突破性心理学成果“智慧干预”首度公开，打破“足够努力就能改变一切”常规认知：一次精/准微小的智慧干预，比盲目努力更重要。 掌握一种心理干预，夺回对世界的解释权，全/方位撬动职场、亲密关系、育儿等多种场景的颠覆性改变。 基于20年实证研究，经全球权威科学期刊验证，高达近 40 万次学术引用，白宫社会和行为科学团队年度报告明确引用 罗振宇×吴声×吴伯凡×脱不花×何帆×马光远×易鹏×储殷×卡罗尔·德韦克等国内外思想领军人鼎力推荐
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测一测 如何用最小努力改变人生轨迹？
献词
译者序 偷懒有理，快乐无罪
前言 我们不是不够好，只是误解了自己
第一部分 螺旋 从无效努力到良性循环的心理机制
第1章 向下螺旋 错误解释如何触发负面循环
负面情绪是误解的起点
如何打破自我挫败的循环
微小调整便可逆转误解走向
第2章 向上螺旋 用智慧干预打断内耗路径
第1步：倾听内心的疑问
第2步：揭示疑问，逐步找到智慧的回应
第3步：巧妙地提供智慧的回答
第二部分 我 从怀疑到成长的自我重构
第3章 我属于这里吗 归属感如何重塑信念与行动
在美国，“精英”为何依然觉得自己是“外人”
归属感上的“小事实，大推论”
简单的心理训练如何提升三年学业成绩
叙事方式影响我们的归属感
归属感故事帮我们构筑并栖居于理想世界
第4章 我能做到吗 从失败中重建能力感
“执行意图”让目标达成率从3%跃升至28%
我是否有能力达成目标——当“聪明”的标签变成绊脚石
我是否需要稍作休息？——当有限意志力成为束缚
这真的是我想要的吗？——从外在命令到内心认同
第5章 我是谁 自我认同如何影响选择与坚持
谁来定义我，外界叙事里的拉扯与抗争
这些故事讲的是什么（它们是真是假）
将脆弱叙事转化为力量
当支持变成陷阱：忽视与虚假的认同
我是谁：名词如何成为指引和约束
聚焦 全球减贫
第三部分 你 如何在关系中化解误解
第6章 你爱我吗 在亲密关系中重建回应感
当自尊左右亲密关系时，我们如何走出误解与怀疑
亲情的传递，开启家庭关系向上螺旋
不安或许意味着在乎，真诚对话才能加深友谊
第7章 我能信任你吗 信任如何从安全感开始建立
当善意被误读成威胁
刻板印象引发的信任危机
为什么共情式教育比惩罚更有效
聚焦 改善脆弱儿童的学校教育：信任，是一切改变的起点
第四部分 我们 系统如何回应人类的心理需求
第8章 迈向更美好的世界 制度如何激发向上螺旋
迟到的巴氏杀菌：当“知道”没变成“做到”
把智慧融入日常：从微干预到系统设计
契合胜过万能：人、情境与机会的正确配方
让改变可扩散：领导力、激励与组织的放大器
只管去做？
聚焦 让学校更智慧：如何把“解释力”融入教育系统
致谢
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