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跑步圣经--国家队教练教你完美跑姿电子书

系统全面  基础理论 实战技巧,解决跑者烦恼。 紧贴实战  跑步体能训练方法,全是干货,拿来就用。

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作       者:冉令军

出  版  社:清华大学出版社

出版时间:2021-05-01

字       数:5.8万

所属分类: 生活 > 保健/养生 > 运动健康

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《跑步圣经——国家队教练教你完美跑姿》根据编者多年的跑步体会与教学经验,详细介绍了跑步姿势的理论知识及练习方法,为跑步爱好者制定了一套系统而科学的跑步姿势练习方法。全书共分五章,全面剖析了跑步姿势,以及对跑步姿势的自我评估和纠正训练,从理论到实践,让跑友全面认识跑步姿势,并根据自身特找到适合自己的跑步姿势,从而达到降低运动损伤,在提高跑步经济性的同时提升运动成绩的目的。 《跑步圣经——国家队教练教你完美跑姿》图文并茂,秉承了运动理论知识与实训相结合的特,从技术、基础理论以及练习方法三个角度帮助读者掌握跑步姿势的理论与练习方法。本书内容简单易懂、结构清晰、实用性强、训练计划严谨,适合跑步爱好者、大中专院校师生及健身培训人员阅读,同时也是健身爱好者的参考书。<br/>【推荐语】<br/>系统全面  基础理论 实战技巧,解决跑者烦恼。 紧贴实战  跑步体能训练方法,全是干货,拿来就用。<br/>【作者】<br/>冉令军 冉冉运动康复创始人 北体大冉冉运动康复研究中心主任 北京体育大学硕士研究生,运动康复从业10年,曾为奥运冠军、世界冠军做运动康复指导。 先后受CCTV13新闻频道《新闻直播间》、CCTV10科教频道《科技之光》、CCTV2财经频道等媒体采访,科普运动康复理念。 从2007年始跑马拉松,先后参加过十余场马拉松、越野跑等赛事,全程马拉松好成绩4小时。 ◆ 中国健教协会运动康复分会委员 ◆ 中国医药教育协会肩肘运动医学康复分会委员 ◆ 卫健委认证康复医学治疗师 ◆ 世界手法医学联合会会员 ◆ 2012年伦敦奥运会,参与保障国家游泳队队员 ◆ 2013年辽宁全运会,羽毛球世界冠军王仪涵特聘运动康复专家 ◆ 2017年天津全运会,河南游泳管理中心特聘运动康复专家 ◆ 2019年篮球世界杯运动康复服务保障 ◆ 先后保障过摔跤、高尔夫、网球、帆板等众多项目运动员<br/>
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内容简介

作者简介

编委会

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前言

第一章 跑步的发动机

第一节 认识跑步的发动机——肌肉

第二节 跑步的动力源

1 肩部运动

2 躯干运动

3 髋膝运动

4 脚踝运动

第三节 什么是肌肉失衡

第四节 与跑步相关的其他人体系统

1 呼吸系统

2 神经系统

3 血液循环系统

第二章 跑步实验室

第一节 跑步的步态周期

第二节 跑步的经济性

1 什么是跑步的经济性

2 如何提高跑步经济性

第三章 跑步技术动作解析(理论篇)

第一节 你真的会跑吗

1 抬腿迈步

2 蹬地向前

3 扒地支撑

4 滚动向前

5 着地缓冲

6 协调平衡

7 呼吸配合

8 跑步是全身协调发力的过程

第二节 世界三大跑姿哪种适合你

1 姿势跑法

2 太极跑法

3 进化跑法

4 三种跑姿相同的地方

5 三种跑姿不同的地方

第三节 什么是正确的跑步姿势

第四节 你真的会跑吗 ——跑步的姿势与发力顺序

第五节 如何评估自己的跑步姿势

第四章 跑步技术动作解析(实践篇)

第一节 跑步运动之头部姿势

1 低头或者探头

2 歪脖子

3 纠正训练

第二节 跑步运动之上背部姿势

1 自我评估

2 纠正训练

第三节 跑步运动之肩部姿势

1 自我评估

2 不良影响

3 纠正训练

第四节 跑步运动之躯干姿势

1 自我评估

2 纠正训练

第五节 跑步运动之髋部姿势

1 自我评估

2 纠正训练

第六节 跑步运动之膝部姿势

1 自我评估

2 纠正训练

第七节 跑步运动之足踝姿势

1 自我评估

2 纠正训练

第八节 跑步运动之配速

1 调整过大的步幅

2 提高步频

3 加大步幅

第九节 跑步运动之呼吸模式

第五章 如何备战马拉松

第一节 如何备战一场半马

第二节 如何备战一场全马

一、瑜伽垫上牵拉放松

1 躯干的拉伸

2 下肢的拉伸

3 上肢的拉伸

二、站立位拉伸放松

1 躯干的拉伸

2 下肢的拉伸

3 上肢的拉伸

三、站立位无支撑拉伸

1 下肢的拉伸

2 上肢的拉伸(双臂上举)

第三节 跑步装备知多少

1 跑鞋

2 鞋垫

3 袜子

4 短裤和紧身裤

5 上半身穿着

6 水袋背包

7 其他装备

第四节 跑步如何补充营养

1 碳水化合物

2 蛋白质

3 脂肪

4 水果蔬菜

5 奶制品

6 糖

7 补水

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