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前言

第一部分 入门：心理学不是你想的那样

第1章 你真的了解心理学吗

1.1 打破十大迷思

迷思一：心理学家能看穿你在想什么

迷思二：心理学=心理咨询

迷思三：心理学=常识

迷思四：心理学不是真正的科学

迷思五：“男人来自火星，女人来自金星”

迷思六：左脑理性，右脑感性

迷思七：人的性格是天生的，改不了

迷思八：心理咨询就是聊天，聊聊天就能治好

迷思九：心理学研究都是拿大学生做实验，结果不可信

迷思十：学了心理学，就能搞定所有人

1.2 心理学研究的三个层面

第一个层面：行为

第二个层面：心理

第三个层面：生理

三个层面合在一起

1.3 心理学的四大目标

第一个目标：描述

第二个目标：解释

第三个目标：预测

第四个目标：控制

四个目标，一个循环

1.4 你的一天里藏着多少心理学

7：00：你解锁了手机

8：30：地铁上的一条广告

10：00：公司里的那场会

12：00：关于孩子的对话

15：00：朋友的微信

18：00：你父亲的记性

21：00：你刷社交媒体

基础心理学：这些应用的“地基”

心理学图谱

第2章 心理学怎么“知道”：研究方法入门

2.1 常识vs科学：为什么你的直觉经常骗你

证真偏差：你只看见你想看见的

可证伪性：什么理论值得相信

一个简单的练习

2.2 观察法：罗森汉恩与他的“假装疯子”实验

罗森汉恩的“潜入任务”

这个实验告诉我们什么

观察法的优势与局限

2.3 相关法：巧克力与诺贝尔奖的误会

相关关系不等于因果关系

一个经典的第三变量案例

2.4 实验法：心理学研究的“黄金标准”

完整的实验设计：睡眠剥夺实验

实验法的局限性

2.5 其他研究方法：当实验法回答不了你的问题时

个案研究：一个特别的人能告诉我们什么

调查法：你填过的问卷，背后有什么学问

纵向研究与横断研究：时间的两个方向

元分析：当20项研究给出20个答案时

2.6 研究伦理：科学能走多远

米尔格拉姆服从实验

斯坦福监狱实验

这些实验的遗产：心理学伦理的诞生

第3章 心理学的来时路

3.1 漫长的前夜：从“灵魂在哪里”到“心灵是什么”

颅骨与灵魂：一个错误的理论为什么有用

费希纳：如果感受可以测量

1879年之前：那些为心理学“清理场地”的人

3.2 科学心理学的诞生

冯特：那个“无聊”到改变世界的人

艾宾浩斯：一个人，两年，2450次实验

1879年之后：心理学开始走向世界

3.3 学派争鸣的时代

第一幕：拆解vs整体

第二幕：意识vs行为

第三幕：地上vs地下

第四幕：国王vs叛徒

四个回合后

3.4 人本主义：心理学的“第三势力”

马斯洛：一个研究猴子的年轻人，改变了我们对“需要”的理解

罗杰斯：咨询师不是修理匠，是园丁

人本主义的遗产：它做对了什么

3.5 认知革命到今天

第二部分 认知：你的大脑是一个魔术师

第4章 感觉与知觉：世界是你造出来的

4.1 你看到的世界，是大脑“造”出来的

4.2 感觉

4.3 知觉：大脑怎么“猜”这个世界

4.4 你看到的一定是真的吗

4.5 知觉加工

4.6 心理实验室：格式塔寻宝

4.7 伟大的实验：视觉悬崖

4.8 你的一天：知觉系统24小时

7：00：穿衣

8：00：上班路上

12：00：午餐

15：00：开会

21：00：刷朋友圈

23：00：回忆一天

第5章 意识与注意：你以为你醒着，其实你有一半在梦游

5.1 何谓意识

你的大脑比你更“聪明”

意识是如何工作的

5.2 注意：大脑的“聚光灯”

5.3 “多任务处理”：一个善意的谎言

研究一：电子邮件和认知效率

研究二：开车打电话

5.4 意识的不同状态：醒着、睡着，还是在梦里

睡眠的四个阶段

不同的意识状态

5.5 你的注意力系统：既是利器，也是软肋

为什么我们会错过那么明显的东西

注意力可以被训练吗

注意力与情绪

第6章 记忆：不是录像

6.1 你不是录像机

6.2 记忆的三个阶段：编码、存储、提取

第一阶段：编码——把外界信息“录入”大脑

第二阶段：存储——把编码后的信息“保存”起来

第三阶段：提取——把存储的信息“调出来”使用

6.3 H.M.：他记不住刚才吃过什么，但他教会了全人类记忆是怎么回事

他的病，从10岁开始

病情控制的代价

研究者对他做了一辈子的测试

6.4 米勒法则

7±2是怎么被发现的

你是怎么“作弊”的

后来的修正：7±2可能太大了

6.5 错误记忆

她是怎么开始的

停车场标志实验：一个词的区别

购物中心走失实验：让一个人“记得”从没发生过的事

6.6 自传体记忆：你是你记忆的编剧

记忆一致性偏差

自传体记忆的功能：不是记录，而是意义建构

第7章 思维与语言：你的大脑在骗你

7.1 思维：你的大脑在启动“省电模式”

