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这么睡,不会累电子书

畅销书《谷物大脑》《血糖解方》作者盛赞: “更好的睡眠,更好的你,这句话说明了一切。” 重置自然节律、修复受损大脑、重启免疫系统 拒绝失眠熬夜、不再长睡不醒、解锁抗炎生活 本书不仅综合作息、饮食、运动、环境,破睡眠单一认知!还为你定制睡眠解方: 睡眠黑科技种草清单、瑜伽冥想配合方案、全营养饮食指南 睡前“自我断电”练习、睡眠习惯自查表格、室温灯光调整计划

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作       者:[美]弗兰克 · 李普曼,[美]尼尔 · 帕克尔,

出  版  社:中信出版集团股份有限公司

出版时间:2023-01-01

字       数:9.5万

所属分类: 人文社科 > 社会科学 > 社会科学总论

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明明困得睁不眼,躺下却辗转反侧? 白天累得头昏脑涨,夜却睡意全无? 明明已经睡了很久,醒来却疲惫不堪? 因为学习/加班/带娃/玩手机,已经很久没有睡个好觉? 我们因睡眠而失去的,绝不仅仅是一夜黑甜,而是有关健康体魄、美好生活的方方面面。 你永远无法想象自己因睡眠剥夺而失去了什么,是转瞬即逝的记忆、清醒的头脑、健康的体魄、完善的免疫系统,还是仅仅是睡醒一觉就能获取的好心情和清新美好的生活?由于文化和科技的改变,名为失眠的流行病正在席卷。 阅读本书,你将了解自己的节律特质与睡眠类型,粉碎有关睡眠的单一认知或错误认识,并获得一个专属于你的睡眠方案,重建多场景、多维度的科学眠理念。 对于睡眠,没有所谓的“一觉通百病”的解决方案——本书为读者提供详细的问答自测表,帮助读者定位自己的专属睡眠模式和睡眠问题根源,不管你是因为压力和焦虑而失眠,还是因为激素失调而失眠,抑或因为营养失衡而失眠,本书总有一个方案能帮你眠!无论你是百灵鸟型睡眠者,还是猫头鹰型睡眠者,你也都能在这本书里找到适合自己的节律重置指南!<br/>【推荐语】<br/>畅销书《谷物大脑》《血糖解方》作者盛赞: “更好的睡眠,更好的你,这句话说明了一切。” 重置自然节律、修复受损大脑、重启免疫系统 拒绝失眠熬夜、不再长睡不醒、解锁抗炎生活 本书不仅综合作息、饮食、运动、环境,破睡眠单一认知!还为你定制睡眠解方: 睡眠黑科技种草清单、瑜伽冥想配合方案、全营养饮食指南 睡前“自我断电”练习、睡眠习惯自查表格、室温灯光调整计划 全景式多维度帮你调理睡眠问题! 给你一个多功能健康生活实用指南,网罗:床垫、光线、泡澡、呼吸、补剂…… 帮你终止社交时差、与自己的睡眠类型和解、消除鼾磨牙、提升睡眠质量! 告别身心疲惫、焦虑健忘、内分泌失调、手机上瘾等生活难题! 针对不同人群制定问题解决方案,覆盖婴儿、青少年、老年: 如果你正为整夜哭嚎的宝宝头痛,本书还能为带娃的你提供一份“极限生存睡眠方案”! 如果你正为不肯睡觉的青春期儿女烦恼,本书也将帮你给孩子定制一份“青少年睡眠管理方案”!<br/>【作者】<br/>弗兰克·李普曼是中西医结合和功能医学领域的先驱和国际公认的专家,纽约市十一健康中心的创始人和主任,《纽约时报》的畅销书作者。李普曼博士致力于用简化系统的方法,和动态的、可以互动的自我健康监测方法,帮助读者一步步建立更健康的身体。  美国睡眠经济企业卡斯珀(Casper)集团的创立者之一,卡斯珀是主导全球电子商务的睡眠品牌。在医学院学习以及在美国航空航天局工作的经历,让尼尔能够更好地在睡眠科学和睡眠行业之间架设一个平台。 <br/>
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引言 愿你惬意安眠

1 遇见“助你入眠”专业团队

2 该认真对待睡眠了

3 没有普适的睡眠改善方案

第一章 遵从自然节律,方能自在安眠

1 你的节律是否需要重置?

2 昼与夜:生物钟与节律的制造者

3 褪黑素与皮质醇:平衡节律的卫士

4 节律一失调,身体就要遭殃

5 睡眠可以让身体获得防御体系

6 回归节律,治愈身体亚健康

7 安眠药不是睡眠的保护伞

8 焦虑性失眠:别让睡眠成为一种压力

第二章 探索睡眠的奥秘

1 失眠症患者一定要看这本书

2 睡眠追踪技术可改变睡眠

3 解密睡眠:什么叫作优质睡眠

第三章 养成新习惯,重置生物钟

1 为自己量身定制睡眠改善方案

第四章 生活助眠

1 建立对睡眠的正确看法

2 规律作息终止社交时差

3 与自己的睡眠类型和解

4 与阳光同步,减少人造光源

5 沐浴阳光,获得节律

6 还夜晚以黑暗

7 别让压力影响睡眠

8 睡前做“自我断电”练习

9 理想睡眠习惯自查清单

10 泡热水澡促进分泌褪黑素

11 止住鼾声,远离睡眠障碍

12 和谐的性生活可以提高睡眠质量

13 顺应四季变化,回归自然节律

14 要不要午睡

第五章 运动助眠

1 一定要做规律的运动计划

2 早上适合做中高强度运动

3 舒缓的恢复性运动可随时做

4 睡前推荐舒缓身心的动作

5 规律呼吸可降低大脑觉醒概率

6 早晨冥想:调好状态,精神一天

7 睡前做呼吸练习,拥有整夜安眠

8 舒缓肌肉,放松大脑

第六章 饮食助眠

1 肠道菌群产生促眠神经递质

2 健康节律生活平衡肠道菌群

3 高糖食物干扰身体识别信号

4 遵照昼夜节律规律饮食

5 夜间禁食:让消化系统休息一下

6 清醒入眠:睡前喝酒并不能安眠

7 控制咖啡因,重建身体和大脑的连接

8 早戒烟,早睡好觉

9 正确看待药物的作用

10 让阳光召唤更多维生素D

11 褪黑素:贵在天然,择优助眠

12 服用(天然)镇静药更保险一些

第七章 环境助眠

1 打造适睡的气氛

2 卧室温度不要太高,保持凉爽

3 精心选择适宜睡眠的寝具

4 取悦大脑神经,不妨“摇摆”

5 消除干扰杂音,睡眠更香甜

6 摆脱电磁辐射,保证细胞功能

7 净化空气,确保节律呼吸

8 芬芳入眠:芳香疗法辅助入眠

9 如何与你的枕边人畅享安眠

10 睡不着别赖宠物

第八章 睡眠人生

1 老年人的睡眠时间不能变少

2 宝宝和幼儿的睡眠太特殊

3 青少年的睡眠更需要引导

第九章 梦中之物

第十章 自我重置

致谢

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