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运动改变大脑电子书

你知道举重可以提高记忆力吗? 你知道锻炼核心肌肉可以减少压力吗? 你知道散步可以激发创造力吗? 更不用提呼吸的妙用了。 运动的神奇效果还包括:控制焦虑、减轻抑郁、改善情绪、提升创造力,等等。 在《运动改变大脑》中,我们要揭露这些科学家们刚刚才弄清楚的事儿,从人类化的起源一直延伸到神经科学的前沿,你会听到研究者、瑜伽大师、医生和舞者的故事,*终学会用运动来让自己更聪明、更幸福、更高效。

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作       者:卡罗琳·威廉姆斯(Caroline Williams)

出  版  社:机械工业出版社

出版时间:2022-10-18

字       数:13.9万

所属分类: 人文社科 > 心理学 > 心理学咨询与应用

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本书立足于“身体如何改变心智”这一新兴主张,丰富的内容从人类化的起源一直延伸到神经科学的前沿,包含了大量扎实的研究成果,*终回到对读者有帮助的实操建议。 全书的主要章节分别从行走、力量、节拍、核心、拉伸、呼吸和休息等不同方面,介绍了运动对于记忆、压力、焦虑、抑郁、情绪、智商创造力等诸多心智层面的强大改善效果,帮助我们获取积极快乐的人生,可谓生活在匆忙之中的现代人的书。<br/>【推荐语】<br/>你知道举重可以提高记忆力吗? 你知道锻炼核心肌肉可以减少压力吗? 你知道散步可以激发创造力吗? 更不用提呼吸的妙用了。 运动的神奇效果还包括:控制焦虑、减轻抑郁、改善情绪、提升创造力,等等。 在《运动改变大脑》中,我们要揭露这些科学家们刚刚才弄清楚的事儿,从人类化的起源一直延伸到神经科学的前沿,你会听到研究者、瑜伽大师、医生和舞者的故事,*终学会用运动来让自己更聪明、更幸福、更高效。 动起来吧,不管是徒步行走,还是力量训练,核心区域的练习,附和着节拍跳跳舞,或者做做拉伸,你总能找到属于你自己的收获。<br/>【作者】<br/>卡罗琳?威廉姆斯 科学记者,编辑。英国埃克塞特大学生物学学士,伦敦帝国理工学院科学传播硕士。原本她算当一名体育老师,但是在被我们的身体和大脑如何工作的科学吸引以后,*终还是选择了生物学。作为《认知迭代》(Override)的作者,同时也是《新科学家》(New Scientist)的顾问和编辑,她花了几年的时间研究运动和思维之间的联系。<br/>
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本书的赞誉

前言

第一章 我们为什么要“动”

人类祖先:怪我咯

心驰神往

为什么人能够想象

心智和身体,谁是主宰?

“你”存在于哪里

第二章 行走的乐趣

开关隐藏在脚下

用骨头去记忆

跑得够快,就能逃离抑郁

解放创造性思维,回归童年

运动改变大脑:用上你的双脚

第三章 身体强健,则心智健康

为什么要变强

获得力量

轻盈的舞者

对创伤反击

“打”破阶层

运动改变大脑:改善肌肉的力量和韧性

第四章 舞动节拍

为跳舞而生

进入最佳状态

一起跳动的大脑

用身体表达情感

古老的身体,现代的问题

享受喧嚣

运动改变大脑:跳舞吧

第五章“核心”利益

保持身体平衡

面对压力

核心区域是关键

肌肉、神经与躯干

坐直了笑

把一切联系起来

运动改变大脑:关注核心区域

第六章 拉伸一下,赶走焦虑

拉伸与炎症

对话瑜珈大师

拉伸,过犹不及

做点自己喜欢的就好

运动改变大脑:拉伸

第七章 调节呼吸,激活大脑

呼吸与大脑的同步

吸气:不止是吸入空气

留神你的鼻子

平静下来,调整频率

然后,学会放下

魔力数字6

迷走神经,宝藏神经

运动中的呼吸

运动改变大脑:减压呼吸法

第八章 也要学会停下来

运动改变大脑:休息

总结:运动改变大脑实践指南

1)挑战地心引力

2)节拍同步

3)别忘了你本能的生存技巧

4)控制好腹部—鼻子呼吸

5)身心一体

6)放飞你的心神

7)从做中学

改变生活的习惯

写在最后:一份运动宣言

从小时候开始

运动疗法

中年人,不进则退

直到我们老去

参考文献

致谢

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