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前言
第1天 如何高度集中注意力并克服拖延症
波莫多罗技巧
波莫多罗技巧为何很有效
别在学习休息期间使用手机
别在学习时进行多重任务处理
建立一个没有让人分心的事物的环境
频繁进行短暂休息
音乐和双耳拍频
冥想和瑜伽
第2天 如何摆脱困境
使用专注模式和发散模式来解决大小问题
学习困难的新知识意味着要在专注模式和发散模式之间来回切换
进入发散模式
家庭作业和考试中的硬启动
在写初稿时使用发散模式
在咖啡店启动发散模式
奥拉夫是如何取回无人机的
第3天 如何进行深度学习
大脑会在学习的时候创建链条
主动而非被动地学习
挑战自我以便更快地进步
深化你的学习
警惕拖延症
汗水中的秘密：体育锻炼的价值
通过饮食和营养补充剂增强认知能力
通过药物、电和磁刺激增强认知能力
学习可以在睡梦中进行
更轻松地入睡
第4天 如何最大限度利用工作记忆以及优化笔记
魔术大师：工作记忆
长时记忆中的链条能增强工作记忆
充分利用工作记忆
更好地做笔记
第5天 如何进行记忆
化繁为简：把信息输入记忆的价值
运用记忆窍门来记忆信息
语言记忆窍门
视觉记忆技巧
隐喻
第6天 如何获得直觉并敏捷地思考
陈述性学习与程序性学习
同时使用两个系统进行学习
运用程序性系统来解决数学和科学问题
运用程序性系统来改善外语学习
提高写作和艺术技能
第7天 如何发挥自律能力
自律的挑战
让艰难的选择变得容易
改变习惯
规划目标并识别障碍
别忘了充电
让他人参与
第8天 如何激励自己
关键在于努力
动力是各种因素综合形成的
价值：找到学习中对你有用的东西
熟练掌握：体验进步
目标：瞄准某样东西
找到学习伙伴
第9天 如何有效地阅读
真正提高阅读速度
高效阅读的关键在于理解
预览学习资料
避免被动阅读
练习“回忆阅读”
思考文本内容
主动阅读的最佳策略：批注
处理过多或过难的文本
第10天 如何在考试中大获全胜
应试技能和应试知识的重要性
练习做以往试题的重要性
规划个人时间
细心地阅读考试说明和每一个问题
把握时间进度
检查写下的答案
应对考试焦虑症
第11天 如何成为一名专业学习者
元认知的重要性
问自己一些元认知问题
一个模型：成为拥有元认知能力的学习者
从以往的考试中学习
最后的话
核查表：如何成为一名高效学习者
致谢
注释
参考文献
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