·无论处于何种关系，你都值得被爱，值得被认真对待。 与某人建立情感关联并开始依赖他们时，压力事件会让你表现出自己真实的依恋类型，但无论你已形成怎样的依恋类型，有怎样的依恋倾向，你都不会被这些行为模式束缚——你的过去不一定决定你的未来，你值得好好被爱。 ·持证婚姻和家庭治疗师（LMFT）十多年实践经验的精华总结。 作者是一位经验丰富的婚姻和家庭治疗师，拥有情感咨询和治疗的硕士学位，曾为数百对夫妻或伴侣提供咨询服务，帮他们解决各种情感问题，帮助大量来访者修复关系中的创伤，改善了亲密关系的质量。本书是她实践经验的精华总结。 ·简单实用，5分钟即可收获意想不到的改变。 书中提供众多操作简单的测试、问答和练习，基于科学、专业的心理学原理设计，内容生动有趣，富有创意。全书四色印刷，暖心活泼的配色和真实可靠的案例，让你快速共情，从他人的经历中获得有益的启示，从自我审视中得到意想不到的顿悟。在纸页中寻找共鸣，在文字中收获改变。 ·详细解析3种依恋类型，探究不同依恋类型的人产生的6种组合，覆盖各种类型的人际关系。 帮你了解依恋类型在人际关系中的体现，了解你在互动中展现的优势和缺陷，看到关系双方如何共同努力形成安全和谐的关系，识别使关系陷入僵局的陷阱，学会在今后的交往中避免犯同样的错。 ·既可以自己阅读，也可以与你所关心之人共同练习。 你可以自行阅读本书，书中的内容可以帮你改善自己的依恋模式，增强自身安全感；你也可以与关心之人一起练习，书中的内容可以改善你们关系的质量，让双方快速升温。 ·婚姻咨询等专业工作者可以推荐给来访者阅读。 提供咨询服务的心理咨询师、婚姻关系咨询师、社会工作者、培训师等专业工作者可以借助本书引导来访者觉察其亲密关系中存在的障碍，从而寻找积极的应对策略。
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戒掉恋爱脑: 战胜情感依赖，找回独立自我
献词
文前
导论
第一章 关系的病态：对爱上瘾
不惜一切代价取悦他人
追寻爱、赞许、认可
完美主义的陷阱
过度适应对方的欲望
从角色扮演到操纵
地狱三角
当情感依赖者是“拯救者”时
如何识别拯救者
一对拯救者：矛盾的关系
当情感依赖者是“受害者”时
如何识别受害者
一对受害者：艰难的关系
当情感依赖者是“迫害者”时
如何识别迫害者
一对迫害者：危险的关系
情感不成熟
孤独恐惧
融合：在对方身上失去自我
无法被满足的期望
不爱自己，怎么爱对方
第二章 摇摆不定的感觉：爱的黑洞
为何会产生过度情感依赖
童年故事
教育和伦理
有毒的父母
那么多痛苦的情绪
自我厌恶
从悲伤到抑郁
从不安到焦虑
从失落到愤怒
内疚
共生依赖
对控制的需要
共生依赖的夫妇
拒绝现实
否认现实
自我中心
依赖和责任
第三章 摆脱情感依赖：承担爱的责任
心理治疗师的作用：给予内在小孩存在的权利
摆脱否认的困境
重新审视信念
重新找回情绪
重新理解行为
重新了解自己
与自己建立良好的关系
修复童年
承担情感生活
建立内部边界
培养自尊心
与他人建立更好的关系
进行必要的放弃
建立外部边界
迈向情感成熟
承担对自己生活的责任
敢于真实地爱
真实的爱是由什么组成的
总结
致谢
参考文献
感受亲密：在关系中获得幸福的艺术
自序 当我开始靠近你
探索篇 关系的六个阶段
第一章 初始期
吸引：为什么我们会想靠近某类人
相识：你会如何认识一个人
了解：怎样去了解一个人
第二章 磨合期
从“我”到“我们”：关系中的共生性
共生中的幻想与渴望
原型与脚本
第三章 稳态期
稳态的本质：成为彼此的容器
稳态的特点（一）：安全感与信任
稳态的特点（二）：稳定的在场
稳态的特点（三）：自我的延伸
第四章 分化与独立期
从“我们”到“我”：分离–个体化议题
关系中的我是谁：边界在哪儿
分离焦虑：一种被抛弃的感觉
第五章 共同创造期
持续经营一段关系：成熟的人际关系是什么样子
关系的内化：安全基地
关系的外化：成就与收获
第六章 分离与告别期
关系的结束：是剧终，还是事故
剧终：自然的哀悼
事故：分裂的爱与恨
进阶篇 关系的本质
第七章 关系模式：寻找你内心的关系剧本
关系总是求仁得仁
关系剧本：依恋模式
依恋的发展
关系模式的代际传递
第八章 关系结构： 从“我和我”“我和你”到“我和你们”