大脑的第一原则：节省能量

系统1与系统2：大脑的双人组

两个系统的日常“合作”

7.2 概念与问题解决：你的大脑如何建造和打破“思维框架”

概念和类别的副产品：刻板印象

问题解决：算法与启发式

7.3 认知偏误：大脑骗你的七种方式

9：00：锚定效应

10：30：框架效应

12：00：易得性启发

15：00：代表性启发

18：00：赌徒谬误

21：00：后见之明偏误

23：30：损失厌恶

7.4 证真偏差：你只相信你本就相信的

7.5 语言与思维

语言相对论：有道理的部分

你用的词塑造了你的体验

7.6 创造力：不是“灵光一闪”，而是“组合的艺术”

默认模式网络：为什么洗澡时会有灵感

第8章 智力：聪明不止一副面孔

8.1 智力是什么：一个吵了100年的问题

一个被低估的问题

斯皮尔曼的发现：聪明人为什么“什么都聪明”

比奈的意外发明：一场不想制造标签的测试

8.2 加德纳与多元智力：会弹钢琴的心理学家

8.3 智力测试：一个数字能告诉你什么，不能告诉你什么

IQ分数意味着什么

8.4 情商：为什么聪明人也会做蠢事

自我意识：你能觉察自己的情绪

自我调节：你能管理自己的情绪

自我激励：你有内在的热情和驱动力

共情：你能感知别人的情绪状态

社交技能：你能在群体中有效互动

8.5 逆商：为什么有些人在跌倒后能爬起来，有些人不能

面对逆境时，你的大脑在做什么

IQ、EQ、AQ：三者缺一不可

8.6 遗传与环境：谁在塑造你的智力

双胞胎研究告诉了我们什么

环境的力量

8.7 创造力：智力没有讲完的故事

智力与创造力：同源但不重合

创造力测试：托兰斯的发现

第三部分 动机：行为是怎么被设计的

第9章 动机：你不是懒，而是动机系统需要调试

9.1 动机是什么：你身体里那个“推你一把”的东西

9.2 马斯洛需求层次理论

9.3 内在动机与外在动机

奖励如何把乐趣变成任务

过度理由效应

9.4 成就动机：为什么有些人就是停不下来

9.5 不只是欲望：哈洛的恒河猴实验与棉花糖实验的真相

9.6 拖延与启动：为什么“开始做”比“做多久”更难

第10章 情绪：喜怒哀惧都是生存工具

10.1 情绪是什么：你的身体在和你说话

10.2 关于情绪的四种经典理论

理论一：詹姆斯-兰格——“你哭了，所以悲伤”

理论二：坎农-巴德——“反应和情绪同时发生”

理论三：沙赫特-辛格——“你给心跳贴了一张标签”

理论四：拉扎勒斯——“你先想，然后才感觉”

