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第一章：识别内耗
什么是职场内耗
自我检测：你的团队是否存在这些信号
成本计算：内耗如何吃掉30%的团队效率
案例：从“996加班文化”看制度性内耗
第二章：谁在偷走你的职场能量？
组织层面：目标模糊、权责错位、流程冗余
管理层面：无效会议、过度管控、沟通漏斗
个人层面：情绪劳动、过度竞争、精力错配
文化层面：形式主义、假性团结、恐惧文化
第三章：阻断组织内耗
目标对齐术：用OKR替代KPI的实战技巧
权责清单：5步划清工作边界
流程极简主义：砍掉冗余环节的“三刀原则”
案例：裁员30%后效率反升的底层逻辑
第四章：管理者防耗指南
会议精简公式：必须满足的3个条件才能开会
向下管理：用“能量审计”识别团队消耗源
向上管理：阻止不合理任务的传导
跨部门协作：利益交换法破解扯皮僵局
第五章：在消耗型环境中存活
精力管理：职场人的“电池续航法则”
情绪脱钩技术：应对PUA、甩锅与道德绑架
选择性战斗原则：何时必须正面回应
建立职场护城河：让不可替代性成为防弹衣
第六章：从内耗型组织到自驱型团队
透明化沟通：用“灰度发布法”减少政策对抗
奖励陷阱：为什么评优制度反而制造内斗？
心理安全感建设：允许犯错的文化改造
案例：硅谷独角兽的“无问责复盘会”
第七章：7天阻断内耗计划
Day1-2：绘制你的内耗热力图
Day3-4：切断3个最大消耗源
Day5-6：建立能量回收系统
Day7：制定长期防耗策略
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