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序言
第一章 认识：恐惧阻碍了我的生活？
认知构筑了一道防止恐惧的“墙”
改变对内心的“胆小鬼”的态度
3个方法，转移对恐惧的注意力
克服恐惧的3个阶段
恐惧的感受发挥着重要作用
恐惧反应是如何触发的？
恐惧与潜意识有关
展现对待恐惧的消极态度
压抑恐惧，潜意识会被“感染”
给“胆小鬼”写一封信
用积极的态度欢迎恐惧的到来
识别恐惧信号
建立自我肯定的新信念
小结
练习
第二章 策略：用对方法，从恐惧中突围
保护“胆小鬼”的11种常见策略
9种方法，用正念削弱恐惧
强化“内在成人”，引导情绪走向积极
关爱“胆小鬼”的6种常见策略
给“胆小鬼”写第2封信
找一个“内在助手”，让内心感到安全
负面信念产生的投射并不是现实
考虑最坏的情况，用理性淡化恐惧
消除罪恶感，让恐惧不再掌控生活
小结
第三章 行动：接受恐惧，与自我和解
学会有效应对恐惧
建立正面的自我风格
改变态度，可以停止恐惧循环
积极的信念能够产生“自我消融”
对他人行为的态度，可以体察恐惧
拥有积极态度时，暂时回避别人
运用正念打破恐惧循环
拒绝标签，不再认同恐惧
给“胆小鬼”写第3封信
避免恐惧放大的4种方式
3项练习，削弱内心的恐惧
结尾
致谢
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