1.2022年英国亚马逊年度畅销书冠 军（实时），《Sunday Times》榜 首畅销书。 2.“你为什么觉得不心，问题出在想法上”，本书收集临床验证有效的情绪和思维调整方法，也是心理治疗师在治疗时经常使用的工具，如元认知、引导式冥想、奇迹问句、相反行为、辩证行为疗法、痛苦耐受技巧、自我安抚盒、感受圆盘、力量的支柱、慈悲聚焦疗法、方形呼吸法、距离语言、受与实现疗法、正念沐浴、重构体验、价值观星形图、夫妻情绪聚焦治疗，等等），读者可以用来自助解决人生中困扰我们的八个“怎么办”。
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6.4
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导言
第一部分 就是开心不起来怎么办
第一章 如何看待情绪低落
第二章 当心情绪陷阱
第三章 怎么做才有用
第四章 如何把糟糕的一天变成美好的一天
第五章 防御，让你不被打倒的力量
第二部分 做事提不起精神，没有动力怎么办
第六章 理解驱动力
第七章 如何培养动机感
第八章 不想做一件事时，怎样才能让自己去做呢
第九章 重大的人生改变，应该从哪里开始
第三部分 陷入痛苦情绪怎么办
第十章 让情绪全部消失
第十一章 如何处理情绪
第十二章 如何利用语言的力量
第十三章 当你关心的人陷入痛苦时
第四部分 无法走出悲伤怎么办
第十四章 理解悲伤
第十五章 悲伤的阶段
第十六章 哀悼的任务
第十七章 力量的支柱
第五部分 低自尊人格，经常自我怀疑怎么办
第十八章 如何看待别人的批评与否定
第十九章 建立信心的关键
第二十章 你的错误不能代表你这个人
第二十一章 对自己更“狠”一些
第六部分 极度焦虑，整天忧心忡忡怎么办
第二十二章 消除焦虑
第二十三章 哪些做法会加重焦虑
第二十四章 如何平复当下的焦虑
第二十五章 如何处理焦虑的想法
第二十六章 对不可避免的事情的恐惧
第七部分 压力大到濒临崩溃怎么办
第二十七章 压力和焦虑有什么不同吗
第二十八章 为什么减压不是唯一的答案
第二十九章 当有益的压力变得有害
第三十章 把压力变成动力
第三十一章 如何处理必须面对的压力
第八部分 觉得人生没有意义怎么办
第三十二章 关于“我只想要幸福”的问题
第三十三章 找到最重要的事
第三十四章 如何创造有意义的人生
第三十五章 关系
第三十六章 何时该寻求帮助
参考文献
延伸阅读
附录
致谢
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