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伤不起的崴脚电子书

◎拆解“崴脚”的底层逻辑，纠正常见认知误区。深剖析踝关节扭伤的根本原因与反复崴脚的恶性循环机制，直面并纠正“能走路就没事”“扭伤后应立马热敷揉搓”等常见认知误区，帮助形成 “重视足踝，科学就医”的意识。 ◎从急性扭伤急救到科学康复训练，精准干预，告别反复崴脚！从急性扭伤的POLICE急救原则，到慢性期或术后的阶梯式康复训练，再到日常防护技巧与特殊人群专属建议，一站式解决绝大多数踝关节问题。

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6.5

作者：庄汝杰著

出版社：浙江科学技术出版社

出版时间：2026-01-01

字数：4.0万

所属分类：生活 > 保健/养生 > 运动健康

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崴脚，这件看似寻常的小事，却可能成为潜伏多年的健康隐患。一次不经意的扭伤，一旦处理不当，就会演变为反复发作的“习惯性崴脚”。本书由三甲医院足踝专科团队倾力编撰，旨在用专业医学知识，为你系统拆解“崴脚”的底层逻辑、纠正“能走路就没事”“贴膏药就好”等常见认知误区，带你破“扭伤—不稳—再扭伤”的恶性循环。全书通过介绍从急性扭伤后的 POLICE 原则规范急救，到细分人群的定制防护方案，再到简单易操作的科学康复训练，层层递解决踝关节核心问题。针对 “无缘无故” 崴脚、习惯性扭伤，以及扁平足、骨质疏松症等易崴脚人群的特殊需求，提供精准干预策略，同时融日常养护避坑技巧，让护踝成为生活习惯。无论你是刚经历急性扭伤，还是被反复崴脚困扰多年，都能通过本书掌握从应急处理到术后康复的绝大多数踝关节问题解决方案，彻底摆脱 “伤不起” 的脆弱脚踝。 【推荐语】 ◎拆解“崴脚”的底层逻辑，纠正常见认知误区。深剖析踝关节扭伤的根本原因与反复崴脚的恶性循环机制，直面并纠正“能走路就没事”“扭伤后应立马热敷揉搓”等常见认知误区，帮助形成 “重视足踝，科学就医”的意识。 ◎从急性扭伤急救到科学康复训练，精准干预，告别反复崴脚！从急性扭伤的POLICE急救原则，到慢性期或术后的阶梯式康复训练，再到日常防护技巧与特殊人群专属建议，一站式解决绝大多数踝关节问题。 ◎三甲医院足踝专科团队倾力编撰，内容专业可靠。内容源于三甲医院足踝专科一线临床实战经验与前沿医学研究，每一项建议、每一个训练动作都有科学依据支撑。 ◎通俗易懂，图解直观，居家实操零门槛。用通俗的语言、生动的比喻和真实的案例系统讲解专业医学知识，搭配直观图解辅助理解。康复训练无需专业器械，每周跟练简单易操作，普通人在家即可轻松操作。 【作者】 庄汝杰，主任中医师，浙江省名中医，教授，博士研究生导师。浙江省创伤性骨病诊治中医药传承创新团队带头人、浙江省中医药管理局重学科带头人、衢州市中医药创新重实验室主任。浙江省医学会骨质疏松与骨矿盐疾病分会副主任委员，浙江省康复医学会骨质疏松专业委员会副主任委员，浙江省针灸学会骨质疏松专业委员会副主任委员，浙江省中医药学会骨伤科分会秘书、委员。中华医学会骨质疏松和骨矿盐疾病分会中西医结合学组委员，中国医疗保健国际交流促会骨科学分会委员，中华中医药学会疼痛学分会常务委员，美国骨科足踝外科协会（AOFAS）国际会员。从事骨伤科专业近30 年，将雷氏医学“二活祛湿法”“补气升阳法”和体医融合理念引骨伤科疾病的诊治，擅长中西医结合诊治各类骨科复杂疾病，尤其擅长肩肘足踝关节疾病的诊治。主持国家中医药管理局－浙江省共建项目、浙江省科学技术厅重大专项、浙江省自然科学基金等多项课题，获专利20 余项；在《自然》（nature）等国内外重要期刊发表论文100 余篇。

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