帮孩子摆脱焦虑+化解抑郁电子书

序 言

Part1：对抗焦虑，帮助孩子重拾快乐与自信

第一章 认识焦虑，了解孩子焦虑的真相

什么是正常焦虑和病理性焦虑

运行机制：焦虑情绪是如何在大脑中运作的

为什么焦虑情绪在孩子中很常见

大脑发育不完善

个体性格的影响

接触新事物产生的恐惧

不良的生活、学习环境

焦虑的孩子，思维有什么不一样

对未发生的事过于敏感

总是喜欢把事情往坏处想

焦虑会给孩子带来怎样的影响

带来社交上的困扰

在学习上遇到更多问题

出现低落的情绪

改善家庭环境，别把焦虑“传染”给孩子

遗传下来的焦虑

家庭环境导致的焦虑

第二章 捕捉焦虑信号，正确识别孩子的焦虑情绪

焦虑出现，危险信号父母要早知道

了解诱发情境，找到孩子焦虑的原因

陌生的社交情境

充满压力的学习情境

变化的家庭情境

多观察，清楚地了解孩子焦虑的表现

要实事求是

可以和孩子一起记录

记录重点内容

正确判断，了解孩子的焦虑程度

父母应该知道的焦虑诊断工具

恐惧温度计

焦虑山（焦虑曲线）

第三章 正视焦虑，引导孩子走出不同的焦虑困扰

分离焦虑：独立的孩子才会更强大

尝试改变孩子的想法

帮助孩子树立独立的观念

增强孩子的安全感

广泛性焦虑：帮助孩子甩掉无处不在的焦虑感

寻求改变，重新聚焦思维

接受具有不确定性的或不可控的事情

给孩子设定焦虑的时间

社交焦虑：建立自信是发展社交能力的基础

给孩子设定一些目标

引导孩子停止负面想法

进行暴露训练

健康焦虑：帮助孩子停止对疾病的臆想

帮助孩子缓解对于健康的焦虑心理

重构认知，转变孩子的信念

对某些特定事物的恐惧焦虑：帮助孩子勇敢面对内心的各种不安

重构孩子对恐惧事物的认知

进行接近训练

睡眠焦虑：用陪伴消除孩子对入睡的恐惧

建立良好的睡眠方式

营造良好的睡眠环境

通过故事消除孩子的焦虑

第四章 摆脱焦虑，有法可循

应对儿童焦虑，父母要懂的“五步”管理计划

第一步：理解孩子的感受

第二步：尝试给焦虑重贴标签

第三步：重新建立认知

第四步：引导孩子去做喜欢的事情

第五步：给予表扬、奖励

改变认知方式，培养孩子的积极信念

发掘自己的优点

转移认知对象，专注于积极的想法

关注当下，行动起来

引导孩子进行情绪宣泄，让孩子从焦虑中解放出来

进行自我鼓励

与自己谈一谈

坦然宣泄负面情绪

减轻孩子的压力，缓解焦虑情绪

保持良好的亲子关系

改善饮食和睡眠

进行适量的运动

进行正念减压，让孩子获得内心的平和

引导孩子有意识地觉察

引导孩子专注于当下

引导孩子遇事不主观评判

学会和解，减少家庭带给孩子的焦虑

对孩子不要有过高的期望

沟通时语言要简洁明了

保持足够冷静

表达时多用积极的语言

张弛有度

Part2：走出抑郁，让孩子遇见更好的自己

第五章 直面低落的心情，与孩子一同认识抑郁情绪

抑郁情绪和抑郁症不一样

抑郁的对象：为什么学霸也会有抑郁情绪

总忽视好的一面，对不足非常敏感

容易对自我认同感产生怀疑

过高的期望导致压力巨大

为什么每个孩子的抑郁易感性不同

蒲公英型

兰花型

识别抑郁情绪，不同的孩子抑郁表现也不同

情绪变得低落

情绪失控，容易暴怒

焦虑

大脑迟钝，思维不够敏捷

对许多事情失去兴趣

逃避社交

常感觉身体不适和疲倦

饮食、睡眠异常

抑郁情绪会对孩子造成哪些危害

影响大脑的发育和正常功能

生活无序、学习成绩下降

引发精神或心理问题

抑郁可能在成年后复发

为什么说抑郁情绪也有存在的意义

促进自我反思

增强情感体验的深度

促进孩子的自我调整

有利于孩子心理成熟和人生目标价值重构

正确应对孩子的抑郁情绪很重要

通过自行调节自愈

抑郁情绪减轻，但没有消失

无法自愈并持续加重

重视孩子的异常情绪

不要让孩子长期处于负面环境中

不给孩子过大的学习压力

给予孩子足够的支持

第六章 孩子出现抑郁情绪，父母要做出改变

孩子的抑郁情绪，与父母有关吗

什么样的亲子关系容易养出抑郁的孩子

高压控制型亲子关系

过度保护型亲子关系

冷漠忽视型亲子关系

放纵型亲子关系

面对孩子的抑郁情绪，父母容易产生的认知偏差

抑郁情绪更加严重

心理负担更加严重

恢复的难度增加

孩子产生严重的抑郁情绪，父母的反应很重要

内心无法接受

感到担忧和焦虑

转变思维，用鼓励让孩子做出改变

正处在抑郁情绪中

对抗父母的要求

不愿意听父母讲大道理

改变沟通方式

转化问题，聚焦行动

不做强势父母，用合作的方式管教孩子

改善亲子关系

尊重孩子，与孩子一起探讨问题

管教孩子要“两手抓”

第七章 做好情绪管理，帮助孩子化解抑郁行为

梳理“情绪球”，引导孩子说出心里的感受

营造轻松谈话的氛围

运用有效的提问方式

要有边界感，给孩子化解抑郁情绪的空间

尊重孩子的隐私和个人空间

尊重孩子的自主性

不要有过度的保护欲

给予情感支持，让孩子逐渐变强大

认真聆听，对孩子的情绪感同身受

发现并肯定孩子的优点

多一些陪伴，给孩子安全感

与孩子共情，让孩子在被理解中获得力量

放下对孩子的评价

以温和的方式共情孩子

敢于向孩子敞开心扉

教孩子管理情绪，给情绪一个释放的出口

帮助孩子表达，让孩子学会沟通

教会孩子一些应对身心不适的方法

进行正向激励，帮助孩子走出抑郁情绪的泥潭

正强化

负强化