【1】用一本书的时间，发掘高敏感一族独有的沟通优势！ 想太多、玻璃心、讨好者、天性敏感、社交焦虑，都是高敏感人群的代名词。如果你也是高敏感人群，是不是也在困惑如何发掘自己的沟通优势？ 这本书，带你一层一层的深了解自己，了解高敏感的优势和高情商的练就方法。你会发现你可以变成考虑周全、情感充沛、尊重他人、善于观察、重视联结。这本书是集结了日本高敏感领域权威治疗师长沼睦雄20年的临床经验总结，带给你专家级的疗愈手法和认知拓宽。
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7.7
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前言 不善沟通？可能是因为你生来就“过度敏感”
序章 高敏感一族不善沟通？可能是因为还没有找到方法
1 高敏感一族难以与人交流的三个主要原因
①长期扮演他人，没有自我主张
② 想说的话太多，不知从何说起
③ 过于在意对方，从而无法表达
2 负面图式是阻碍沟通的关键
3 你是否有这样的负面图式
4 让谈话瞬间变轻松的五个窍门
① 不要否定自己的想法
② 说出自己最初的想法
③ 多说一些附和的话语
④ 提前模拟谈话的内容
⑤ 不要试图讨好所有人
第一章 如何摆脱“心累”
1 敏锐的感受会导致反应过度
2 过度同调会导致界限不清
3 压力过大可能会导致解离
4 未治愈的创伤会导致情绪郁结
5 学会认清自他界限，停止揽责
6 学会识别大脑机制，停止比较
7 学会安抚自身情绪，防止陷入混乱
8 学会保持清晰认知，防止过度解读
9 学会宽恕自己，停止自责
10 学会倾听对方，停止喋喋不休
11 学会寻找对方的优点，缓解紧张气氛
12 学会给予对方肯定，营造舒适氛围
13 学会寻找共同点，让谈话顺利进行
14 学会适当拒绝，不做老好人
15 学会调整身心状态，与人沉着交往
第二章 如何告别“担心说错话”
1 前后说法不一致没有关系，看法总是在改变
2 不善言谈没有关系，别人不会因此讨厌你
3 临场失误没有关系，态度诚恳就能化解
4 对待嘲讽，学会利用沉默
5 对待批评，先承认他人意见
6 对待欺负，要摆脱受气包的角色
7 对待争论，别被对方情绪影响
8 对待诋毁，及时划清界限
9 无法控制情绪时，先深呼吸
10 舍弃“我应该”的思考模式
11 与自己的内心对话
12 适当放松自身状态
13 增强心理抗压力
第三章 如何消除“自我厌恶”
1 拒绝他人时，一定要放平心态
2 邀请他人时，不要认为是麻烦对方
3 求助他人时，等于告诉对方“你很重要”
4 永远把自己的真实想法放第一位
5 主动出击，反而会减少很多困难
6 摒弃“必须要得到赞赏”的观念
7 改变负面图式，才能和他人愉快相处
8 无须将个人的行事准则用到沟通之中
9 不要过分要求别人“认真”
10 学会“屏蔽”他人的负面言论
11 学会控制自己的情绪
12 过度紧张时，请呵护自己的内在小孩
13 不要因对方的反应而怀疑自己
第四章 如何重塑“强大自信”
1 不纠结那些“做不到”的事情
2 找到“敏感得恰到好处”的点
3 找到能让自己放松下来的口诀
4 多把成功归于自己的努力
5 偶像的力量能让人变得积极
6 行动能改变人的思维
7 把注意力放在当下的感觉上
8 利用批判的观点去看待事物
9 保持乐观就能坚持下去
10 不要被“内心的声音”迷惑
11 共情也得分清楚自他课题
12 利用感觉从思考停滞中挣脱出来
13 学会宣泄创伤性情绪
第五章 如何培养“强大人际力”
1 通过探寻对方优点来构筑友好关系
2 通过忠于自身感觉来减少心中的郁结
3 通过培养积极思维来影响他人
4 始终相信愿望的力量
5 改变认知习惯后，世界也会开始改变
6 不要被消极意识左右
7 感恩能够给自己和他人带来幸福
8 相信自己也是值得赞美的人
9 积极的自我暗示，能够开启美好的未来
10 有想做的事时，要勇于表达
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