一元关系：“我和我”的关系
一元关系的核心冲突
二元关系：“我和你”的关系
二元关系的核心冲突
三元关系：“你、我、他”的关系
三元关系的核心冲突
扎根：安住在你的关系网络中
参考文献
依恋的练习：亲密关系修炼手册
版权声明
献词
引言
第一章 你属于何种依恋类型
你希望从人际关系中收获什么
什么是依恋理论
依恋理论有何作用
确认你的依恋类型
第二章 焦虑型依恋
焦虑型依恋的特征
自我感知
对他人的感知
学会接纳
健康的沟通和交流
强化你的情感纽带
第三章 回避型依恋
回避型依恋的特征
自我感知
对他人的感知
学会接纳
健康的沟通和交流
强化你的情感纽带
第四章 安全型依恋
安全型依恋的特征
自我感知
对他人的感知
学会接纳
健康的沟通和交流
强化你的情感纽带
第五章 不同依恋类型间的相互作用
本章学习内容
焦虑-焦虑型组合
回避-回避型组合
焦虑-回避型组合
安全-焦虑型组合
安全-回避型组合
安全-安全型组合
第六章 打造安全稳固的未来
一生的旅程
治愈焦虑的自我
治愈回避的自我
持久的安全感
参考资料
致谢
如何结束一段关系 亲密关系的丧失与重建
内容提要
本书收获的赞誉
推荐序一 亲爱的，你可以
推荐序二 获得自我关怀能力，疗愈创伤
前言 为什么写这样一本书
第1章 我的故事
生活是一地鸡毛
说分手之后
原来我一直在讨好
不快乐的关系模式
寻求帮助
令人痛苦的双人舞
艰难地主张权利
创建确定感
吸引“对的”人
第2章 自我疗愈路线图：本书将如何改变你的人生
分手后的艰难
自我疗愈路线图
自我疗愈的主要途径
善待自己
处理哀伤
应对挑战
你要的生活与爱情，可望可及
第3章 解脱的第一要务：“断联”
令你泥足深陷的七大借口
1.不是还可以做朋友吗
2.我需要做个了结
3.我就是想都弄清楚，说清那件事就离开
4.我想让对方知道随时可以复合
5.我只是得把东西还了
6.我真的太饥渴了
7.我们奔走在同一个圈子
成功“断联”的步骤
保持“断联”的练习
第4章 面对失去：哀伤疗愈
哀伤是什么
第一个周期：震惊、不相信
第二个周期：回想、自弃、心烦意乱
极度伤心
前任与恋情的不断回放
混乱与困惑
愤怒
内疚
焦虑
矛盾心理
黏着与找回
抑郁与临床干预的必要
关于哀伤第二个周期的额外建议
第三个周期：认可、整合与接纳
第5章 善待自己：爱自己才能爱他人
把注意力放到自己身上
写日记：写出来
肯定语与积极的自我对话
自我对话
肯定语
如何练习肯定语
观察：捕捉消极的自我对话
准备：怎么写出有效的肯定语
培养：坚持练习
视觉化
感恩清单
与强迫性思维对峙
做手工艺、培养爱好
橡皮筋技术
写写吧
综合技巧
设定目标
如何设定目标
劳逸结合
自我关照：学习善待自己
善待你的身体
“约会之夜”
治疗与支持性团体
社交、娱乐团体
第6章 父母的新任务：帮孩子面对父母分手
对孩子坦陈你们的分离
示范健康行为
前任还是孩子的家长
等待介绍新伴侣的时机
当前任有了新伴侣
和孩子彼此支持
继续当好家长
逻辑后果与自然后果
界限与“三次”原则
孩子喜欢高品质的时光
育儿不易：借力使力
第7章 发现关系模式：亲密关系梳理与生命盘点
亲密关系梳理
把梳理的内容写下来
其他关系的梳理
生命盘点
书写“生命盘点”
梳理与父母的关系
对亲密关系梳理、生命盘点的深化
举行放手仪式
其他的放手仪式
关于原谅的最后寄语
第8章 适当的距离：设置界限
界限是什么
为什么设置界限
何时设置界限
如何设置界限
自然后果与逻辑后果
设置界限是正当的
是谁的事
界限设置小结
第9章 全新的亲密关系：走上真爱的坦途
恋爱，还是单身
单身
约会
健康约会15条规则
分手之后的初次约会与交往
恋爱
恋爱早期
够好了吗
热恋了，也要保持高标准
要么接受，要么改变，要么离开
真爱的“是是”与“非非”
结语
第10章 读者来信和提问
第一封信：大家认为是你导致了分手，所以你想挽回
第二封信：网络空间剧情与社交媒体秀场
第三封信：写日记与写作时没有思路
第四封信：你在遵循“断联”原则，前任找你了
第五封信：周年纪念日的哀伤
第六封信到第十二封信：成功故事
致谢
版权声明
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