好习惯修炼法则电子书

前言

绪论 基础知识

身心疾病的早期预防

让身心达到最佳状态

第一章 改善睡眠

用3分钟了解本章的主要内容

四成日本人睡眠不足

睡眠不足的坏处1：缩短寿命

睡眠不足的坏处2：严重降低工作效率

睡眠不足的坏处3：食欲暴涨、严重发胖

清除脑内废物方可享受生活

必要的睡眠时间

睡眠的质与量

如何判定睡眠的质

客观评价睡眠

改善睡眠之最优方案

影响睡眠的不良习惯

影响睡眠的罪魁祸首：蓝光和强光

睡前应控制使用智能手机

定制最佳睡眠环境

咖啡的“门禁”时间

益于睡眠的两个好习惯

睡前应放松

增加睡眠时间是王道

假日存觉有害健康

提升记忆力的睡眠法

小睡利于清空大脑

如何快速驱散困意

熬夜诱发基因突变

夜班影响健康

严重打鼾者需注意

助眠营养补充剂是否有效

何时适于服用安眠药

第二章 运动

用3分钟了解本章的主要内容

运动的益处

运动不足的恶果

快步走能增寿

三项最佳有氧运动

碎片时间运动法

有氧运动与无氧运动

生长激素的功效

如何刺激生长激素分泌

心率与燃脂

运动健脑

运动增强应变能力

睾丸激素的功效

肌肉训练的必要性

利于提升专注力

预防及治疗精神疾病

健忘的早期发现与治疗

运动治疗健忘

久坐致命

如何防止久坐

你为何无法坚持运动

如何坚持运动

瑜伽、太极拳的保健功效

过度运动有害健康

何时运动为宜

快跑利于生长激素分泌

运动可消除疲劳

最佳运动

第三章 早上散步

用3分钟了解本章的主要内容

提高工作效率

晨光激活血清素

早晚习惯关乎睡眠

助眠的科学依据

复位生物钟

增强骨质

最佳散步时间

起床后1小时内散步

有效散步与无效散步

不可一心二用

香蕉的功效

如何及时清醒

早上散步的常见问题

早上散步之你我他

第四章 生活习惯

用3分钟了解本章的主要内容

吸烟者的隐忧

抵消烟草之害

“饮酒养生”实为谬论

错误的饮酒方式

压力的利弊之论

损伤大脑的减压法

科学减压法

将抑郁症消灭在萌芽期

失误预示脑疲劳

如何增强抗压性

你的抗压性如何

健康度百年

科学健康的饮食法

科学健康的饮食

通过饮食预防精神疾病

快食伤脑

咖啡益于健康

提高免疫力免受病毒侵害

预防中老年疾病

第五章 休息

用3分钟了解本章的主要内容

最佳保健法——提升自我洞察力

孤独有害健康

交往益于健康

负能量语言伤脑减寿

笑既益脑又增寿

“正能量日记”的功效

大脑的绝佳休息方式——正念

最轻松的减压法

不可取的三种休息方式

三种有效的休息方式

为社会做贡献益于身心健康

一天治好感冒

结语

参考文献