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前言
正念101
第一部分 基础正念练习
练习1 发现呼吸
练习2 接触点
练习3 大脑的力量
练习4 谁在听
练习5 正念进食
练习6 身体扫描
练习7 数呼吸
练习8 正念觉察身体
练习9 给予和接收
练习10 身体觉知
练习11 正念行走
练习12 关爱自己
练习13 从想法中“脱钩”
练习14 给大脑提供能量
练习15 感恩的态度
练习16 放松大脑
练习17 无评判区域
练习18 四要素
练习19 熟悉感受基调
练习20 情绪体验
练习21 安稳与灵活
练习22 感受爱
练习23 培育专注力
练习24 开放觉知冥想
练习25 呼吸和标记
第二部分 每日正念
练习26 觉知触发器
练习27 带着觉知醒来
练习28 创造性心流
练习29 正念烹饪
练习30 正念发言
练习31 正念洗碗
练习32 正念清洁
练习33 正念日记
练习34 变化的世界
练习35 为你的世界涂色
练习36 专注聆听
练习37 正念洗澡
练习38 我喜欢……
练习39 脚在哪里
练习40 正念购物
练习41 停下来闻玫瑰花的香气
练习42 正念睡眠
练习43 更为乐观
练习44 生而为人
练习45 你在等什么
练习46 隐形的善意
练习47 正念媒体
练习48 正念驾驶
练习49 打发时间
练习50 平静大脑
第三部分 正念情绪
练习51 让身体保持“平静”
练习52 应对消极情绪
练习53 停止反刍负面情绪
练习54 释放压力
练习55 这种情绪是什么样的
练习56 冷静下来
练习57 微笑
练习58 按压手指观呼吸
练习59 延长呼气
练习60 以关爱之心面对困难
练习61 以温柔之心对待他人
练习62 宽恕错误
练习63 RAIN
练习64 5-4-3-2-1
练习65 你能应对它
练习66 面对“糟糕的一天”
练习67 喜欢自己
练习68 识别需求
练习69 自我支持
练习70 骨盆之碗
练习71 我的心在哪里
练习72 友善地对待想法
练习73 强大的你
练习74 感觉的空间
练习75 放弃“修正”
致谢
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