德国心理治疗师雅娜最新力作。 ◆大咖云集：中国家庭教育学会副会长孙云晓、精神心理科主任医师朱晓敏作序推荐，武汉中德心理医院名誉院长曾奇峰、蚂蚁集团副总裁余泉倾情推荐。 ◆从一位心理治疗师的角度，帮助我们重新看向自己，表达自己的需求，从而过上自己获得幸福感的人生。 ◆15步改变现状，11个扔掉羁绊的锦囊，有效给你解决策略。 ◆每章后都有“和心理治疗师雅娜一起聊聊”，听从内心的声音，活出属于自己的精彩。
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6.4
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译者序
前言
第1章 思维如何影响了你
看到数字的魔法：33215
这是我们想要的完美生活吗
谁是克拉拉
从时间线能看到什么
审视自己的角色
蛋糕和角色
洞察角色的冲突
和心理治疗师雅娜一起聊聊
第2章 这些迹象意味着你需要改变
与自己的冲突
期望落空
巨大的压力
归属意愿
和心理治疗师雅娜一起聊聊
第3章 开始你的解决策略
第1步：扔掉羁绊物
第2步：认识到你终究会离开这个世界
第3步：坦诚面对自己
第4步：将改变看成积极的事情
第5步：获得明晰感
第6步：建立决策的常规惯例
第7步：关注沟通
第8步：送出欣赏
第9步：了解自己的价值观
第10步：认真对待自己的需要
第11步：将冲突视为机遇
第12步：化解无言以对的尴尬
第13步：不做讨厌的评价
第14步：面对恐惧
第15步：如果你的处境让你烦恼，那就改变你的处境
和心理治疗师雅娜一起聊聊
第4章 妈妈的角色——一个角色两个侧面
锦囊1：每位妈妈都在尽力而为
锦囊2：关注一天的开始
锦囊3：好好照顾自己
锦囊4：觉察你的感受
锦囊5：将妈妈和家庭主妇的角色分开
锦囊6：放下你的期望
锦囊7：相信自己的决定
锦囊8：找到你的妈妈愿景
锦囊9：活出家庭沟通
锦囊10：停止比较
锦囊11：离开妈妈的“盒子”
和心理治疗师雅娜一起聊聊
最后的感想
后记
致谢
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