10.3 情绪的表达与识别

基本情绪理论

情绪展示规律

10.4 压力与应对：有人被压垮，有人翻过去

两步决定了压力体验

同一个压力源，两种截然不同的应对方式

10.5 韧性：废墟里的重建力

韧性不是硬扛

韧性对成人的意义

10.6 情绪调节：与情绪合作，不要控制它

情绪调节的有效策略

第11章 学习：行为是怎么被设计的

11.1 经典条件反射

巴甫洛夫的狗

小阿尔伯特：恐惧是可以学会的

11.2 操作性条件反射

斯金纳箱

强化程序

11.3 观察学习：班杜拉的波波玩偶

观察学习的四个阶段

你每天都在被观察

11.4 学习理论在育儿和日常中的应用

不要让孩子把学习与恐惧条件配对

怎么表扬才管用

你做什么比你说什么重要

替代行为法

11.5 心理学能教给你的三种方法

提取练习：最反直觉但有效的学习法

间隔重复：你的大脑不是硬盘

费曼学习法：无法讲清楚的东西，你没有真正懂

第四部分 自我：是谁住在你的身体里

第12章 人格：你是一张什么样的拼图

12.1 人格是什么：你身上的稳定模式

12.2 大五人格：科学界花了半个世纪才达成的共识

大五人格理论的5个维度

大五人格与职业、关系和健康

12.3 精神分析的人格观

本我、自我、超我

防御机制

12.4 人格的另一面：黑天鹅、棉花糖与改变的可能

棉花糖实验后：人格有多稳定

人格可以改变

12.5 MBTI与其他人格测评

MBTI是怎么来的

MBTI的三大科学问题

为什么很多年轻人都在测MBTI

MBTI和职业

科学的测评和好玩的测评

第13章 两性心理学：理解彼此而非相互评判

13.1 先统一认知：女人和男人到底差多少

海德的炸弹

一个校准器

13.2 沟通：为什么好好说话那么难

把两性沟通变成大众话题

13.3 压力应对：“情绪驱动”而非“性别专属”

躲进洞穴与倾诉

“照料与结盟”理论

13.4 情绪与共情

情感共情与认知共情

“男孩不许哭”

13.5 男性的思维方式

男性的友谊建立模式

求助行为差距

男性思维的解码

13.6 女性的心理健康

产后抑郁

围绝经期

13.7 职场中的性别

归因偏差

冒名顶替综合征、许可结构与母职惩罚

谈判的代价

13.8 恋爱期与婚姻期

恋爱期的隐藏保护罩

盖瑞·查普曼的《爱的五种语言》

戈特曼的研究

第五部分 社会与关系：你孤独吗

第14章 社会心理学：被人群改变的人

14.1 从众：被人群弯曲的线段

一个答案过于明显的测试

地震时，你跟着人群跑

一张纸条就能打破的魔咒

暗室里的光点

不是所有群体都一样重

14.2 服从：当权威说“继续”

电击机器上那个从来没停下的手

这个实验在今天能否被复制

哪些条件会让人停止服从

医院里的服从测试

14.3 角色：斯坦福大学监狱实验

六天的崩塌

如果马斯拉赫没有出现

14.4 旁观者与群体

旁观者效应的根因不是冷漠

烟雾从门缝渗进来

五道心理门槛：从“我看到”到“我做了”

群体极化

第15章 犯罪心理学：阴影中的大脑

15.1 犯罪心理学的起源

15.2 反社会人格与精神病态

15.3 童年创伤

暴力的代际传递

大脑是怎么被创伤重新布线的

15.4 犯罪心理画像

道格拉斯的侧写

犯罪心理画像不是一项被严格验证过的硬科技

15.5 暴力犯罪的神经科学

盖奇的故事

15.6 青少年犯罪

15.7 网络犯罪

网络犯罪与传统犯罪

网络犯罪的心理画像

网络诈骗的心理学

数字时代的自我保护

15.8 如何保护自己

日常活动理论

操控的早期信号

15.9 受害者和公众

为什么人会自动找受害者的错

媒体、恐惧与真实风险的错位

第二重伤害

第16章 心理障碍：当大脑系统报错

16.1 “不正常”的标准

临床医生怎么画线

标签是把双刃剑

16.2 焦虑障碍

广泛性焦虑障碍

社交焦虑障碍

间歇性阵发焦虑

16.3 心境障碍

重度抑郁障碍

双相情感障碍

两部电影，两个真实的人

16.4 创伤与应激相关障碍

PTSD：不只是退伍军人的专利

复杂性创伤后应激障碍

延长哀伤障碍

16.5 人格障碍

人格障碍的本质

自恋型人格障碍（NPD）

回避型人格障碍

反社会型人格障碍

强迫型人格障碍

收束：人格不是终身判决书

第17章 心理治疗：好起来的方法不止一种

17.1 谈话为什么能改变大脑

精神分析疗法

人本主义疗法

认知行为疗法

正念

17.2 一位精神分析师亲手拆掉了自己的信仰

17.3 人本主义疗法

17.4 不看原因，看你往哪里走

被讨厌的勇气

不是过去推你，而是你“当前的目的”在拉你

不替别人的情绪买单

17.5 把身体带进治疗室

你不需要先不害怕才开始

不和念头打仗

17.6 大脑可以被多路径同时修复

药物治疗的效果并非立竿见影

给前额叶直接递电

17.7 怎么知道治疗在起作用

咨询师和来访者的关系本身就是疗效的一半

重新匹配

第18章 心理咨询的实战地图：从接个案到守边界

18.1 初始评估与测量

诊断是结论

评估的工具不止一张嘴，还有量表

18.2 认知行为疗法的工具箱

自动思维记录表

行为激活

暴露层次

苏格拉底式提问

18.3 通用技术

18.4 团体治疗

18.5 伦理与边界

18.6 危机干预

18.7 治疗效果的追踪

第六部分 用起来：让心理学改变你的每一天

第19章 发展心理学：你的一生，大脑都在重写自己

19.1 发展心理学不是“儿童心理学”：你的一生都在变化

19.2 小林的一生

婴儿期（0～1岁）：“我能信任这个世界吗？”

