我评价
让完美主义成为你的助力
第四章 与自己的完美主义对话
跟分数赛跑的试炼——考场
复杂的竞争与阶层——职场
在看过你脆弱的人面前——伴侣关系与婚姻
孩子得不到满分的难题——亲子教育
卸下世俗成功的光环以后——退休生涯
第五章 协助亲友走过完美主义
八句千万不能讲的话
成为完美主义者的后盾
跟对方的完美主义对话
后记 跟不够完美的自己站在一起
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