跑步圣经--国家队教练教你完美跑姿电子书

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前言

第一章 跑步的发动机

第一节 认识跑步的发动机——肌肉

第二节 跑步的动力源

1 肩部运动

2 躯干运动

3 髋膝运动

4 脚踝运动

第三节 什么是肌肉失衡

第四节 与跑步相关的其他人体系统

1 呼吸系统

2 神经系统

3 血液循环系统

第二章 跑步实验室

第一节 跑步的步态周期

第二节 跑步的经济性

1 什么是跑步的经济性

2 如何提高跑步经济性

第三章 跑步技术动作解析（理论篇）

第一节 你真的会跑吗

1 抬腿迈步

2 蹬地向前

3 扒地支撑

4 滚动向前

5 着地缓冲

6 协调平衡

7 呼吸配合

8 跑步是全身协调发力的过程

第二节 世界三大跑姿哪种适合你

1 姿势跑法

2 太极跑法

3 进化跑法

4 三种跑姿相同的地方

5 三种跑姿不同的地方

第三节 什么是正确的跑步姿势

第四节 你真的会跑吗 ——跑步的姿势与发力顺序

第五节 如何评估自己的跑步姿势

第四章 跑步技术动作解析（实践篇）

第一节 跑步运动之头部姿势

1 低头或者探头

2 歪脖子

3 纠正训练

第二节 跑步运动之上背部姿势

1 自我评估

2 纠正训练

第三节 跑步运动之肩部姿势

1 自我评估

2 不良影响

3 纠正训练

第四节 跑步运动之躯干姿势

1 自我评估

2 纠正训练

第五节 跑步运动之髋部姿势

1 自我评估

2 纠正训练

第六节 跑步运动之膝部姿势

1 自我评估

2 纠正训练

第七节 跑步运动之足踝姿势

1 自我评估

2 纠正训练

第八节 跑步运动之配速

1 调整过大的步幅

2 提高步频

3 加大步幅

第九节 跑步运动之呼吸模式

第五章 如何备战马拉松

第一节 如何备战一场半马

第二节 如何备战一场全马

一、瑜伽垫上牵拉放松

1 躯干的拉伸

2 下肢的拉伸

3 上肢的拉伸

二、站立位拉伸放松

1 躯干的拉伸

2 下肢的拉伸

3 上肢的拉伸

三、站立位无支撑拉伸

1 下肢的拉伸

2 上肢的拉伸（双臂上举）

第三节 跑步装备知多少

1 跑鞋

2 鞋垫

3 袜子

4 短裤和紧身裤

5 上半身穿着

6 水袋背包

7 其他装备

第四节 跑步如何补充营养

1 碳水化合物

2 蛋白质

3 脂肪

4 水果蔬菜

5 奶制品

6 糖

7 补水