幼儿期（1～3岁）：“我能自己做决定吗？”

学前期（3～6岁）：“我的想法和行动有力吗？”

学龄期（6～12岁）：“我能做好一件事吗？”

青少年期（12～18岁）：“我是谁？”

成年早期（18～30岁）：“我能和别人深度联结吗？”

成年中期（30～65岁）：“我留下了什么？”

成年晚期（65岁以上）：“我的一生有意义吗？”

19.3 依恋关系

19.4 皮亚杰的舞台与漏洞

19.5 青春期是一场没有说明书的脑部装修

19.6 成年期：在稳定与变化之间

从“可能性”到“承诺”

亲密关系：从“我”到“我们”

成为父母：你的自我叙事被改写

不是危机，是校准

19.7 神经可塑性

第20章 50岁以后：人生下半场心理学

20.1 关于中年的心理学真相

“中年危机”是怎么被发明出来的

U形幸福曲线

空巢：空出来的不只是空间

20.2 大脑在50岁以后

流体智力与晶体智力

老人的智慧：不是比喻，是实证

20.3 身体变化与心理调整

围绝经期与更年期：激素、认知与社会的三重奏

睡眠的变化与调整

慢性疼痛与心理

20.4 关系的重构

夫妻关系的再定义

友谊在50岁后：收缩，但不贫瘠

与成年子女的关系：学会在场，而不是在场外指导

丧偶

20.5 工作与退休

当工作定义了你50年

中年创业：把一辈子的积累押在一个自己相信的方向

20.6 生命的意义

弗兰克尔：在集中营里发现意义的人

社会情绪选择理论

20.7 成功老龄化

认知储备：大脑的“备用硬盘”

设计你的80岁生活

20.8 遗产与传承

家族叙事与心理韧性

弗兰克尔的最后一课

第21章 积极心理学：活好的科学

21.1 从习得性无助到习得性乐观

从修复问题到培养优势

21.2 阿德勒的遗产：积极心理学的前辈

目的论

课题分离

为什么阿德勒没有被称为“积极心理学之父”

21.3 PERMA模型

P：积极情绪（positive emotion）

E：投入（engagement）

R：关系（relationships）

M：意义（meaning）

A：成就（accomplishment）

21.4 正念

大脑在正念状态下发生了什么

8周正念训练

正念和心流共享同一条神经通路

正念不是放松，而是清醒

21.5 心流：时间消失的时刻

心流的八个特征

心流在哪里出现

21.6 品格优势

六大美德，24种优势

21.7 幸福可以测量吗

彩票中奖者和截瘫患者一年后的幸福感

21.8 显化心理学

“显化”背后真实的心理学机制

“显化”的边界

正确的“显化”姿势

第22章 关系心理学：与他人共处的艺术

22.1 亲密关系

戈特曼的“婚姻实验室”

5：1的神奇比例

依恋类型

阿德勒的智慧

22.2 家庭关系

原生家庭

家庭系统理论

三角化

分化

原生家庭不是你的宿命

兄弟姐妹：出生顺序真的影响性格吗

22.3 友情

友谊的生命周期

成年友谊的三重障碍

自我暴露的渐进性

孤独感不是数量的问题

社交媒体的悖论

友谊的分类

友谊可以重建吗

22.4 职场关系

领导-成员交换理论

谷歌的“亚里士多德项目”

22.5 如何进行课题分离

课题分离是什么

为什么课题分离这么难

场景拆解

课题分离与内疚感

课题分离的误解

被讨厌的勇气

第23章 数字时代心理学：屏幕、算法与你

23.1 注意力经济

多巴胺循环

无限滚动

23.2 社交媒体与心理健康

社会比较

错失恐惧症

容貌焦虑：滤镜里的自己，镜子里的敌人

网络暴力

给家长的社交媒体引导指南

23.3 屏幕时间与大脑发育

屏幕时间的研究现状

如何戒掉孩子的手机瘾

数字素养：21世纪的基本能力

23.4 AI时代的心理

AI对职业安全感的影响

AI对认知能力的影响

和AI聊天算社交吗

AI伴侣：情感替代的道德与心理审视

信息茧房

深度伪造与信任危机

23.5 如何与AI共存

把AI当作“认知镜子”

把AI当作练习伙伴

人机协作的心理学原则