畅销书《谷物大脑》《血糖解方》作者盛赞： “更好的睡眠，更好的你，这句话说明了一切。” 重置自然节律、修复受损大脑、重启免疫系统 拒绝失眠熬夜、不再长睡不醒、解锁抗炎生活 本书不仅综合作息、饮食、运动、环境，破睡眠单一认知！还为你定制睡眠解方： 睡眠黑科技种草清单、瑜伽冥想配合方案、全营养饮食指南 睡前“自我断电”练习、睡眠习惯自查表格、室温灯光调整计划
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引言 愿你惬意安眠
1 遇见“助你入眠”专业团队
2 该认真对待睡眠了
3 没有普适的睡眠改善方案
第一章 遵从自然节律，方能自在安眠
1 你的节律是否需要重置？
2 昼与夜：生物钟与节律的制造者
3 褪黑素与皮质醇：平衡节律的卫士
4 节律一失调，身体就要遭殃
5 睡眠可以让身体获得防御体系
6 回归节律，治愈身体亚健康
7 安眠药不是睡眠的保护伞
8 焦虑性失眠：别让睡眠成为一种压力
第二章 探索睡眠的奥秘
1 失眠症患者一定要看这本书
2 睡眠追踪技术可改变睡眠
3 解密睡眠：什么叫作优质睡眠
第三章 养成新习惯，重置生物钟
1 为自己量身定制睡眠改善方案
第四章 生活助眠
1 建立对睡眠的正确看法
2 规律作息终止社交时差
3 与自己的睡眠类型和解
4 与阳光同步，减少人造光源
5 沐浴阳光，获得节律
6 还夜晚以黑暗
7 别让压力影响睡眠
8 睡前做“自我断电”练习
9 理想睡眠习惯自查清单
10 泡热水澡促进分泌褪黑素
11 止住鼾声，远离睡眠障碍
12 和谐的性生活可以提高睡眠质量
13 顺应四季变化，回归自然节律
14 要不要午睡
第五章 运动助眠
1 一定要做规律的运动计划
2 早上适合做中高强度运动
3 舒缓的恢复性运动可随时做
4 睡前推荐舒缓身心的动作
5 规律呼吸可降低大脑觉醒概率
6 早晨冥想：调好状态，精神一天
7 睡前做呼吸练习，拥有整夜安眠
8 舒缓肌肉，放松大脑
第六章 饮食助眠
1 肠道菌群产生促眠神经递质
2 健康节律生活平衡肠道菌群
3 高糖食物干扰身体识别信号
4 遵照昼夜节律规律饮食
5 夜间禁食：让消化系统休息一下
6 清醒入眠：睡前喝酒并不能安眠
7 控制咖啡因，重建身体和大脑的连接
8 早戒烟，早睡好觉
9 正确看待药物的作用
10 让阳光召唤更多维生素D
11 褪黑素：贵在天然，择优助眠
12 服用（天然）镇静药更保险一些
第七章 环境助眠
1 打造适睡的气氛
2 卧室温度不要太高，保持凉爽
3 精心选择适宜睡眠的寝具
4 取悦大脑神经，不妨“摇摆”
5 消除干扰杂音，睡眠更香甜
6 摆脱电磁辐射，保证细胞功能
7 净化空气，确保节律呼吸
8 芬芳入眠：芳香疗法辅助入眠
9 如何与你的枕边人畅享安眠
10 睡不着别赖宠物
第八章 睡眠人生
1 老年人的睡眠时间不能变少
2 宝宝和幼儿的睡眠太特殊
3 青少年的睡眠更需要引导
第九章 梦中之物
第十章 自我重置
致谢
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